1.Jak juz pisałam wcześniej celem nie jest redukcja tkanki tłuszczowej tylko wysmuklenie ud (chciaż zaczynam w to powątpiewać, chyba po prostu mam tak zbudowane mięśnie i tego nie przeskoczę ) 2. Sprzętu jakotakiego w domu nie posiadam ale zawsze mogę coś kupić lub pójść na siłownię (chociaż zdecydowanie wolę ćwiczyć w domu - jak już pisałam [...]
Zastanow sie co takiego dostawaly nogi a czego nie dostaje klatka.. Mimo, ze sa to dwa rozne miesnie i ciezko przetrenowac nogi czego o klatce nie mozna powiedziec - warto to przeanalizowac. Czesto zmiejszenie ilosci serii/cwiczen/intensywnosci i wydluzenie czasu regeneracji przynosi zaskakujace efekty. bst Happy HIT follower
Ja szanuję to co napisze Michail ale masa + ujemny bilans kaloryczny to coś nie tak ... A co do aerobów to najlepiej w dni nietreningowe - ja polecam alternatywe od rowerków, stepperów itp .. - idź człowieku na basen 2 razy w tygodniu - pływaj ile możesz - z czasem jak już będziesz pływał przez 45 minut bez przerwy to bedzie git no i opanujesz swe [...]
Ten zespół jest nazywany równiez zespołem sobotniej nocy- kiedy to goście po wypiciu i ,,zmęczeniu" kłada się na barku i uciskaja mięsnie i nerwy. Od długosci i intensywnosci ucisku zaleza efekty tego patologicznego spania... Co do mrowienia, może kregosłup szyjny , a poza tym Mg, K i wit B. Oczywiście nie koniecznie poprawi Ci zdrowie, ale [...]
Drogi KHAINE Twoja diete stosuje juz ( albi tylko ) tydzień i podniosłem wagę ze 108, na 109,5 czy to normalne? mam dobrze spompowane mięśnie i przybywa mi sił, proszę też o Twój email, bo nie umiem tu załączyć pliku w exelu a mam wszystko przejrzyście rozpisane wraz z treningiem. Pozdrawiam Math
Zacznij się normalnie odżywiać i trenować. Ujędrnisz mięśnie i ładnie się zaokrąglisz. Co do skóry - niestety nie jest dobrze. W pewnym stopniu skóra zacznie się kurczyć ale tylko pod warunkiem, że będziesz utrzymywać wagę na równym poziomie - żadnych przyrostów tłuszczu! Skóra poprawi się - niestety ten proces potrwa latami i nadal pozostawi [...]
nie czekaj 6 tygodni z oceną - zobacz po 2 tygodniach co się dzieje - jeśli masz odświadczenie w treningu siłowym to już po takim czasi będziesz wiedział czy ci ten trening odpowiada czy nie aby jednak schudnąć musisz zadbać o dietę bo ten trening pozwoli "tylko" utrzymać mięśnie i siłę, ale niewiele da w zakresie utraty tłuszczu
Zeby robic rzezbe, to trzema jeszcze miec co rzezbic, bez diety niczego nie osiagniesz. Jesli chcesz spalic tluszcz i robic rzezbe nie mozesz brac kreatyny bo ona wypelnia woda miesnie i nici z rzezby. Do tego po co 2x robic klatke w tygodniu? Zamiast kreatyny zainwestuj w jakis spalacz (dyma-burn albo cos innego)
BDN, izometrycznie chodzi ozeby sie nie rozciagac czesciej niz co dwa dni, czyli mozesz 3 raz w tygodniu. Aktywne po co Ci po treningu, kiedy juz masz zmeczone miesnie i nawet nie utrzymasz nogi? Najlepiej izomeryczne, ewentualnie statyczne. (po treningu). Jesli o mnie chodzito ja nie robie zadnych serii, w szpagacie siedze ok. 20 sek, chyba ze [...]
