Witam,mam pytanie. Od miesiąca dwa razy w tygodniu chodzę na slimnastic (ćwiczenia z obciążeniem), ponieważ zależy mi na wysmukleniu pewnych partii ciała zastanawiam się czy ćwicząc z obciążeniami nie wywołuje odwrotnego efektu,czyli przyrostu mięśni? Dodam,że ciężarki zawsze biorę o,75kg. Jakieś dwa lata temu chodziłam na podobny aerobik z tym,że [...]
witam wszystkich planuje cykl z czymś co zawiera kreatyne zastanawiam sie nad cresterem firmy biogenix brałem go na początku swojej przygody z siłownią ok 2 lata temu miałem po nim zgage ale czułem po treningu że mieśnie sa naprawde napompowane jakieś 4 miechy temu brałem creatine mega caps z olimpa ok 360 tablet ale żadnych wyrażnych efektów no i [...]
Mam problem ... nie wiem od czego to zalezy ... jak robię ćwiczenie na ramiona ... np wyciskanie na maszynie smitha za głowe sztangą ... strasznie mnie boli ;/ w obu rękach i nie jest to przez to ze mam nalozony za duzy ciężar nie wiem o co chodzi :( miał albo ma z was ktoś takie bóle ? ... zdołam zrobić pare powtórzeń i boli jak nie wiem co .. :/ [...]
Witam Jakieś 3 miesiące temu zacząłem ćwiczyć i ważyłem wtedy 70 kg i miałem 186 cm wzrostu. Obecnie ważę 88-90 kg. Urosłem jak świnia. Wszstkie obwody poszły w górę i generalnie jestem zadowolony ale brzuch mam jak prosiak i generalnie wydaje mi się że jestem miejscami tłusty. Dodam że dietę mam taka samą jak zaczynałem. Obecnie przy większej [...]
Witam Mam 19 lat, trenuje 3 lata. waga: 75 wzrost: 174 BF: 15% Moim problemem są przykryte mięśnie tłuszczem, a na lato chciałbym ,,estetycznie" wyglądać. I oto moje pytania. 1. Czy przy tej wadze opłaca się w ogóle redukować? 2. Jeżeli tak to czy anty kataboliki faktycznie powstrzymają spadek mięśni? 3. odżywiam się, że tak [...]
Witajcie. Zapewne to już setny temat z tym problemem. Mam 17lat i ten problem mam od myślę już 5 lat. Wystające napompowane sutki które są miękkie i pod wpływem wody/zimna kurczą się na chwilę. Nie mam strasznego tłuszczu, mam mięśnie OK, rozciągniętą klatę a to dziadostwo nie znika!!!!! Robiłem badania na hormony itd wyszło wszystko idealnie, [...]
[...] to czy jest to trening taki jak na wolnych ciezarach czy jak na maszynach? Chodzi mi o to czy reszta miesni podczas np. ćwiczenia bicepsu jest odizolowana czy sa wszystkie miesnie zaangazowane jak np. podczas cwiczenia wolnymi ciezarami? Tak wogule to znacie jakies konstrukcje ktore zwieksza mozliwosci cwiczenia z gumami treningowymi? Tak na [...]
Mam ze swoim zdrowiem jeszcze 1 problem, mianowicie ból mięśni kapturowych. Odczuwam go głównie po jakimś dłuższym spacerze - kiedy nie mam obciążonych kapturów (choćby plecakiem, torbą z jakimiś rzeczami w środku) odczuwam piekący ból nie do wytrzymania. Wtedy uciskam mięśnie i troche przestaje boleć, ale nie na wiele się to zdaje bo gdy puszczam [...]
Witam, niedawno zaczełem ćwiczyć, warze 92kg (troszke nadwagi :):) ) i mam 187cm wzrostu. Z odrzywek mam do dyspozycji HMB olipa Kreatyne i Dextrose Treca Glutamine i Gainerka Olimp. Chciałbym schudnąć i jednocześnie zbudować troszke mięsnie zeby jakoś wyglądać, i nabrać siły. W zwiazku z tym takie pytanie, co brać, w jakich ilosciach, ewentualnie [...]
