Witam Ja akurat robię rekompozycję i nie tyję, niewiele poszło w górę na wadze,ale to same mięśnie, obwody poleciały. A przepis na sernik już ukradłam na jutrzejsze śniadanie
Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-27 11:21:45 Liczba szacunów: 0
udko rośnie - to dobrze trochę mięsni na nogach fajnie podkreśla sylwetkę co do brzuchów w zwisie na drążku zajmie to Tobie trochę czasu zanim nauczysz się tego ćwiczenia w pełni ale niech ono będzie podstawą! jak się bujasz, ok. Wzmocnisz mięsnie brzucha i prostowniki to już bujania nie będzie. Staraj się unosić wyprostowane nogi, jak nie dasz [...]
Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-29 09:52:22 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek po kilku ćwiczeniach na brzuch na pilatesie zrozumiałam że nie zrobiłam ani jednego prawidłowego ćwiczenia na te mięśnie {{:-( Zupełnie mięsnie brzucha mi nie pracują,unoszę się albo mięsniami kręgosłupa albo podciągam się tak szarpiąc bujając całe ciało. Pewnie dla tego ten brzuch mam taki wielki i galaretowaty ,oraz ćwiczenia w [...]
Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-17 18:26:43 Liczba szacunów: 0
Wczoraj zarwałem noc, ale myślę że było warto. Co prawda organizm niewypoczęty ale na razie nie ma po czym. A wiele wiadomości do głowy weszło, myślę że pomoże mi to w mojej walce z fattem. Więc teraz w zasadzie podsumuję wczorajsze wywody wprowadzając zmiany, które dyskwalifikowały mnie już na starcie. Zaczynamy. ANKIETA Witam wszystkich, mam na [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2011-02-07 22:19:36 Liczba szacunów: 0
CZWARTEK Wstałem z bólem głowy silnym. A u mnie silny ból głowy = brak treningu bo po prostu nie jestem w stanie na 100 % trenować, a trening na 80 % mija się z celem. Na szczęście przeszło, plecki zrobione oporowo. Najszerszy i inne mięśnie grzbietu całkiem silne. Prostowniki siłowo i wyglądowo katastrofa, ale wzmocnią sie TRENING Grzbiet [...]
Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-26 09:04:41 Liczba szacunów: 0
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Mniej pracujący weekend, więc odpocząłem trochę. bez treningu, za to stretching i wizyta u fizjo. Nie byłem przez tydzień i od razu mięśnie pospinane. Końcowka masy, ostatnie 2 tygodnie. Mam już problem z jedzeniem czegokolwiek, mimo enzymów, probiotyków itp. apetyt jest już średni , ale [...]
Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-22 07:05:53 Liczba szacunów: 0
bardzo fajny opis i filmik z mobilizacji :-)) Od razu mówię, że nie każdemu to potrzebne. Dobieramy mobilizacje pod siebie, czyli np. Jak ja mam nieco powiększone kifozę w odcinku piersiowym i mam rozciągnięte mięśnie okołołopatkowe to nie roluje wszystkiego, tylko spięty kaptur :) Czyli nie rozciągamy, nie rolujemy osłabionych mięśni tylko [...]
Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-22 09:21:45 Liczba szacunów: 0
Jakbyś miał chwilę wolnego czasu napisałbyś od czego zacząć przy wzmacnianiu mięśni głębokich ? Trzeba zacząć ze spersonalizowanym planem czy można się kierować jakimiś programami treningowymi i obserwować czy jest poprawa ? Trzeba przede wszystkim sobie zadać pytanie, czy trzeba te mięśnie wzmacniać oraz jaki jest cel. Sporo kulturystów, nie [...]
Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-02 12:05:24 Liczba szacunów: 1
PONIEDZIAŁEK-WTOREK Bardzo dobre 2 dni. Zarówno treningowe jak i ogólnie. Powoli też wychodzą błędy techniczne, nie umiem utrzymać już takiej stabilizacji, czy tempa, ale jeszcze tragedii nie ma. Ogólnie zauważyłem, że mało osób stosuje tempo. A co najwyżej 2 s ekscentryka, u mnie to min 3 s, a np. dziś na jednonóż uginanie 5 s. Dziwi mnie [...]
Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-09 15:22:19 Liczba szacunów: 0
ŚRODA-CZWARTEK Zacząłem wczoraj trening po 5 dniowej przerwie od siłowego, Na razie delikatnie, staram się pracować nad słabymi ogniwami, czyli głównie dolny czworoboczny, pośladkowe oraz mięśnie brzucha ( poprzeczny, prosty, itp ) Dziś mobilka + różne stabilizacje. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg FBW 1. Goblet squat 3 x 12 [...]
Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-01 19:27:20 Liczba szacunów: 1
A to plan po poprawce: Poniedziałek: (mięśnie naramienne i tric) Mięśnie naramienne: - Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8,8) - Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (12,10,8,8) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,10,8,8) Tric: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12,10,8,8) - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2010-10-10 14:34:20 Liczba szacunów: 0
1.czy da się zastąpić wszystkie ćwiczenia hantlami(zamiast sztangi), bo mam je załatwione, tylko sztangi mi się nie udało 2.Czy jeśli trenujemy na masę, to potem są one mocniejsze? tzn możemy podnosić większe ciężary, więcej powtórzeń wykonać? 3.Czy jeśli trenujemy mięśnie nóg, to efektem tego jest ,że szybciej biegamy i mniej nogi bolą po takim [...]
Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 3408 Data: 2009-03-23 15:52:08 Liczba szacunów: 0
siłownia to, moim zdaniem, złe rozwiązanie dla ciebie - przynajmniej póki co. zauważ, że nie radzisz sobie z ciężarem własnego ciała, więc mięśnie nie są jeszcze zbytnio przygotowane na dźwiganie wolnych ciężarów. tobie potrzeba rozruszania mięśni, mianowicie pompki, podciągania się, dipsy, przysiady, brzuszki i inne domowe ćwiczenia będą dla [...]
Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 3408 Data: 2009-03-23 23:17:33 Liczba szacunów: 0
Jak się oglądałeś w lustrze zaraz po treningu to musisz pamiętać że mięśnie po prostu są napompowane przez krew i dlatego lepiej wyglądają dlatego się nie podniecaj zbytnio :P Co do siły to bez masy nie ma siły :) To dlatego w sztukach walki są kategorie wagowe :) Po za tym nie za dużo ćwiczeń jak na początkującą osobę? A wyciąg radze zamienić na [...]
Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 9143 Data: 2013-07-30 14:07:15 Liczba szacunów: 0
To co robiłeś wczoraj to jakiś FBW jest? Co do klaty to najlepsze są rozpietki, a jak nie chcesz to sztange zamień chociaż na sztangielki po 10kg będą się mięśnie równomiernie rozwijały. Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-17 21:50:41
Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 9143 Data: 2013-08-17 21:49:39 Liczba szacunów: 0
To co robiłeś wczoraj to jakiś FBW jest? Co do klaty to najlepsze są rozpietki, a jak nie chcesz to sztange zamień chociaż na sztangielki po 10kg będą się mięśnie równomiernie rozwijały. Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-17 21:50:41 Rozwin to ,,najlepsze rozpietki" tyle lat cwicze i pierwszy raz o takim wywodzie slysze, napisz cos wiecej [...]
Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 9143 Data: 2013-08-18 10:46:40 Liczba szacunów: 0
MOJE DUZYMI Klatka Piersiowa i Biceps+Przedramie 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2)Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre DAJ PO WYCISKANIACH JAKO 3 CWICZENIE!!!!!!!!!!!!!!! 3)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre Biceps 1)Ugiananie ramion ze sztangą stojąc-podchwytem ZOSTAW [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2003-11-06 20:50:03 Liczba szacunów: 0
Dołóż tych węgli - tylko z sensownych źródeł. Bo przecież przy ostatnim podsumowaniu wyszło, że zmiany są praktycznie zerowe. Zatem nic praktycznie nie urosło. Chcesz zbudować jakieś mięśnie - to daj szansę swojemu ciału. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-06-21 09:16:25
Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-21 09:13:31 Liczba szacunów: 0
[...] mnie podniesc z siadu:) bo nie dalam rady sie podniesc. Nadal bedziemy cwiczyc niskie schodzenie. Powoli zmienia mi sie swiadomosc, nie chodzi o ciezar tylko zeby zmeczyc miesnie. Trzeba sobie utrudniac. Ot takie prawdy z silowni. Zreszta jak patrze jak on cwiczy to mam dobra motywacje. Idejesc, pakuje sie i jutro ostatni pewnie wpis przed [...]
Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-20 17:24:16 Liczba szacunów: 0
[...] noworoczne: przysiadac 55 do pazdziernika 2016. Choc 2 razy idealnie nisko. MC na prostych woolno. Nie bede zwiekszac ciezaru ale bede robic wolniej. Zeby poczuc jak sie miesnie rozrywaja:)) Generalnie dzisiaj pieklo to co trzeba. Po obiedzie padlam na godzine. Przed zajeciami chcialam wpasc na udon ale nie bylo gdzie sie zaparkowac wiec [...]
Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-14 22:39:43 Liczba szacunów: 0