pat34 - Living Life On Your Own Terms

Progresować będe oczywiście ciężar Lauro ;)

No i to mi się podoba nie no bo jak po pierwszym treningu jesteś tak wypruty to co bd później? na masie regeneracja wiesz, mega ważny element

Że pierwszy trening z planu to znaczy że nie można na nim przetrenować dobrze mięśni ? :D Zawsze na początek staram się dobrać lekko zaniżony ciężar ale i takim można poćwiczyć tak żeby dostać w kość Ciężar będzie rósł, kcal będą rosły, każdy trening będzie cięższy i miejmy nadzieje poskutkuje to tym że i mięśnie troche urosną :D

Można ale wiesz umiar tez się liczy nie chodziło mi o jakieś obijanie się czy coś

jak mawia karmoś "100% albo nic"

Ale podejscie z glowa to sie liczy ;)

Cielu - Staram się rozegrać tą mase rozsądnie żeby wyciągnąć z niej jak najwięcej :)

Jestem już po treningu nóg, ćwiczyło się bardzo dobrze - ból kolana ustąpił, biodro troche dokuczało ale nie bardziej niż zwykle :) Nogi dobrze przećwiczone mimo że dostałem jakiejś dziury w głowie i zapomniałem zrobić jedno ćwiczenie na czwórki... Szczerze ? nie mam pojęcia jak to się stało bo przypomniałem sobie o tym dopiero po wyjściu z siłowni :P Mimo to po dropsecie prostowania nóg jak zszedłem z maszyny prawie zaliczyłem glebe więc chyba nie było źle
Siady pierwszy raz od dawna zrobiłem bez ławki (robilem siady od niskiej ławki przez problemy z biodrem w dolnej częsci przysiadu) weszły dość głęboko biodro nie bolało jednak przy wstawaniu coś lekko strzelało momentami i ewidentnie troche mniej pracuje prawa czwórka.. Stąd takie zaniżone ciężary...

Już nie moge się doczekać jutrzejszego treningu A dzisiaj przede mną jeszcze 3 solidne posiłki.

czworogłowe/dwugłowe/łydki

Wtorek:
A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
6x80kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg

B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp
10x120kg 10x140kg 10x150kg 10x150kg

C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz
----

D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz
16x80kg + 12x60kg + 14x40kg

E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie

F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8;
8x25kg 8x30kg 8x32kg 8x34kg 8x36kg

F2. Uginanie nóg siedząc 5 x 8; 2 min przerwy;
8x 8x 8x 8x 8x (nie pamiętam jakie tam są ciężar ale dwie ostatnie serie całym stosem)

G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie

H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s
20x50kg 20x55kg 20x60kg

H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia
8x120kg 8x160kg 8x170kg










Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-01 17:42:04

Jaki w smaku jest ten makaron ?

Makaron ryżowy sam w sobie jest raczej "obojętny" taki prawie bezsmakowy, ale fajnie nabiera smak z potrawy z którą się go podaje i ma fajna konsystencje. Ja np. bardzo go lubie do każdego dania w stylu azjatyckim. Jedyny minus to cena bo za 200g okolo 4-5zł ;)

Dzisiejszy trening masakra Plecy, bicepsy tył barku totalnie zmasakrowane :P Szczególnie bicki bardzo mocno odczuły 5 superserii szeroko modlitewnik + wąsko sztangą. Częsciowy martwy robiłęm pierwszy raz więc z ciężarem nie szalałęm, solidnie pompuje prostowniki :)
Wiosłowanie hantlami w oparciu też rzadko stosuje a powiem szczerze że jako pierwsze ćwiczenie w superserii weszło niesamowicie. Z mocnym dopięciem i pełnym rozciągnięciem najszerszych.
Ogólnie trening znacznie sie różni od moich typowych treningów pleców i bicka, ale bardzo na plus. Bodziec dla mięśni niesamowity, miche trzymam elegancko, nie widze szans żeby nie rosnąć ;) Już po tym reverse rozmiar poszedl sporo na plus więc jestem dobrej myśli :P

plecy/biceps/tył barków/kaptury

A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan)
6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg

B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele
8x30kg 8x32kg 8x34kg 8x34kg

B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego V 4 x 8 - 10; 2 min przerwy;
10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x65kg

C. Ściąganie wyciagu podchwytem 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch
6x70kg 6x80kg 6x80kg + Podciąganie 2x max reps

D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie

E1. Modlitewnik maszyna szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg

E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę
8x30kg 8x30kg 6x30kg 8x20kg 8x20kg

F. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie

G1. Szrugsy z hantlami 4 x 4 - 6; utrzymać w napięciu przez 2s
6x32kg 6x32kg 6x32kg 6x32kg

G2. Odwrotny butterfly 4 x 8 - 10; 90s przerwy;
10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg




EDIT. NO KURDE NIE WIEM CZEMU TE ZDJĘCIA SIĘ WKLEJAJĄ OBRÓCONE JAK U MNIE NA KOMPIE SIE WYŚWIETLA NORMALNIE -.-


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-02 14:09:17