Mikosia, no już mógłby być lipiec %-) Z drugiej strony, znając życie, dwa dni OFF-u i robi się pusto w życiu |-)Jeszcze trochę };-) Ovejka, zaglądasz };-) Chyba nawet chleb z Twojego przepisu upiekę na tę ucztę /-)_ Viki, ze strączkami już tak kombinowałam i może rzeczywiście warto wrócić do tej metody - zapomniałam o nich }:-( Dzięki %-) Już [...]
Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-17 11:09:31 Liczba szacunów: 0
Dzień 44 Plyometrics(28.02)- jak zawsze dobrze , troche na zmeczeniu ale ogólnie spoko,wieczorem udało mi sie zachaczyc o trening na orliku, dobrze ze techniczny :) Dzień 45 Back and Biceps,AB ripper (1.03)-trochę lepiej jak przed tygodniem:) Dzień 46 Yoga (2.03)-bez rewelacji. Dzień 47(3.03) pierwotnie legs and back, ab ripper.. rano nie dałem [...]
Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 6050 Data: 2014-03-03 23:48:09 Liczba szacunów: 0
Witaj kinka! Miło widzieć miłośnika hippiki Na problem z latającymi kolanami najlepszy jest staary sposób 'na monetę' Lepszego nie znam Na początku jazdy, po ostatnim podciągnięciu popręgu, wkładasz monety między kolana a siodło i starasz się, by nie wypadły (oczywiście im cenniejsza moneta tym lepsze efekty treningowe ) Żadne ćwiczenia 'na [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4872 Data: 2003-10-30 21:03:07 Liczba szacunów: 0
Ehh...czemu tak sie robi? To wynika z dlugich badań na temat rozwoju mięśni.. Przychodzisz na siłownie, rozgrzewka i nastepnie zakładasz np. (w wyciskaniu na leząco) 70 kg - robisz 12 powtórzen. nastepnie musisz zmusić mięśnie do jeszcze większej pracy, jednak kosztem powtórzeń - 75 - 10 razy. Mięśnie masz nieco bardziej zmęczone, jednak są [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2005-03-12 17:51:31 Liczba szacunów: 0
[...] strat masy miesniowej. Wiec nalezy stosowac taki trening, ktory przy dodatnim bilansie kalorycznym powoduje najwieksze przyrosty masy. Co prawda przy ujemnym bilansie raczej miesnie nie urosna, ale taki trening pozwoli na ich jak najmniejsze spadki. Ponizej masz zestwienie, na rozwoj jakich cech glownie wplywaja poszczegolne zakresy liczby [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2085 Data: 2006-05-07 01:18:28 Liczba szacunów: 0
ale ja chce meic miesnie ladne:) schudlem w 2 lata bez zadnej diety z 15 kg bo chodzilem na kosza :D mam 14 lat i taki brzuch :D klata jak u arnolda :P brzuch tez :P:P:P dobra czy abs bedzie dobry na wyrzezbienie tego brzuszka grubego?? Zmieniony przez - Gucio555 w dniu 2006-10-04 21:29:40
Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 17368 Data: 2006-10-04 21:28:59 Liczba szacunów: 0
więc do działu dla początkujących się należałoby udać... zamiast odświeżać temat sprzed kilku lat... ułóż sobie normalny trening na mięśnie brzucha i nim ćwicz... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-19 16:46:15
Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 17368 Data: 2012-10-19 16:45:10 Liczba szacunów: 0
Nie chce żeby trening trwał dłużej niż godzine, dlatego tak to rozłożyłem, ale może da rade inaczej, doradzisz coś? :) tak chciałem partie 2x w tygodniu - muszę coś zmienić bo słabo to wszystko idzie. Waga się nie zmienia kcal 2800.. pas nie spada dalej 89 a mięśnie nie rosną. Czasami się zastanawiam czy nie miałem przeładowanego planu, [...]
Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5487 Data: 2019-06-23 11:16:22 Liczba szacunów: 0
Nogi 1. Przysiad 70kgx8/60kgx12/50kgx16 2. Polprzysiad targetowy 45kgx8/35kgx12/25kgx16 3. Wykroki w miejscu 10x30kg(niestety jedna seria:/) 4. Zuraw 2x15 5. MC na sztywnych sztangą 2s 15powt 50kg 6. Łydki metodą SZOPREXA- jeden obwód 7. Brzuch W dniu dzisiejszym strasznie styrałem nogi na treningu , na początku przysiady zwykle i [...]
