SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Hej :) 1. WIEK: 28 2. WAGA: 118 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: nie wiem, ponad 130 (2 lata nie mierzyłem) -udo: ponad 70 (2 lata nie mierzyłem) -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: fst-7 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2017-04-18 16:32:11 Liczba szacunów: 0
  • Dieta początki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Moje paametry: wzrost: 182 cm waga: 83 kg wymiarów nie moge podac bo nie mam aktualnie miarki:P alepowiem tyle ,ze przed zaczeciem cwiczen brzuch mialem plasciutki ( nawet miesnie jakies byly:P) a teraz robią mi się walki tluszczu Ćwicze średnio 4 dniw tygodniu. Ćwiczyłem samą górę ale od niedawna zaczełem nogi ( wiem bład , samemu się [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2008-02-15 22:30:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny (split)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: plecy+biceps: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s -podciąganie sztangi w opadzie na ławce (skos dodani)4s -podciąganie sztangielki w opadzie 3s -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 2s -chwyt młotkowy 3s -Wyciskanie prostopadle do klatki hantlami 2*10(nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2013-04-06 10:51:12 Liczba szacunów: 0
  • Dzieńdobry Mam 18 lat i od 2 lat ćwicze bboying(breakdance) W tym co robie najważniejsze są siła, elastyczność i rozciągnięcie mięśni. Treningi mam co drugi dzień czasem codziennie, regularnie codziennie wieczorem robie ćwiczenia na brzuch, pompki, itp itd.(ćwiczenia na własnym ciężarze ciała). Przez te dwa lata zdołałem zdobyć siłe na pewnym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2010-01-01 23:22:28 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tluszczowej , przyrost miesni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tez postanowilem poprosic was o pomoc w wybraniu poprawnej drogi. Otoz potrzebuje spalic zbedny tluszcz ale nie chce przy tym spalic miesni, co wiecej chcialbym zwiekszyc miesnie;) Planuje chodzic 4 razy w tygodniu na silownie + trenuje tez boks i mma minimum 3 razy w tygodniu. Co do diety rozmyslam nad wysoko bialkowa. Zakupilbym chetnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2816 Data: 2012-11-27 17:30:53 Liczba szacunów: 0
  • plan ćwiczeń i dieta

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Mam 18 lat, 165 cm wzrostu i waże 65 kg. W domu posiadam dwie sztangielki (10 kg każda) oraz ławke poziomą i skośną. Moim celem podczas treningów jest uzyskanie siły. Nie zależmy mi na masie, czy rzeźbie poprostu chce by moje mięśnie miały więcej siły. I tu moje pytanie do was, bo przejżałem wasze inne tematy na temat diet i planu ćwiczeń, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2387 Data: 2008-09-02 00:57:50 Liczba szacunów: 0
  • 50 kg mniej... i co dalej ? Prosze o podpowiedzi.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry :) Panowie zrzuciłem ponad 50 kg i ogólnie sporo zmalałem (na brzuszku zostało sporo tłuszczu i klatka tez jeszcze nie jest płaska) Ważyłem ponad 130 kg a teraz 80 kg przy 184 cm wzrostu (wiek 29 l.) 40 kg z 50 zrzuconych zrobiłem dietą "mniej żreć". Liczyłem kalorie - zjadałem ok 1600 dziennie (zajęło mi to 2 lata). Do ostatnich 10 kg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2012-05-26 09:42:22 Liczba szacunów: 0
  • Witam, wszystkich forumowiczów na wstepnie zaznaczę że jestem totalnym laikiem jesli chodzi o treningi siłowe, więc proszę o wyrozumiałość, mam 35 lat i chciałbym amatorsko potrenować w domu ogólnorozwojowo na zwiększenie mieśni bicepsa i ogólnie rąk, ogólną wytrzymałości rąk, mięsnie brzucha i nóg oraz klatki piersiowej... moje parametry : [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3326 Data: 2013-08-02 22:03:22 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 109,5 Wzrost : 187 Obwód klatki : 114 Obwód talii : 110 Obwód uda : 67 Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : Brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg siłownia FBW Odżywianie : Zdrowe , sporadycznie jakiś kebab poza tym jajka ,filety , olej kokosowy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2022-08-23 14:55:11 Liczba szacunów: 0
  • Porównanie Ciał,Moderatorzy Podpowiedzcie:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak jak w temacie wkleję wam, AKUTALNĄ moją formę,zdj robione w Lutym :) ale nie wiele się zmieniło. I drugie zdjęcie będzie moj tzw "AUTORYTET" nie chodzi mi (bo wiem) że nie bede tak SAMO wyglądał bo tutaj wiele współczynników odpowiada za to np Geny itp. Ale poprostu to bedzie cos co staram się osiągnąć, więc mała pomoc:) liczę na wszelkorakie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2011-04-30 09:30:34 Liczba szacunów: 0
