miesnie i

[...] jak sie jedzie na koxie i sie odstawia co do spadkow wszystko ma wplyw brak odpowiedniej ilosci kcal na pierwszym miejscu na rowni zle komponowanie posilkow (za malo bialka za duzo wegli) no i brak treningu silowego miesnie trzeba 'trenowac' ...niestety tylko tyle ze dla podtrzymania duzo nie potrzeba (nie mowie o pro) - dieta naistoniejsza.

Dodaj tez zdjęcia , aby widzieć progres. I trochę kubła zimnej wody dla Ciebie odnośnie tych „ pięknych 90 kg mięśni „ :). Niektórzy nawet na grubej bombie i sztywnym trzymaniu muchy mają z tym problem. Puszę Ci żebyś się nie rozczarował w przyszłości . To ze wbijasz jakieś tam ilości testa w żaden sposób nie oznacza ze będziesz miał te piękne [...]

no i są takie mięśnie których sami nie rozciągniemy, nie wyrolujemy skutecznie - no chyba że ktoś się potrafi wygiąć w chińską dziewiątkę.

hej, właśnie przymierzyłam sukienkę , którą nosiłam rok temu i w tali na plecach czuje uciskanie tak jakbym miała z 3 cm za dużo. Mieśnie przytyłam? Wtedy byłam na głodówce...

Niestety, ale to nie mięśnie tylko tkanka tłuszczowa. Podejdź na poważnie do tematu odżywiania i treningów.

Miska z dziś i siłownia z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cab6393e1ffd4711873db85363fc8b34.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92336b1dfecd48129c057a25d5631646.JPG Nie ma niestety ginekologa na mojej siłowni tylko maszyna co trzeba robić po jednej nodze na stojąco, nie lubię na niej ćwiczyć. Wczoraj się spieszyłam i udało mi się w godzinę dwadzieścia [...]

Dzisiejszy trening. Jestem z niego w miarę zadowolona. Czułam że mięśnie się "robią gorące" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49fd63c3d32e47268b334027e0daddf6.JPG Miska na jutro. Jak mi tuńczyk nie smakował feee nie jem go już. Za to teraz głodna się robie :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e76ed7ba2524f29b1caca125a7a8ad6.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu [...]

Trening Czwartek NOGI Bieżnia 12 minut Rozgrzewka A. 3 obwody: Przysiad na step 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad plie z hantlą 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x B. 3 obwody Wykroki chodzone 14+11*4kg+ 14x4kg+11*4kg 14+11x4kg Przysiad bułgarski 10+10 10+10 10+10 Wypady z przeskokiem 10+10 10+10 10+10 C. 3 obwody Uginanie nóg [...]

Uwazam ze ACT bedzie odpowiednim treningiem ze wzgledu na to ze mam rok przerwy i musze pobudzic miesnie do pracy stopniowo bez wysilania zeby kontuzji sie nie nabawic, poza tym taki trening pomoze mi w jakims stopniu powrucic do formy i pobudzic a nie katowac na starcie miesnie.

Od trzech tygodni kręcę na dobre cardio 5 razy w tygodniu po 30 min.,i widać tego efekty,dzisiaj waga z samego rana wskazała 94,5kg. Póki co dwa lub trzy dni w tyg.kręce cardio na rowerku w domu, z rana przed śniadaniem, natomiast resztę dni robie na bieżni po treningu siłowym. Co nowego jeśli chodzi o suplementację około treningową. W momencie [...]

Weekend pełen wrażeń!!!Tak mogę napisać w skrócie po wyciecze do Londynu na zawody z nowej serii British Grand Prix & Mr.Olympia Amator!!! Impreza cieszyła się dużą popularnością zwłaszcza jeśli chodzi o zawody PRO, na które przybyło myślę,że ok.tysiąca osób. Same zawody były świetnie zorganizowane, zmagania we wszystkich kategoriach [...]

aPawel z forum przebiegł maraton, i masa mu w tym nie przeszkodziła.Zmieniony przez - marekco w dniu 2014-02-04 21:52:19 I bardzo dobrze, z tego co wiem aPawel kreci treningi na 110% w tym aero i stretnchingi. Jednak dzięki temu nie może stawać w szranki o boje kulturystyczne z czołówką kraju. Po prostu to jest kompromis. Obejrzeć można ostatni [...]

