Dieta prosze o porady

To coś o mnie mam 18 lat 15,7% tłuszczu w org. ćwiczę 6x w tyg siłownia basen i biegi 3x w tyg na przemian z ćwiczeniami w domu i bieganiem tym razem w parku :) chce przepalić tłuszcz a jeżeli chodzi o mięśnie(nie wiem jak to ując wiec napisze łopatologicznie to chce je rzeźbić ale chce żeby byłby średniej wielkości ale za to ładnie zarysowane(wyrzeźbione)nie za duże. Jestem endomorfikiem ćwiczę już od ponad 2 lat ale od połowy wakacji ćwiczę bardzo intensywnie i nie zamierzam zaprzestawać ćwiczeń stosowałem dietę ale lekka chciałem się przyzwyczaić do diety(nauczyć ją stosować) powiewasz nigdy wcześniej żadnej nie stosowałem i chyba mi się to udało :) więc napisałem sobie nowa dietę i bardzo proszę o opinie co do niej dodać odjąć itp bardzo proszę o porady

Ps.mam zamiar do tej diety dodać spalator themo speed extreme w podwójnej dawce 2 kaps 2x dziennie i pic herbatki slim figura na lepsza przemianę materii w normalnej dawce.

Wzrost: 178cm
Waga: 76kg


Sama dieta

9-Śniadanie
TSE 2 kapsułki przed jedzeniem z herbatka slim figura men
Ser twarogowy chudy 15g
Pomidor 30g
Mleko spożywcze 0.5% 200g
Makrela wędzona 20g
Kurczak mięso z piersi bez skory 50g
Jaja gotowane 60g
Chleb żytni razowy 60g
Brzoskwinia 100g

b:35 t:11 w:55


12-Obiad
Ser twarogowy chudy 85g
Orzechy włoskie 30g
Mleko spożywcze 0.5% 200g
Marchew 120g
Kurczak mięso z piersi bez skory 125g


b:57 t:21 w:29


15-przed siłownia
TSE 2 kapsułki przed jedzeniem z herbatka slim figura men
Sałata 50g
Ryz brązowy 50g
Kurczak mięso z piersi bez skory 125g
Jaja gotowane 60g


b:37 t:7 w:40

18 po siłowni
Sałata 50g
Ryz biały 50g
Kurczak mięso z piersi bez skory 150g


b:19 t:1 w:41

20-przed spaniem 3h

Ser twarogowy półtłusty 30g
Oliwa z oliwek 15g

b:6 t:16 w:1

Razem:
b: 171 t:58 w:166

Do diety dodałem jeszcze witaminki i tabletki na odbudowanie chrząstki stawowej do których posiłków je dołączyć??

Dlaczego tyle twarogów? Czymś się kierowałeś dając różne źródła białka w jednym posiłku?

Właściwie jeżeli chodzi o ten twaróg półtłusty to dodałem bo nie wiem co mam zjeść przed snem, wiem tylko że trzeba wypić oliwę ale nie wiem co mógłbym jeszcze zjeść w 5 posiłku a jeżeli chodzi o rożne źródła białka w posiłkach chciałem trochę urozmaicenia.
Makrela wędzona może być? to tłusta ryba i czy nie na dużo węgli białka i tłuszczu czy proporcje są odpowiednie? proszę o pomoc w zmianę tego 5 poslku :(

Dobra, to zaczynamy.
Co to za rozdrabnianie się na 30g pomidora? Co ty jednego pomidora na 4 posiłki dzielisz? Makrela, kurak to samo.
Zjedz jajecznicę z 4 jaj, do tego wkrój całego pomidora i szczypiorek. Do tego łyk oliwy lub kilka orzechów, kromka pełnoziarnistej Wasy i masz porządne śniadanie.
W ciągu dnia nie jadaj twarogów, ten na noc może być.
Po treningu nie dawałbym warzyw, nawet sałaty.
Przed snem to nie 30g twarogu tylko pół kostki.
To tak w skrócie. Popraw to i wrzuć do sprawdzenia.

Dieta poprawiona do sprawdzenia czekam na twoja opinie Morales :)

9-Śniadanie
TSE 2 kapsułki przed jedzeniem z herbatka slim figura men

Szczypiorek 15g
Pomidor 90g
Orzechy włoskie 30g
Mleko spożywcze 0.5% 200g
Makrela wędzona 20g
Jaja gotowane 120g
Chleb żytni pełnoziarnisty wasa 30g
Brzoskwinia 100g

b:32 t:32 w:48


11-Obiad
Mleko spożywcze 0.5% 200g
Marchew 120g
Kurczak mięso z piersi bez skory 125g


b:35 t:3 w:21


13-przed siłownia
TSE 2 kapsułki przed jedzeniem z herbatka slim figura men
Sałata 50g
Ryz brązowy 50g
Kurczak mięso z piersi bez skory 125g


b:31 t:3 w:40

18 po siłowni

Ryz biały 50g
Kurczak mięso z piersi bez skory 150g


b:36 t:2 w:39

21-przed snem(1-3h)
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g

b:19 t:15 w:4


Razem:
b:153 t:55 w:152

Sprawdzi ktoś? :(

Wypełnij ankietę i podaj mi Twoje zapotrzebowanie.
Na pierwszy rzut oka masz za mało tłuszczu. Resztę powiem jak wypełnisz ankietę.

