miesnie i

Dziś kolejny lekki trening regeneracyjny,powoli zaczynam testować nowe ćwiczenia do nowego planu. Oczywiście też delikatnie :) Trenując co drugi dzień wszystkie mieśnie ,nawet tak lekko reneracyjnie też są fajne wrażenia-mięśnie cały czas są fajnie napompowane i samopoczucie także bardzo dobre. Przypomina mnie to super treningi z lat 70,które [...]

Szajba-tylko nie przepraszaj ,że o coś się spytałeś :) Z bardzo nie było wiadomo o co Tobie chodzi -pomyśłłem,że może o to,że ręce do przodu wyciągają ,czyli,pakują najszersze :) Lekkie wygięcie pleców do góry? Pwnie ,że można robić,jak ktoś jakiś dyskomfort w lędźwiach odczuwa. Chłopacy nie robią-mają silne mieśnie brzucha grzbietu i mieśnie [...]

Widzę ,że testosteron macie na właściwym poziomie-czyli forma będzie :) Tak przy okazji-trochę wrażeń z nowych treningów oraz wypływające z tego implikacje dla systemu fbw i split :) Nowy trening pleców i dwugłowych ud zrobiłem we wtorek-wiadomo-na początku delikatnie i niewiele serii. Po treningu niby nic-nie czuęm jakiegoś napakowania bóli [...]

Giszman Motywacja jest cały czas Suple, dobry trening, a przede wszystkim to, że cały czas ktoś ogląda i komentuje - nie mogę zawieść szanownej Publiczności Jeżeli chodzi o MC to fakt, może to tak wyglądać na tym filmiku, bo mój telefon niestety kręci kiepskie filmy. Następnym razem, jak się uda, nagram film może telefonem kumpla i wtedy [...]

[...] 6 p z zapasem na hoho... moze i 4 powt takze bierz ze mnie przykład i nie dodawaj ciezarow wczesniej niz w planie treningu na 9-6-3 nie zmenie bo szybko bys sie przetrenował, zobacz trenngi Jarota sa na 15-8-2 [pewne cw jak MC nadal na 15/10/5 15 sa nieodwołalne bo tylko one "resetują" nerwy i miesnie na poczatek nowego mikrocyklu

Paweł ja zadwałem bilole, fize i angolawszyscy i odradzali takiej kombinacji ale ja chcialem isc na fizjoterapie lub rehabilitacje pozniej wyszlo tak ze zdawac moglem tylkow jedno miejsce zdawalem wiec matme na polibude zeby byl pewniak co do Twojego komenta za MC - dupa wysoko moze byc, zazdroszcze ludziom ktorzy moga "siadociag" [...]

rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 x 4kg na każdą rękę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15x2kg na każdą rękę [...]

Na jakim etapie L-sit Jesteś?. Panteonie jestem na pierwszym kroku w pozycji L czyli robię na poręczach równoległych z tym że wyprostowuje nogi . W mostkach jestem na etapie mostka pełnego a w skrętach na pierwszym kroku czyli pozycja skrętu z nogą wyprostowaną (skazany na trening cz.2 str.256.) Novyneo dzięki za motywujący fajny film co do [...]

jestem laikiem odnośnie biegania, ale wiem dobrze, jak mięśnie, stawy a nawet kości dają mi do wiwatu przy pierwszych po dłuższej przerwie podejściach do biegania, mocno pilnuj rozciągania tuż po, do bólu a będzie dobrze piszczelowe to taki klasyk przy bieganiu przynajmniej dla mnie, no i wewnętrzna strona kolana, potrafiła mnie wyłączyć na kilka [...]

Trudno ocenić na szybko. Obawiam się, że zbyt słabo znamy reakcje naszego organizmu by robić takie cuda. Ja mam tak, że jak nie zjem swoich 3500 kalorii to mam nagłe spadki cukru, trzęsą mi się łapy i muszę natychmiast zjeść coś słodkiego. Jak mam swoje 3500 to jest ok. Jest też kwestia "nagłości" zmian. Dotychczasowe doświadczenia [...]