Witam po prawie połowie roku ponownie. Panowie, zwiększyłem wagę o 5 kg. Staż na siłowni - 6 miesięcy. Chciałbym zrobić cykl monohydratem kreatyny. Mam pytanie... czy to dobry pomysł gdy jeszcze na brzuchu mam sporo tłuszczu. Odnoszę wrażenie, że rezygnując z aerobów przez ostatnie 2 miesiące oraz ćwicząc mięśnie brzucha - oponka się powiększyła [...]

napisałem, że to nie są przemyślenia dla początkujących co kaleczą przysiad. Każdy zaawansowany jest w stanie zejść tak nisko. Chodzi o różnicę w naniesieniu akcentu na poszczególne mięśnie (tu: czworogłowe,przywodziciele). no nie wiem czy każdy ma możliwość bezpiecznego zejścia aż tak nisko- zresztą to nie jest myslę, ze aż tak konieczne aby [...]

koza Ale ja nie wiem czy mam małą aktywność, 3x siłka, 2x aero, praca hmmm na nogach, i raczej w jakimś ruchu. Zwiększę aktywność, postaram się;) Minęło 10 tygodni, zrobiłem dzisiaj rano kolejne słitfocie. Nie różni się to wcale od tych z 7 tygodnia:/ No ale jest więcej pozycji więc na przyszłość będzie dobre porównanie. Chciałbym jak najszybciej [...]

Troszkę zaległości.. ;-) 4.10 TRENING plecy rozgrzewko 3 serie podciągania 1. ściaganie drążka do klatki 4 x 12-15 + drop w ostatniej 2. wiosło hantlem 17kg 3. ściąganie wąskiego chwytu do klatki 4 x 15 + drop w każdej serii 4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha stojąc jednorącz 4 x 15 + dropy 5. ściąganie linek wyciągu [...]

Koleżanki napisały praktycznie wszystko co sama mogłabym napisać :-)) Spotkanie z Panią otworzyło oczy na pewne kwestie, a z pewnością uświadomiło jak długa droga czeka mnie przed osiągnięciem celu. Świetne uwagi związane z oceną sylwetki bikini, to jak powinna wyglądać zawodniczka, a szczegółowe opisy które mięśnie pośladków i nóg są "potrzebne" [...]

No ze mna też teraz już nie tak źle, trening dał swoje i mieśnie widac zwłaszcza że mam 0 tluszczu a to daje bardzo dobra rzeźbę i uwidacznia bardzo nawet stosunkowo małe mięsnie. Jogurty to chyba nie pomogą kością urosnąć na szerokość, mogą jedynie je wzmocnić, ale z tym nie mam problemu (nigdy nie miałem złamania, choc był pare okazji:)). Chyba [...]

ULTRA MASS Jedna porcja (4 miarki): 155 g Ilość porcji w opakowaniu: 10 Wartość odżywcza: 100g Wartość energetyczna: 390kcal/1630kJ Białko: 35.5 g Węglowodany:56 g Tłuszcz: 2.6 g Potas: 52 mg Sód: 32 mg Cholesterol: 10 mg Wapń: 6 mg Aminogen: 65 mg Składniki: UltraCarb3™ , czystą krystaliczną fruktozę , czystą krystaliczną fruktozę [...]

Poniedziałkowy trening odbył się… w poniedziałek i oto z niego zaległa relacja. Chcąc zbadać jak sprawuje się bark, zaaplikowałem sobie obciążania nieco mniejsze od optymalnych. Jak się okazało, posunięcie to było słuszne, bowiem zakwasy trzymają mnie mimo to do chwili obecnej, a bark przetrzymał katorgę. Oto wyniki: PONIEDZIAŁEK [...]