Rich Gaspari Rich Gaspari, zwycięzca Arnold Classic i kilkakrotnie zdobywca II miejsca na najważniejszych zawodach w zawodowej kulturystyce, Mister Olimpia, większość swoich sukcesów w zawdzięcza rozwojowi mięśni nóg. Wielu mistrzów kulturystyki w początkowym okresie treningów zaniedbywało mięsnie ud, ale Rich od początku koncentrował się na [...]
[...] odswierzam, ale mam chyba zapalenie stozka rotatorow, poradzcie co robic,mam dokladnie takie objawy jak wiekszosc tutaj z tym ze w nocy kompletnie nic nie boli i po nocy jak miesnie wypoczna jest znacznie lepiej, kilku ortopedow stwierdzilo ze tu nic nie ma, ze miesnie musza odpoczac i tyle, nie cwiczylem pol roku, mialem rehabilitacje a bol [...]
Właściwie to dla odmiany %-) Chciałem też trenować troche częściej niż raz w tyg, bo tutaj w Norwegii treningi i cardio to moja jedyna rozrywka :D Ostatni okres trenowałem na większej objętości teraz postanowiłem spróbować bardziej intensywnych treningów z super seriami o mniejszej objętości żeby podkręcić jeszcze troche metabolizm przed wejściem [...]
Dam rade Panowie :D Pierwszy trening już za mną, zajechany jestem strasznie %-) Ogólnie od dłuższego czasu trenowałem na bardzo dużej intensywności, w sumie nie wiem czy robilem przerwy dluzsze niz 1min, moze przy ostatnich seriach itd. Teraz 2-1,5min przerwy miedzy seriami więc jest różnica, dzięki temu moge bardzo mocno przeorać trenowany [...]
Że pierwszy trening z planu to znaczy że nie można na nim przetrenować dobrze mięśni ? :D Zawsze na początek staram się dobrać lekko zaniżony ciężar ale i takim można poćwiczyć tak żeby dostać w kość :-)) Ciężar będzie rósł, kcal będą rosły, każdy trening będzie cięższy i miejmy nadzieje poskutkuje to tym że i mięśnie troche urosną :D
Popuri - No niestety własnie od wielu osób słyszałem że na studiach trzeba się podporządkować pod sterte bzdur które będą Ci wpajać :D Ale chciał bym w przyszłości złożyć swój gabinet dlatego spróbuje uzyskać papier studiując zaocznie a w międzyczasie mam nadzieje pracowąc jako personalny ;) Co z tego wyjdzie zobaczymy ale nie zamierzam się [...]
/SFD/Images/2016/2/29/ef6f5273b2444fbd8ec892ba8e9fe9a4.jpg Z piszczelami nic nie poradzisz, zaczniesz redukować i zbijać wagę to przejdzie. Niestety miesnie nie są przyzwyczajone do przybierania szybko wagi i właśnie tak reagują , pompują się :) mam ten sam głupi problem na każdym okresie masowym, nawet jak podjem i przybiore 3-4kg w np tydzien [...]
Tak jak wspomniałem, dołożyłem sobie w dotychczasowym planie po jednym treningu na biceps i triceps bo czułem moce przerobowe. Pomimo tego i tak mięśnie się regenerowały (tak sądzę, bo osiągi nie spadły). Sugerujesz zrobić deload? Staż około 1,5 roku, ale poziom organizacji treningów był przez pierwsze 7 miesięcy różny (często modyfikacje planu, [...]
Lucy, no czułam, czułam, ale minimalizowałam ból:-P dzięki laski, zobaczymy czy jutro wstanę z łóżka:-P bo na bieżni to mi ręce rozsadzało dosłownie, więc spodziewam się sążnistych zakwasów jutro:-D nie będe miała siły bić chłopców na muaythaiu:)) i też mnie już zaczynają trochę mięśnie pleców boleć od tego spinania łopatek w MC, starałam się jak [...]
gratuluje i zycze utrzymania uzyskanej wagi. dieta białkowa pomaga budowac mięśnie, nic więc dziwnego, że skoro intensywnie ciwczyłeś to ubyło Ci dużo tłuszczu, a zykałeś mięśnie, które pomagaja w metaboliżmie i zwiekszsją zapotrzebowanie. nic wiec dziwnego, ze skoro (zmieniles nawyki zywieniowe choc troche) i masz miesni troche to nie tyjesz jak [...]
