miesnie i

skoro ważysz 70 kg i masz 17 lat to nie jesteś aż tak chudy, no chyba że masz we wzroście 190 więc wtedy to troche widac. Wiec tak klate najlepiej wyrzeźbic mozna na ławeczce podnosząc sztange,ale hantelkami tez sie da, z resztą jesli chodzi ci o samą rzeźbe a nie mase to hantelki sa do tego najlepszym rozwiazaniem. Jesli chodzi o brzuch to skoro [...]

Kurcze, sam nie wiem, Ron... nie znam się kompletnie na tych ćwiczeniach. Czujesz, że mięśnie dostają mocno w kość? To może wykańczać fizycznie, ale nie wiem, jak przekłada się na rozwój. Może mniej serii, a większy ciężar? I gdzie nogi? Wspięcia na palce, jump box, przysiady ?

Przy świątecznych spotkaniach różne tematy, może coś doradzicie, kobieta 30 lat, bez otyłości, ale ma wiotkość i wadę postawy, lekarz kazał jej wzmacniać mięśnie lędźwiowe, szyjne (generalnie cała góra). Co może robić w domu? Nie wiem, chyba trzeba uwzględnić, że raz na kilka lat wysuwa się dysk. Tryb pracy siedząco - spacerujący (przedstawiciel [...]

chodzi o to, że przy wadze mogę zostać, ale wolałabym zamienić tłuszcz w mięśnie Mięśnie = wyższa waga. Jak wyżej koleżanka napisała. I wszyscy inni. Nie ma szans. Weź też pod uwagę to że kobiecie jest bardzo ciężko zbudować mięsień - i to działa dopiero przy odpowiedniej diecie i ciężkim treningu siłowym. A Ty się sama zjadasz. :-( Zmieniony [...]

niestety odwadnianie do konca nie idzie po mojej mysli i mimo wielu rad znanych specjalistów troche za poźno na te kombinacje a brak okresu robi swoje...zaczełam stosowac swoje sposoby-od dzis dalsze ucinanie wody-50gram weglowodanów i niestety musialam obciac duzo bialka to spowodowalo ze woda zaczeła schodzic (po ucietych weglach niebylo efektu [...]

Kolo, doping to może jak 90 kg przekroczysz Nie bardzo wiem po co Ci teraz, ale zrobisz jak zechcesz Jak? żadna tajemnica. Dodatni bilans kaloryczny. Masa nie idzie - dokładasz kalorii. I tak w kółko. Jeśli chodzi o szczegóły to masz od tego cały dział "Odżywianie". Trochę poszperasz, popytasz tam i wszystko znajdziesz. Tak ogólnie - [...]

1. Tluszcz roslinny dolozony do sniadanie. // NAJLEPIEJ ZE ŹRÓDEŁ TAKICH JAK : OLIWA Z OLIWEK, JAJKA, TRAN, PESTKI DYNI, NASIONA SŁONECZNIKA. 2. do jablka bede jadl jajko albo jakies 2 plasterki szynki z indyka // OK 3. Bialy ryz jutro zamienie bo na dzis mam juz ugotowany. // OK 4. WW o godzinie 21 to nie bylaby przesada w diecie redukcyjnej? // [...]

Analiza też byłam na tej diecie.Tez wydawało mi się że mam ładną figurę oraz mięśnie.Ale u mnie to był tylko efekt długotrwałego bo prawie rocznego odwodnienia.Jak nabrałam wody to się mój punk widzenia zmienił.Tez miałam plaskodupie i dziwne nóżki.A i siły nie miałam ,nie miałam siły biegać i zdazalo się mi zaslabnac podczas ćwiczeń.przepraszam [...]

Powiem tak: My tutaj na sportowym forum znamy inne oblicze pana Gacy - nie chodzi mi tutaj bynajmniej o jego obecną działalność, ale sprawy dawne. To raz. Skoro jesteś zacięta na swoje, to wybacz, ale Twoja osoba nie pasuje tutaj, gdyż łamiesz nasz wewnętrzny regulamin. Wymagasz tego, żeby inni szanowali Twoje racje, to Ty szanuj to, co zostało [...]

P4TR Nr.1 to były wakacje w Hiszpani skóra przykrywa mi teraz kratę na brzuchu, jest "ubita" i nie mogę spalić brzucha tak, żeby było widać czysto mięśnie brzucha. dzięki wszystkim, jak się odrobie będę wrzucał filmy z większych kg z WL i ofc. fotki.