Odpowiedzi: 284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-03 00:33:12 Liczba szacunów: 0
1 sztabka, na filmiku widac, że robię to na starym atlasie i nie wiem jaki to ciężar jest. W fp i unoszeniu bokiem nie progrsuje, po prostu staram się jak najlepiej mięśnie czuc. Od next trena dopiero zamierzam dodawac powtórzeń właśnie w fp, bo lekko w miarę poszło wczoraj
Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-26 21:05:12 Liczba szacunów: 0
dziura w mostku i cała klatka troche cofnięta jest (przez to nawet przy 80 cm w pasie wyglądam jak w ciąży) . Na szczęscie mięśnie "zarastają" tą dziure powoli. Za 1-2 lata jak dojdzie mi tego mięsa to będzie to w miarę normalnie wyglądac. Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-29 17:15:05
Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-29 17:12:25 Liczba szacunów: 0
Napisałem przecież, że tylko w tym planie spróbuję bez przysiadów. A to z tym, że u wysokich itd. to chodziło o przysiady tylne i chciałem po prostu sprawdzic jak zareagują mięśnie. Spróbuję te hacki na treningu dzisiaj. W końcu wykroki i nożyce, to też forma przysiadu %-)
Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-09 16:27:43 Liczba szacunów: 0
POMIARY Gdzieś, tam pod sadłem czuje umięśnione plecki, silne ramiona, mocne mięśnie brzucha oraz twarde uda. Wystarczy dalej palić tłuszcz i będzie git:-) Pomiar w pod biustem wykonywałam kilka razy, nie wiem skąd taka zmiana, ale czuję po marynarkach, że tam rosnę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ad2f27e6c4645cc8b792ea62a6b0a3f.png
Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-27 09:17:42 Liczba szacunów: 0
[...] osoba, ze naprawde Ci sie 'nalezy' efekt jak psu micha. Nigdy sie nie poddajesz. Szczerze Cie podziwiam, ze sie nie przejmujesz wpadkami, zawirowaniami tylko jedziesz do przodu. Nie rozmyslasz, nie kombinujesz tylko robisz swoje. Tak trzymaj! ps nie wiem tylko co to znaczy 'Ogien!' czy, ze jedziemy z tym koksem dalej czy ze miesnie pala ;-]
Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-31 12:11:51 Liczba szacunów: 0
DT Jedyny minus jaki widzę w LC, to to, że zdecydowanie gorzej mi się śpi...i to nie tylko dlatego, że pije z 5 litrów dziennie.... Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 30/40 było 50kg 2x50 40 było 30 (lekko nawet szło) 2. uginanie nog 2x 25 2x50 25/20 (dziś na raty, czy to normalne, że odczuwam mięśnie jako skurcz? a nie sam ból?) 3. [...]
Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-26 21:42:00 Liczba szacunów: 0
Hubercie czytałem ten artykuł parę rzeczy w nim nie rozumiem :) Po prostu dużo materiału muszę go przeczytać pare razy lub raz a porządnie a przez to że miałem dietę na głowie to wiesz multum wiadomości nagle :). Ale przeczytam i się douczę nie ma opierdzielania się :D Czy robiłem przez rok redukcję ? Mam nadzieję że się nie zbłaźnię tym pytaniem [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8134 Data: 2011-01-02 00:04:33 Liczba szacunów: 0
27. Silne mięsnie skośne brzucha to wieksze maksy w wielu ćwiczeniach. Jeśli zależy ci na podnoszeniu naprawdę dużych ciężarów musisz ćwiczyć mięśnie brzucha pod każdym kątem i w każdej płaszczyźnie ruchu. Należy używać bardzo małej liczby powtórzeń i jak największych ciężarów, przede wszystkim mięśnie skośne brzucha muszą być twarde jak skała. [...]
Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 8748 Data: 2005-07-13 21:10:34 Liczba szacunów: 0
Witaj. Na początek poprosimy o pełną ankietę działu - http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Bez niej, nie wiedząc o Tobie prawie nic, to można wróżyć ze szklanej kuli albo z fusów - jak kto woli. Zwłaszcza nie wiedząc jaki jest Twój stan zdrowia i jak się odżywiasz - bo często problem jest w misce. Żeby wyrzeźbić [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3743 Data: 2015-12-26 23:58:22 Liczba szacunów: 0
Witaj. Na początek poprosimy o pełną ankietę działu - http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Bez niej, nie wiedząc o Tobie prawie nic, to można wróżyć ze szklanej kuli albo z fusów - jak kto woli. Zwłaszcza nie wiedząc jaki jest Twój stan zdrowia i jak się odżywiasz - bo często problem jest w misce. Żeby wyrzeźbić [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3743 Data: 2015-12-27 01:29:17 Liczba szacunów: 0