[...] podbiegi - lacznie z rozgrzewka i rozbieganiem 60 minut, i jeden bieg dlugi, zwany spokojnym BS - co niedziele, 90 do 120 minut - bardzo spokojnie, bardzo przyjemnie - jesli moze cos bolec - to miesnie stop, miesnie nog - to dopuszczamy, ale zadnego zajazdu kondycyjnego juz nie. Sztywnych planów nie lubię, nie uznaję, wolę samemu układać.

Nadmiar białka w diecie nie oznacza większe mięśnie. Też może wpłynąć negatywnie na twój organizm. Daj dietę do działu odżywianie tam ci wszystko ładnie wytłumaczą i pomogą w ułożeniu jej

1) nie jestem wstanie zrobić tego wiosłowania i wznosów bez zaparcia nóg o ścianę, uciekają mi nogi do góry i oczywiście równowaga ucieka- dzięki czemu ręce zamiast ćwiczyć bezwładnie machają na różne strony, czy mogę się w takim razie opierać o ścianę przy nich, czy mam dążyć do robienia bez podpórek?? mimo podpierania dziś czuję mocno dolne [...]

Gautan mozesz cwiczyc pol roku i rozwijac miesnie podczas gdy sila stoi. mozesz nie wykonac ani jednego powtorzenia wiecej , i nie dolozyc ani kilograma a miesnie beda jakos tam powolutku rosły dlaczego taka blokada? -psycha -przyblokowany układ nerwowy jesli chcesz rozwijac siłę to najprosciej w jednym przykazaniu powiedziec tyle zeby nigdy nie [...]

Zrób powoli, kontrolując ruch i na koniec przytrzymaj ciało u szczytu na 2 sekundy, spinając mięśnie. Nie machaj aerobicznie. 20 powtórzeń i podziękujesz za talerze.

[...] nie dawalem rady robic, z ktorym sie borykam jakis czas, raptem odzyskalem sily. ale moze i bylo dzialanie pokrzywy bo mam wrazenie ze jakos regeneracja sie przyspieszyla i miesnie jakos inaczej czulem, teraz tak bardziej silowo cwicze metoda z nagiego wojownika i co chwile z intensywnoscia przesadzam, bo sie dopiero ucze tej metody i trening [...]

Serie ze zmianą szerokości chwytu lub ustawienia stóp! Jest to bardzo ciekawa odmiana seri ze zmniejszającym obciazeniem,Gdyz pozwala atakować miesnie pod róznymi katami kładąc nacisk na na rozwój róznych ich parti.aMa to szczególne zastosowanie przy treningach duzych grup miesniowych(Mięśnie klatki piersiowej ud i najszersze grznietu) ale tez [...]

MASAŻ Witam, przedstawię wam jeden z najlepszych patentów regeneracyjnych jakim jest masaż. Jak wiemy osoby ćwiczące na siłowni jak i inni sportowcy maja bardzo napięte mięśnie. Najlepszym sposobem na ich rozluźnienie jest masaż. Zacznijmy od podstaw. Wpły masażu zależy od: 1. Siły bodźca: technika masażu, wielkość powierzchni masowanej, czas [...]

Wolałbym zostać np. na 3000kcal a dodawać aktywności :)Nie jestem w stanie dodać już aktywności , Praca fizyczna przy parkietach że jak przyjdzie cyklinowanie to chodze wolnym spacerem za maszyną średnio 20km za dniówkę a jak przypadnie układanie to zrobie setki przysiadów za dniówke :) + trening 6x w tyg do tego mam plan taki ( ciężar [...]

Te tabaty cały czas robisz czy dopiero masz zamiar dodać?Na masie nie robiłem tabat ale cała tamta redu robiłem przez 6 miesiecy tym programem :D ( insanity max) tam było tabata power-tabata strengh -sweat interwals- cardio challenge---friday fight round--pulse Bardzo cięzki program ale mi się podobał i miałem na nim dobre efekty wiec teraz [...]