Kurde, tamto konto mi się skasowało pisze z nowego. Zmieniłam dietę na ok 2000 kalorii, treningii jakie polecacie siłowy plus areoby czy sam siłowy. Troche mnie załamałyście z tym chodakiem, ale już sie pozbierałam. Pomóżcie mi w takim bądz razie odbudować mięśnie pliss Jestem zielona w tym, a chce mieć umięśnione ciałko nie chce być taka sucha [...]

Pomijając to że napisałeś temat w dziale nieodpowiednim dla siebie to uważam, że zaczynanie treningu od wyciskania głową w dół jest totalną pomyłką. Szczególnie że piszesz o niedorozwoju środkowych partii klatki. To ćwiczenie poza poprawą humoru wynikającą z podnoszenia większych ciężarów niż na płaskiej nie da Ci w kwestii zabudowy środka klaty [...]

[...] nie wyglada to zle, jednak sugerowalbym Ci, nie we wszystkich, ale w czesci cwiczen zejsc z iloscia powtorzen na zakres 6-8, zebys mimo wszystko targal tego ciezaru wiecej i miesnie mialy lepsze bodzce do wzrostu. juz mialem pisac, zebys sobie odpuscil te wykroki w dniu push na poczet przysiadow, ale w ostatecznosci, jesli trenujesz koszykowke to [...]

Ale co, odnosze wrażenie że w tym temacie mogą sie wypowiadać tylko osoby co mają 140 w klacie przy 70cm w pasie i 90 w udzie. Ludzie tu idea nie jest tylko taka żeby stworzyć ciuchy na dużych facetów ale takie, które sprawiają że mimo niezbyt ogromnej masy mięśniowej podkreślają twoje mięśnie. Gdyby Marcin nastawił sie ze specjalizacją tylko na [...]

Świderski: Wszyscy są wkurzeni Jak podoba się panu nowy system rywalizacji w PlusLidze? - Nie podoba mi się w ogóle. Zresztą nie tylko mnie. Rozmawiałem o nim z wieloma zawodnikami i żaden nie był entuzjastą tego pomysłu. Wszyscy są wkurzeni. Pomysłodawcy twierdzą, że w ten sposób wzrośnie poziom PlusLigi. Więcej będzie spotkań pomiędzy czołowymi [...]

A ja niedlugo bede wazyl duzo mniej niz Ty %-) Aaa wczoraj na czczo 103.5kg Forma taka jakby za mgla, taki jakby jakis wypompowany i miesnie splaszczone od tej redukcji. Coz, taki czas teraz - nabity bylem jak bylem na masie ;-)

Po pierwsze- brak żadnej ankiety jaka dałaby pojęcie o EFEKTACH maminej diety w twoim trenowaniu, oraz pokazałaby te obwody, o których spadek się boisz. Przy maminej diecie( wierz mi wiem jak takowe wyglądają) nie zrobisz wartościowej redukcji. Koniec kropka. Podajesz przykład Kraca, ale on redukował z dużym naciskiem na utrzymanie lub nawet [...]

Zamieszczam pomiary i co się zmieniło przez ostatnie 2 tygodnie. Jakiś progres jest - lekko zauważalny (lustro, napinając poszczególne mięśnie widać różnice, brzuch niby ok 1,5 cm - ale mam wrażenie że spodnie robią się luźniejsze) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7c155973d134d71913943fee1cf2c4e.PNG DUży spadek obwodu klatki, ale i wzrost barków [...]

No to pomiary teraz wyglądają tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d613a2fbfb514a95b141f3724a73a29e.JPG Obli - mam jeszcze pytanie odnośnie rozkładu treningów w tym tygodniu. Z racji świąt siłownia jest zamknięta i w piątek i w sobotę @@-) Nie chciałabym, żeby trening piątkowy mi przepadł, bo jest dość konkretny ;-) Mogłabym go przerzucić np. na środę, a [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1416d07d1fc4bbb8f6c1e4cf2ac3e8e.JPG 3.11.2013 TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 21 DNT dziś znów 10min.wytrzymki z podciąganiem, pompkami i przysiadami +dużo rozciągania, czyli właściwie powtórka z wczoraj ;-) Dawniej nie zwracałam na to uwagi, a teraz mi się wydaje, że jeszcze w wielu miejscach mnie blokuje, więc zamierzam jeszcze [...]