wdech przy opuszczaniu, wydech podczas wyciskania. chodzi mi o jak najlepsze ćwiczenie na te łydki jeśli ktoś zna to proszę o wskazówki. Na razie znalazłem ćwiczenie i będę robił 4s Wspięcia na palce (na jakiś niski podeścik) z ciężarem 15powt Jak często powinienem wykonywać ćwiczenia na te mięśnie? I chciałbym aby ktoś się wypowiedział na temat [...]
krzyss8- czy ty nie potrafisz czytać ze zrozumieniem? Podaj mi fragment gdzie napisałem, że takie połączenie jest dobre. Jeśli chodzi o ilość ćwiczeń i serii na każdą partie (oprucz tego co napisałem) to co jest nie tak? 12-16 na dużą, 9-12 na małą i masa 6-12. I niech nikt nie pisze, że na mase to jest tylko dieta bo trening też jest kluczowym [...]
To przysiad mogę dodać. Ale dlaczego te 5 tygodniowo mija się z celem?;> Jakbym robił 3 w tygodni trenigi to praktycznie na to samo mi wyjdzie, tylko że w dni trenigowe będę bardzo długo na siłowni spędzał. Przy mojej rozpisce i przy tej 3x w tygodniu osiągam bardzo podobne założenia treningowe. A mięśnie i tak odpoczną przez tydzień.
DO LOGANA:Widzisz w tego programu nie mozna zmodyfikowac tylko tak by były barki i klata. A oto dlaczego żeby mieć mocną i dopakowaną górną częć ciała musisz robic plecy a zeby dowanic plecy musisz robic martwe ciągi i wiosłowania , a tych ćwiczeń nie zrobisz z dużym ciężarem bez silnych nog , a żeby takie miec musisz robić przysiady.Ponadto [...]
ilikedream 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)-progresia - tutaj lepiej wyciskanie hantli plasko wypracuje sobie lepsza technike i tutaj bym zmienil na 2 serie; Nie zgodzę się, według mnie na początku powinno się ćwiczyć głównie ze sztangą, żeby "wyczuć" ruch. Hantle są dla bardziej obytych, moim zdaniem. A [...]
za***iscie kufaaaaaaaaaaaaaaaaa :D:D:D:D:D:D trak właśnie chce wygladać... nie kurde ultras napakowany... nie jakis wielki olbrzym.. nie chuderlak.. tyko właśnie tajk !!!! chociaż te obwody mas ztroszke duze :P mi by tam w bicepsie 37 już starczyło w supełnosci :)) ale mówie ci dla mnei taka figura perfekto ! :P i w takich momantach mam chętke [...]
Tak naprawdę to od ciebie zależy mięśnie i tak będziesz budował nawet na wysokim body fat popatrz na strongmanów wszyscy ulani. Chociaż osobiście jak bym był na twoim miejscu to bym zredukował delikatnie w te dwa trzy/miechy i dalej cisną do przodu z niższym BF
tak szczerze mówiąc to czuje jakby bolały mnie mięśnie i kręgosłup. Jak coś podnoszę to zawsze staram sie mieć proste plecy i podnosić z przysiadu a przy zwykłym schylaniu to raczej na to nie zwracam uwagi. A czy na prześwietleniu nie powinno pokazać że mam wysunięty dysk ?
Nie masz dużo tego fatu. Chyba że w określonym miejscu gdzie masz duże magazyny. Dobrym treningiem siłowym rozwiniesz mięśnie i to przyczyni się do szybszego spalania tłuszczu.
na duże partie rób 12 serii a na małe 9 a nogi i brzuch mam wplatac pomiedzy seriami nie wyobrażam sobie robić przysiadów między seriami, nogi i brzuch to też mięśnie i powinieneś poświęcać im tyle uwagi ile innych partiom UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM dla maksymalnie nie wygodne ćwiczenie, zrób zamiast tego uginanie młotkowo [...]
[...] mozesz walczyc dalej. MC-zaakcentuj tylko troche bardziej punkt poczatkowy-sztanga musi swobodnie spoczac na podlozu(na sekunde),tak,abys kazde poworzenie rozpoczynal z martwego punktu. ...oraz punkt koncowy-zepnij na ulamek sekundy wszystkie miesnie i dopiero opuszczaj. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-23 12:15:16
Pytanie o rozciaganie
