SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiem. Jak w rwaniu czy podrzucie w pierwsze fazie. Chodziło mi o mięśnie: ciągniesz ciężar prostując plecy i wypychając biodra do przodu (dół pleców i pośladki) a nie ciągnąc w górę ramionami.

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-08 09:59:38 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, chciałbym zacząć od Etapu 3 , wcześniej ćwiczyłem w domu z hantlami w domu - ogólno rozwojówkę: wyciskanie, biceps, triceps + grzbiet Teraz chciałbym się utwierdzić że dobrze rozumiem ćwiczenia: 1.Przysiad Rozumiem, że chodzi o standardowe przysiady , czy też przysiady z sztangą na barkach? 2.Wyciskanie Wiadomka 3.Martwy ciąg Wiadomka [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-01 08:16:05 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    @ronnie220 Ćwiczenie 3 razy tego samego w tygodniu jest chyba złe. Mięśnie powinny mieć odpoczynek wiecej niż 2 dni. Np. Poniedziałek - Biceps , triceps Środa , klata nogi itp , itd. Chodzi mi teraz o 2 Etap ćwiczeń , specjalistą nie jestem , ale chyba tak powinno to wyglądać. Zmieniony przez - qazwsc w dniu 2014-05-03 22:57:21

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-03 22:55:12 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, obecnie mam 25 lat, około 80 kg wagi i niewielki staż treningowy, tzn. trenowałem trochę na siłowni będąc jeszcze w liceum, a do treningów wróciłem dopiero niedawno: najpierw przez kilka miesięcy trening w domu (pompki, podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na brzuch, swingi z kettlebelem), a parę dni temu zakończyłem następujący, około [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-08 00:23:01 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, obecnie mam 25 lat, około 80 kg wagi i niewielki staż treningowy, tzn. trenowałem trochę na siłowni będąc jeszcze w liceum, a do treningów wróciłem dopiero niedawno: najpierw przez kilka miesięcy trening w domu (pompki, podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na brzuch, swingi z kettlebelem), a parę dni temu zakończyłem następujący, około [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-13 09:11:41 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolejne pytanka odnośnie 2 etapu. Mianowicie jest podane podciąganie/wiosłowanie czyli wiosłowanie "pomoże" mi się podciągać w późniejszym okresie ? Czy martwy ciąg mogę zastąpić prostowaniem pleców na ławce rzymskiej? A przysiady ze sztangą do poziomu ud równolegle do ziemi? Czy pełne? Jeszcze raz z góry dzięki za rozwianie wątpliwości. [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-19 16:49:14 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam takie pytania. 1. Czy po martwym ciągu może lekko boleć dolny odcinek pleców ? Taki dziwny lekki dyskomfort 2. Czy można trenować 4 razy w tygodniu jeśli zaczynam w poniedziałek,a następnie 3 dni w tygodniu zaczynając od wtorku ( plan Traaktora 5x5) 3. Czy oprócz tego planu mogę po treningu zastosować Aeroby, jakieś 1,2 km. z prędkością [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-11 16:49:02 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Kiedyś korzystałem z Twojego planu treningowego. Ćwiczyłam 6 miesięcy zatrzymując się na etapie III (2 zestawy: A i B). Każdej części poświęcałem wtedy równe 2 miesiące (8tyg.). Z przyczyn prywatnych byłem wzmuszony zrezygnować z trenowania. Ponad 2 lata trwa moja przerwa od siłowni. Moje pytanie teraz brzmi... Czy po tym czasie powracając na [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-23 17:11:09 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam kolegów i koleżanki. Zacząłem kilka tygodni temu od początku planem z postu. Mój cel to redukcja. Jak na razie zjechałem z 92 na 88.1 kg. Progresja w ciężarach jest. Podwoiłem to od czego zaczynałem. Mam tylko ogromny problem z wiosłowaniem. Jak nogi idą bardzo dobrze i czuję je mocno po treningu, klatkę w miarę też. To podczas wiosłowania [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-30 17:24:10 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Takie ćwiczenia warto zawsze stosować bo to są ćwiczenia prozdrowotne dla obręczy barkowej. Oczywiście nie są to jedyne ćwiczenia, które można wpleść do szerszego planu treningowego, jednak jeśli aktualnie masz plan treningowy to można to ćwiczenie wrzucić na początek treningu jako element rozgrzewki i aktywacji. Ważne jest też żeby to ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-23 09:47:21 Liczba szacunów: 1
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    No panie kolego co ja bym Ci tutaj doradził. Po pierwsze spoko trzymasz pozycję techniczną, ale wydaje mi się, że ciężar jest dla Ciebie za mały i spokojnie możesz dołożyć więcej kilogramów na sztangę bo wówczas najlepiej weryfikować ćwiczenie, gdy stanowi dla Ciebie wyzwanie. Ciężar możesz mocniej ciągnąć do bioder. Co istotne to daj popracować [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-14 14:46:55 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Bardzo dziękuje za odpowiedź. Przy następnym treningu tak zrobię, a co do wyciskania to niestety mam ten problem, że jak ciężar wyciskam to na samym końcu odrywam barki od ławki. Wiem, że muszę trzymać łopatki ściągnięte, ale wtedy mam wrażenie, że ruch jest jakiś dziwny, nie naturalny dla mnie, ale to pewnie nawyk, którego trzeba się oduczyć. W [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-16 17:15:43 Liczba szacunów: 0
  • Dane: Wzrost: 176 cm / 176 cm Waga ciała: 76,5 kg / 84 +7,5kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 82 / 85 +3cm Klatka: 107,5 / 114 +6,5cm Obręcz barkowa: 121 / 132 +11cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/38,5 / 39,5/41+2,5cm Udo (środek)lewe/prawe: 55/55 / 58/58 +3cm Łydka lewa/prawa: 35/36 / 36/37 +1cm Fotki: -Przod luzem -Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-21 19:16:13 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze wrazenia po 3 dniach stosowania Epi z Lgi supplements to : wyzsze cisnienie, bezsennosc i wieksza drazliwosc, inne typu twardsze miesnie to raczej placebo, albo trzymana micha. pzdr