  • Przestałem tyć - co robić? HELP.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wszystkim. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 63kg wagi. Ćwiczyć zacząłem w styczniu (4-5 razy w tygodniu), kiedy ważyłem 54kg, miałem ułożoną też dietę, która na pewno była dobra bo sprawdzałem ja na tym forum, a więc przez niecałe 3 miesiące przytyłem 9kg. W sumie całkiem fajnie, ale od około 3 tygodni przestałem tyć. Wraz ze wzrostem wagi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2012-03-23 11:26:45 Liczba szacunów: 0
  • [Pomoc] Odżywki + Dieta [Masa + Mięśnie]

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Pierw chciałbym zaznaczyć że szukanie porad, czytanie tych tysięcy postów jest dość męczące. Wiedza która jest zapisana na tym forum jest olbrzymia i osobiście już mi się wszystko miesza w głowie. Opisze swój problem. Potrzebuje przybrać na masie, kilka kilogramów, osobiście wiem że jem dość dużo, lecz mój metabolizm nie pozwala mi nabrać [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2011-02-02 02:57:18 Liczba szacunów: 0
  • Porzadny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zeby nie zostawac ze sztanga na klacie :) Przy 3 ostatnich ruchach juz czuje jak wszystko pracuje , jest zmeczenie ale daje rade.. Czy z tym planem zdolam wyrzezbic swoje "miesnie " ? Zalezy mi glownie na Klatce i na brzuchu. Mam 190 cm i jakies 115 kg . Nie wygladam na osobe Otyla . sroda czwartek piatek mam praktyki na ktorych wsumie tez [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2011-03-01 10:33:02 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Moja przygoda z siłownią trwała jakieś 6-7 miesięcy bez wyjątkowych efektów ale jak wiadomo uzyskałem tak cenne doświadczenie :) Zbliża się koniec sezonu futbolowego i prosił bym Was o pomoc i porady przy mojej diecie i planie treningowym. Treningi w systemie ACT podzielone na dwa dni A - B, 3 x na tydzień, wykonując 2-3 obwody na start [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2012-09-04 16:37:20 Liczba szacunów: 0
  • Ocena FBW dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, proszę o poradę bardziej doświadczonych kolegów. Postanowiłem troszkę późno co prawda gdyż mam już 38 lat popracować nad sylwetką. Ułożyłem w oparciu o internet i inne artykułu swój pierwszy plan treningowy i tu prośba o ocenę czy dobry czy może coś poprawić. W moim treningu puki co brak treningu nóg gdyż dużo jężdżę na rowerze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 230 Data: 2022-09-07 11:35:10 Liczba szacunów: 0
  • Dieta (Muay Thai & Siłownia) czy ktos pomoze?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 178 cm i waze ok.74 kg, trenuje 3xMuay Thai naprzemiennie z 3xSilownia w tygodniu, moim celem sa silne i wytrzymale miesnie i przy okazji poprawa ich wygladu (jestem endo -mezo, dosc szybko lapie tluszczyk :P. Oto moja pierwsza dieta (z Vitalmaxem by Darkthorn) wczesniej nie ukladalem: Zapotrzebowanie: 3330 kcal B:163g T:437g W:104g 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3159 Data: 2008-03-02 15:53:02 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich. Jutro to jest piątek 16 tego lipca kończę sezon wiosenno letni,i planuje minimum 2 tyg.przerwę od treningów z ciężarami.Wyjeżdzam na zasłużone wakacje,ostatni rok ciężko pracowałem na poprawą sylwetki i mimo włożonej pracy pozostaje kilka mankamentów nie dosytu ale nie o tym mowa. Właściwie już ok miesiąca jestem w okresie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2248 Data: 2010-07-15 08:35:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase. DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jest to mój pierwszy plan jaki kiedykolwiek ułożyłem więc proszę o wyrozumiałość. PONIEDZIALEK: KLATKA+BICEPS KLATKA: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 2)POMPKI NORMALNE 3x 12 3)POMPKI NA KRZEŚLE 3X 12 BICEPS: 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12 3)a [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 363 Data: 2011-02-19 16:59:28 Liczba szacunów: 0
  • Czy mam szansę zostać strongmenem?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam wszystkim. Mam 17 lat w przyszłości chciałbym zostać strongmenem. Moje wymiary: waga: 82kg (nie jestem otyły jestem umięśniony, może troszeczke tłuszczu mam, ale pracuje nad tym) Wzrost:172cm Biceps:38cm Klata:110cm Przedramie:33cm Pas:82cm Osiagniecia: Wyciskanie na klate: 115kg Uginanie ramion: 50kg Przysiad: 130kg Martwy ciąg: [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 7643 Data: 2012-05-02 23:52:01 Liczba szacunów: 5
  • Zapalenie achillesa ?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam Mógłby mi ktoś poradzić czy też powiedzieć co mi może dolegać ? Sprawa wygląda tak że 2 lata temu naderwałem więzadło trójgraniaste w stawie skokowym, po odleżeniu w szynie ( wiem że to błąd był ) i rehabilitacji było wszystko ok biegałem grałem zero jakichkolwiek fizycznych objawów niedoogodności względem tego stawu. Lecz w ubiegłym roku w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2013-02-14 21:38:58 Liczba szacunów: 0