Dzisiejszy trening 1. przysiad 15x40/14x45/10x50/8x55 (znów dodałam 5kg ) 2a. suwnica 15x70/14x70/10x75 (tu też dodałam 5kg) 2b. przysiad ze sztangielkami 16x23/15x23/14x23 (dodałam 3kg) 3. wejście na podwyższenie 3x10/na nogę (sztangielki 2x11kg - tu postanowiłam ,że będe robić ponad dwukrotnie większym ciężarem ale mniej powtórzeń, żeby [...]
Wymiary niestety stoją w miejscu. Ale mam wrażenie jakby troche tłuszczyku "zamieniło" się w mięśnie -ale wtedy wymiary by ciut spadły, więc sama nie wiem. Dietę trzymam na poziomie 1600kcal węgle z samych warzyw i owoce okołotreningowo. Diety nie wpisywałam bo srasznie jestem zabiegana ostatnio. Zdarza się ,że czasami nie mam jak zważyć [...]
Miało być leniwie ale mnie rodzinka zirytowała więc: Trening rozgrzewka 5 min bieżnia. prostowanie nóg w siadzie 3x 12x30kg wspięcie na pełne stopy z siadu 3x12x30kg ściąganie drążka pionowo w siadzie 3x12x20kg unoszenie tułowia z opadu 3x12x5kg Rozpietki 3x12x12,5 kg ...nadal zero progresu i siły :-( a przy okazji ale jak się rozciąga [...]
W Poznaniu ścieżek jest całkiem sporo ale poucinane tak jak nożem i trzeba i tak jechać ulicami. Z tym rowerem to ja jestem bardzo schematyczna. Mam obok jezioro, 5,5 km więc 3x 5 kółek i powrót czyli ponad 30km. Tutaj jeżdżę typowo na czas. Kilka górek mam żeby się zmachać. Weekendowo powyżej 70 wpada. I tak w sumie cały sezon. Odkąd zamieniłam [...]
U mnie to bardziej złożone jest. Młody tnie wodę jak przecinak. Trafił na dobrego trenera + ja go ciągnę na rower+ jak się zmuszę to pociągnę go na bieganie i polecimy czymś małym w triathlonie. Tomik ma 9 lat więc w sam raz żeby go rozwijać...a nuż coś z tego wyjdzie :-) Natomiast na maratonach bywam często ale ten ścisk, walenie po łokciach, [...]
***PODSUMOWANIE ROKU*** Rok temu trafiłam tutaj trochę zagubiona, ale miałam jakiś tam plan na siebie. Nie lubiłam swojego ciała, byłam typową meduzą - mało mięśni, dużo fatu i bardzo chciałam to zmienić. Po 3 miesiącach rozpoczęłam ponad półroczny konkurs "Transformacja Małolaty", gdzie nauczyłam się ćwiczyć lepiej i efektywniej. Niecały miesiąc [...]
[...] to poleci dalej niz widzi, chyba reperzentujesz inny typ osobowosci a nasze cialo jest odbiciem naszego charakteru Trening ma byc krotki, trenujesz silowo by zmeczyc miesnie, a dokladnie rozwalic jak najwieksza ilosc wlokien. Jak bedziesz sie rozwlekac, to efekt jest gorszy. Od aerobow masz swoje SW. Silownia ma ci zwiekszyc sile i [...]
[...] Po czym wykonalas bez problemu 4 x10 przysiadow z podskokiem i tez sila nic nie spadała w seriach??? Walcz o ciezar walcz o czas, W tej parze izo+ plyo to powinny ci nogi zdechnac a tu nic nie widze. Napnij miesnie jak siadasz przy scianie w powietrzu, siadz gleboko do tego wyskoku w gore, te cwiczenia nie powinny wygladac tak lekko w rozpisce
pat34 - Living Life On Your Own Terms