Nie wiem jak dobrze wypełnić ankietę ale wypisze to tak :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 76kg

Wzrost : 178cm

Obwód klatki : 94cm

Obwód ramienia : 34cm

Obwód talii : 82,5cm

Obwód uda : 54cm

Obwód łydki : 38.5cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.7%


Aktywność w ciągu dnia : 3x w tyg siłownia około 2-2,5h+ ,basen 30 min i bieżnia 30min na przemian lekkie ćwiczenia w domu i bieganie w parku 2x 20 min czyli 6x ćwiczenia na tyg.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, basen, bieganie


Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu i celu ćwiczeń: Od wakacji zacząłem się zdrowo odżywiać zero słodyczy, zero fast-foodów przestałem palić imprezować i pic alkohol i zacząłem się odżywiać zdrowo ale nie z idealnie dobranymi składnikami dieta jest taka chaotyczna bo chciałem się zaaklimatyzować w tym temacie (wydaje mi się że za bardzo ograniczyłem kcal chyba o ponad 400 a wyliczałem sobie ile potrzebuje do redukcji więc.. z około 2200 wychodziło mi około 1800 ale chudłem 1kg tyg mniej więcej). Teraz chce rzeźbić mięśnie ale nie wiem czy przez 2 lata stażu lekkich treningów i mocny trening od początku wakacji mam co rzeźbić. Chce mieć mięśnie średniej wielkości nie za wielkie i wyrzeźbione ale też na pewno nie za małe po prostu żeby była rzeźba. Aktualnie ćwiczę na rzeźbę na siłce 3x w tyg a łącznie 6x w tyg jak pisałem i też nie wiem czy to dobrze w stosunku do mojego celu.(Może powinienem zacząć ćwiczyć konkretnie na budowę mięśnia i potem je rzeźbić?). Czy jest taka możliwość żebym przepalił cały tłuszcz i dopiero wtedy zaczął budować mięśnie i je rzeźbił? (nie wiem czy mięśnie mają odpowiedni rozmiar do rzeźbienia, mam z tym spory kłopot) wiem też doskonale że takie rzeźbienie z ewentualną budową przed wymaga czasu, liczę na jakieś efekty najszybciej w Grudniu. Na pewno znacie test saib'a z forum, chodzi mi o taki wysuszenie jak on :) na pewno jak wszystko się dobrze ułoży pododaje fotki przed i po.

Cel : spalenie reszty tkanki tluszczowej wyrzeźbienie mięśni i ewentualnie wcześniejsze ich powiekrzenie do rzeźbienia. Rozmiar mięśni musi być powiedzmy że pomiędzy dużym a małym czyli średni(nie wiem jak to ując :( z góry przepraszam!)

Ograniczenia żywieniowe: Żadnych, to co trzeba będę jadł jestem zmobilizowany

Stan zdrowia (aktualne i przebyte choroby, delegliwości, ograniczenia): Żadnych


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy redukcyjne : themo speed extreme normalne dawki + herbatki slim figura men

Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych : tak wprowadziłem to co wyżej lecz próbowałem zwiększyć dawkę TSE dwukrotnie co okazało się dużym błędem. Wcześniej brałem go rok temu po normalnej dawce i nic nie odczuwałem ,wiec pomyślałem że teraz wprowadzę jej podwójną ilość nic bardziej mylnego, nie pijam kawy od tego czasy miej ważę i w tym efekcie i po takim napływie kofeiny miałem taki napływ energii że nie wyrabiałem. Zbladłem strasznie przestraszyłem się i zmniejszyłem do normalnych dawek i teraz jest ok

Tutaj link do kalkulatora którym wyliczam zapotrzebowanie kcal:
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

Obliczałem zapotrzebowanie na redukcje ale nie jestem pewny czy mam jeszcze się odchudzać, może powinienem inaczej jeść na rzeźbę? chodzi i mi inne dawki kcal w,b i t

Kalorie 2134 kcal wyszło 1554 wyszło : 1699kcal
Węglowodany(55%) 1173.72 kcal = 293 gram jest 152
Białko (15%) 320.10 kcal = 80 gram jest 163
Tłuszcz (30%) 640.21 kcal = 71 gram jest 55

Wiem ze napisałem to trochę chaotycznie ale chyba każdy będzie wiedział jaki mam cel ćwiczeń i jaka potrzebuje dietę pod jego realizacje :P
Dziękuje z góry za porady i sugestie!!

to jak pomoże ktoś? opisałem chyba wszystko o co mi chodzi głowie chce ja jak najszybciej wprowadzić! :)
W tym kcal jest błąd tam 2100 to zapotrzebowanie a 1699 to ile wyszło!

Zmieniony przez - ekss w dniu 2009-08-26 10:32:06

nie wiem skad wziales te proporcje b-15% w-55% t-30%. wez mi powiedz...
bialka powinienes jesc przynajmniej 150g na redukcji tak zeby bylo 2g/kgmc. ok 30% tlyszczy jest ok, tak zeby bylo po tym gramie na kgmc, reszta wegle, ale na pewno nie poonad polowa i na pewno nie kosztem bialka.
piszesz, ze chcesz sie odchudzic, ale moze powinienes "jesc na rzezbe"-kolejna kwestia ktorej nie rozumiem. nie doczytales chyba troche.
ide jesc sniadanie, pozniej przejrze i napisze dokladniej co ja o tym sadze, ale moze ktos mnie uprzedzi

Tzn nie wiem jak zastosować dietę żeby było jak najlepiej do mojego celu :) (b,w,t) czego za mało czego za dużo czy wystarczająco kcal i drobne rady co do ćwiczeń :)

Niestety mało ludzi komentuje ten temat ;(