SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • ###DZIENNIK### kranczer /Próbujemy masować.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dlaczego? Bo tak jest zdrowiej. Filmy lepiej na yt wrzucaj. Zawsze jeśli bierzesz sztangę z ziemi czy ją odkładasz robisz to z pozycją techniczną - to ważne, pilnuj tego, u ciebie brakuje tego np. w wiosłowaniu. Co do wiosłowania - głowa ma być przedlużeniem tułowia, nie wyginaj jej do góry, ściśnij mocniej mięśnie brzucha i wypnij klate. Wiosłuj [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 10537 Data: 2011-11-28 22:35:59 Liczba szacunów: 0
  • W poprzednim tygodniu z powodu przeprowadzi zrobiłem tylko jeden trening, ale od tego ostro ruszam z nowym planem. Dziś pierwszy dzień i było tak: Wyciskanie sztangi płasko 12x32kg/10x37 kg/8x42 kg - myślę, że optymalny ciężar. Czułem pracujące mięśnie, ale i dobra kontrola ciężaru była. wyciskanie sztangielek skos w górę - tu początkowo trochę [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 13822 Data: 2010-11-22 18:16:00 Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 10 Dziś zmierzyłem sobie obwód w pasie. Na początku redukcji było 88/89, dziś mi wyszło 83 :) Chciałbym osiągnąć poziom 76-78 cm, tak żeby jakieś tam być może istniejące mięśnie brzucha się odsłoniły :) Dziś wyszła mi bardzo fajna i urozmaicona dieta + dwie puszki therm line.Szczególnie zadowolony jestem z dużej ilości warzyw jakie udaje mi [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 13822 Data: 2011-04-11 20:30:56 Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 83-97 Trochę czasu minęło od ostatniego wpisu, więc wypada po krótce zrelacjonować ten czas. Jak wcześniej pisałem 24.07 pojechałem do domu, no i jak to w domu, diety nie da się trzymać. Pierwszego dnia nawet udało mi się trzymać michę, ale dwa kolejne dni i dwa z rzędu grille z ogromną ilością mięcha, sosów, ciast, cukierków, piw skutecznie [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 13822 Data: 2011-07-09 14:00:11 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sam ostatnio zaniedbalem miesnie brzucha i musze zaczac je regularnie trenowac. A co do talii to u mnie np całkowite ograniczenie warzyw to uposledzenie trawienia. Najlepiej sie czuje jak jem ich 100-150g na posilek. Chociaz czesto daje dużo więcej i nie odbija się to negatywnie. W ogóle moim zdaniem duza objetosc jedzenia wpłynie na poszerzenie [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-28 10:39:23 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Jeżeli chcesz miec duże mięśnie na długo to ćwicz. Jeżeli chcesz mieć duże mięśnie na krótko (pełne zatrzymanej wody) to bierz "pomoc". Jeżeli chcesz mieć wątrobę i mięśnie to nie pomagaj naturze. Pozdrawiam. P.S. Mam nadzieję że wiesz o co chodzi. Sprawdziłem na sobie. macek

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-10-16 20:47:46 Liczba szacunów: 0
  • ANTHONY CLARK - NAJSILNIEJSZY CZŁOWIEK ŚWIATA

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Dzieki chlopaki!!!ale dla mnie szok pierwszy raz takie cos widze!!!moze sprobuje jutro na treningu heh ale z troszke mniejszym obciazeniem!!!Swoja droga wydaje mi sie ze taki uchwyt powoduje ze pracuja takze inne miesnie nie tylko piersiowe i tricepsy!!!moze sie mysle.

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-02-29 18:35:38 Liczba szacunów: 0
  • PORADY RADKA SŁODKIEWICZA - M.ŁYDEK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczenie drugie, to tak zwane „Ośle wspięcia”. Ćwiczenie to wykonujemy przy pomocy specjalnej maszyny lub z pomocą partnera (-ów) Pozycja wyjściowa to pochylony tułów równolegle do podłogi, wyprostowane w kolanach nogi, rozkrok 25-35 cm ramiona oparte z przodu o stabilny punkt dla zachowania równowagi. Pod palce nóg gruba [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 10154 Data: 2004-05-26 20:33:57 Liczba szacunów: 0
  • Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki -potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 7893 Data: 2005-08-04 13:13:46 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia i sport. Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    dobra powiem Ci co zrobić inaczej. PLAN TRENINGOWY ZRÓB INACZEJ argumentacja: - plan przeładowany -robisz duze partie(klatka/grzbiet) dzień po bicepsie i tricepsie,i niby jak łapy mają odpoczać jak na drugi dzień znów są katowane? Przypominam(a jak nie wiesz to informuję): Mięśnie rosną nie wtedy gdy są katowane a wtedy gdy odpoczywają! -nie dosc [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2009-06-16 16:03:56 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia i sport. Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    po pierwsze - jak koledzy wyzej napisali - plan przeladowany miesnie rosna przy odpoczynku, regeneracji potreningowej, polega to na tym, ze: na treningu powodujemy mikrouszkodzenia we wloknach miesniowych, robimy to poprzez wykonywanie ciezkich cwiczen silowych, nastepnie po treningu musimy dac miesniom czas na regeneracje, odbudowe.. do tego [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2009-06-16 16:24:36 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

    Post
    Trening dla początkujących

    erwinoos dokładnie tak:) i jeszcze przy tych na klatę łokcie szeroko a tych na triceps wąsko. Cytując atlas ćwiczeń z kulturystyka pl pompki na poręczach w wersji na klatę wykonujemy tak - "W tym ćwiczeniu, podobnie jak przy wyciskaniu wąsko również ważne jest by pracę wykonywały w głównym stopniu mięśnie piersiowe, w mniejszym stopniu chodzi nam [...]