Chcialabym wzmocnic moje miesnie i sprawic aby byly bardziej wydatne, jakie suplementy powinnam spozywac? Wiem, ze podstawowa rzecza jest trening, jednak chcialabym troszke sie wspomoc w dazeniu do wymarzonej sylwetki.
[...] rozciąganie - cykl 2 miesieczny, często biegam po 0,5H i cwicze klatke i biceps. Chodzi mi o to jak cwiczyc z efektami, bo cwiczyc to se mozna ale wiem ze jak przetrenuje miesnie to wcale nie urosna itp. a chodzi mi glownie o to jak cwiczyc na klatke piersiowa. Co proponujecie, tylko nie jakis zestaw na 2 godziny bo tyle czasu nie zrobie. [...]
[...] mam silniejsza...czy robie cos nie tak? nie chce aby wyniknely z tego powodu jakies dysproporcje, szczegolnie ze lewy bicek jest mniejszy o 1cm... Cwicze technicznie. Staram sie na obie strony robic takie same cwiczenia i takak sama ilosc powtorzen. P.S i mam pytanko, czy zle cwiczone miesnie grzbietu moge doprowadzic do skrzywienia kregoslupa?
witam 21 lat 183 wzrostu sprzęt full dieta jest przeciwwskazań nie ma lekarskich mój trening to: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu z przed głowy 6) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM max jestem początkującym i chce dobrze wzmocnić mięśnie i przygotować je do późniejszego [...]
[...] biceps Czw - dzień regeneracyjny Pt - Barki, nogi Sob - dzień regeneracyjny N - dzień regeneracyjny. I moje pytanie jest takie, czy w ten dzien regeneracyjny moglbym robic miesnie brzucha? bo pod koniec treningu, np w pt. to juz ani nie mam sily na robienie brzucha, ani checi. Wiem ze moze troche takie nie bardzo pytanie bo w koncu dzien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na stronie podciąganie.pl znalazłem ciekawy cykl ćwiczeń na poprawienie ilości powtórzeń . Mam słabo rozwinięte mięśnie pleców. Chciałbym połączyć podciąganie z treningiem na resztę partii mięśniowych . Liczę że pomożecie mi ułożyć jakiś plan i powiecie czy warto ćwiczyć z tej strony . Z góry dzięki
[...] sie jedynie maszyna do prostowania. Przysiadow ze sztanga nie chce robic m.in. z braku asekuracji.Tutaj pytanie- 1.robic powiedzmy 12 serii na maszynie do prostowania nog (czytalem ze rozne ulozenie stop angazuje w roznym stopniu miesnie ud -prawda?) 2.czy cztery, a reszta przysiady bez obciazenia ? Prosze o jakies inne rozwiazania. Cel:masa
[...] lekkie skzrzywienie kregoslupa. Co za tym okragle plecy.Proces wzrotu juz sie zakonczyl. Zawsze w moim treningu opuszczam trenowanie plecow.Nacisk klade glownie na klatke i miesnie ramion, barkow. Czy jesli bym zaczal cwiczyc plecy to czy masa miesniowa pojawiajaca sie na plecach zakryla by troche te moje skrzywienia.. chodzi mi o to czy dzieki [...]
tak jak w temacie chce sie dowiedzicc co oprocz nabywania kilo daje ten sen na jakiejs stronie wyczytalem ze rozbudowuje miesnie czy to prawda ? czy tylko kilosy przychodza ?
Wszędzie na sfd gdzie indziej stoi, że przyrost masy mięśniowej jest w konflikcie z redukcją. Jestem endomorfem, ważę prawie 100kg i dodatkowa masa nie jest mi potrzebna a nawet niewskazana ;). Jem "na masę" i ćwiczę 5x5 "na siłę". W ciągu prawie 4 mies ćwiczeń zauważyłem korzystne zmiany w wyglądzie i duży wzrost siły, przy braku zmian w wadze, [...]
Witam. Jak w temacie mam problem.. wszystkie mięsnie się rozwijają i jakoś "rosną" a klatka piersiowa mam wrażenie że stoi w miejscu :/ Co robię nie tak? Może to że cały czas jadę na takim samym obciążeniu i nie dokładam więcej?...