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-12 13:38:56 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do Panów-Weteranów PH , kiedy wkreca sie Epi tak na powaznie i jakie sa pierwsze odczucia? bo jestem prawie tydzien, pompa na treningu czasem przeszkadza mi w treningu bo az palą mnie miesnie od napompowania, czytalem ze wkreca sie gdzies od 2 tygodnia? a Panowie osobiscie w jakich terminach czuliscie moc?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-14 15:57:28 Liczba szacunów: 0
  • będziesz czuł mega ubicie, mięśnie twarde i niesamowicie napompowane. To był mój najlepszy ph jaki jadłem

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-27 18:36:13 Liczba szacunów: 0
  • WYPISKA nr 4 21.05.2009 Trening wykonany w takiej kolejności: -wyciskanie sztangielek na barki w oparciu o ławczke: 17x20 22,5x8 33x8 35x8 38x8 40kgx8 drop set 33x12 -wyciskanie sztangi na skosie: 75x15 85x12 95x10 105x8 -face pull: 3 serie po 15-15-12 powtórzen -krzyzowanie linek na bramie: 2 serie krzyżowanie z góry oraz 2 serie krzyżowania z [...]

    Odpowiedzi: 705 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-21 23:23:10 Liczba szacunów: 0
  • PŁASKI RZEŹBIONY BRZUCH!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jezeli mam troche tluszczu tu i tam ale mimo to przydalo by sie troche tkanki miesniowej to zeby zrzucic troche tego tluszczu i troche miesnie przybylo to jaka dieta bedzie najlepsza ?? ( jaka diete stosowac dla osoby " troche tluszczu tu i tam " )?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-30 20:33:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] miare fajnie opisane. Skrotowo ale fajnie opisane. Dlaczego tak a .nie inaczej. Cheat day ma.swoje zadanie. Nawet kilka. A inaczej organizm zareaguje w przypadku nadwyzki kcal bedac x.dni w deficycie. A inaczej zareaguje na nadwyzke kxal bedac caly czas w nadwyzce. I to miesnie raczej nie beda Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-19 22:24:00

    Odpowiedzi: 17286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-19 22:23:04 Liczba szacunów: 0
  • a widomo ze sylwetka tak i tak ucierpi i nie bedzie tego co od razu po redu bo juz nie jest to co po redu przynajmniej u mnie, ne ma bata zeby to utrzymac Ci powiem że utrzymac by się dało dieta jak pod koniec reduckji ew. baaaaardzo powolne reverse mała ilośc wungli przez cały rok czit raz na miesiąc i masz formę przez cały rok forma i dieta [...]

    Odpowiedzi: 17286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-01 15:44:53 Liczba szacunów: 0