    Odpowiedzi: 2256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-13 19:18:48 Liczba szacunów: 0
  • dlaczego split jest tak popularny?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Bulet mój trening trwa połe tego czasu co twój split więc nie wiem o co ci chodzi z tymi aerobami. Jeżeli chodzi o to ze mięśnie współpracuja ze sobą to ok ale cały kunszt polega na tym żeby to mądrze porozdzielać. jeżeli chodzi o prostowniki to ja całkowicie odradzam martwe ciągi i tym podobne bo przeciążenia na kręgosłup są tak duże że juz po [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 13346 Data: 2008-02-27 11:05:41 Liczba szacunów: 0
  • dlaczego split jest tak popularny?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Według mnie trochę za dużo serii. Lepiej zacznij od mniejszej ilości i stopniowo zwiększaj intensywność treningu. Senegroth-widzę że to chyba ty nie masz pojęcia o ćwiczeniach i o kulturystyce. Kolego rób martwe ciągi i ciesz się z tych morderczo cieżkich treningów ale końcowo kształt i masę tego mięśnia bedziemy mieli taką samą. Ty będziesz za to [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 13346 Data: 2008-02-28 16:57:18 Liczba szacunów: 0
  • dlaczego split jest tak popularny?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Do ankajanka: Najlepiej "wchodzą" ćwiczenia izolacyjne na seriach po 15-20 powtórzeń ale masy to w ten sposób raczej nikt jeszcze naturalnie nie zbudował. - ja mogę powiedzieć, że nieźle zbudowałem masę przedramion na uginaniu nadgarstków podchwytem i nachwytem oraz uginaniu przedramion nachwytem w staniu i to bez żadnej diety, supli, [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 13346 Data: 2008-02-28 23:12:04 Liczba szacunów: 0
  • dlaczego split jest tak popularny?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brzuch B uda plecy biceps lydki terning systemem A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne lub trening co drugi dzien A w B w A w B w A w B w A w duze miesnie 3cwiczenia po 3 serie male miesnie 2 cwiczenia po 3 serie jak ktos chce aero to w dni wolne taki trening zapewnia odpowiednia dawke regeneracji i kazdy miesien [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 13346 Data: 2008-02-29 16:52:32 Liczba szacunów: 0
  • sezon plażowy 2011-lipiec-REDUKCJA-NOWE FOTY str.16

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 8/365 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka)31/36/41kg 2.MARTWY CIĄG(plecy)50/50/50kg 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(biceps)10/15/20kg 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(triceps)10/15/15kg 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU(łydki)30/40/50kg-dopiero przy 50kg zacząłem coś czuć w łydkach 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

    Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 14439 Data: 2010-07-12 22:11:12 Liczba szacunów: 0
  • sezon plażowy 2011-lipiec-REDUKCJA-NOWE FOTY str.16

    Post
    Trening dla początkujących

    świetne podejście ja zmieniłem poglądy na temat alko, od pewnego czasu nie piję, kiedyś po zaprzestaniu picia jakis miesiac uleglem namowom na 1 browca czy tam 2 i stwierdzilem ze zupelnie nic mi to nie daje po prostu, zadnej przyjemności, wiadomo jakbym wypił 5-6 to bym złapał fazę, no i co z tego, dużo "fajniejszy" bym nie był - chyba [...]

    Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 14439 Data: 2010-07-25 20:18:19 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy młodziana.

    Post
    Trening w domu

    Trening nr 131. Ćwiczenia: 1.Pistolety 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Żuraw 5/5/5/5/5/5 3.Wspięcia na palce 20/20/20/20 4.RLL Headstand 5/5/5/5/5/5/5 Obciążenie: 3.20kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 1:09:03 (hh:mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu [...]

    Odpowiedzi: 1024 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-06 23:21:46 Liczba szacunów: 0
  • Miesnie szyi - Miesnie najczesciej zapominane

    Post
    Trening dla początkujących

    Moim zdaniem na konkretny trening szyi mogą sobie pozwolić osoby zaawansowane.Nie chodzi tu o ryzyko kontuzji,dla kogoś kto zaczyna przygodę z kulturystyką przywiązywanie wagi do tego jest niepotrzebne,może jakieś lekkie ćwiczenia przy okazji.Mięśnie szyi i tak są ćwiczone wraz z innymi partiami,nie wyobrażam sobie narzucenie jakiegoś priorytetu [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 17838 Data: 2008-08-22 12:41:02 Liczba szacunów: 0