kujony ja wczoraj mialem 2 kolokwium z anatomii (wszystkie kosci,miesnie,stawy + ukl.nerwowy) uczylem sie troche ostatnie 2 dni w pracy na nocce i wg mnie spokonie zaliczylem, ale mam nadzieje ze na minimum 4 to moze bedzie to samo na koniec Wlasnie jade zaraz oblookac wyniki...i spedzic miły weekend na uczelni bede wiec w poniedzialek, chyba [...]
OloKK dzieki za wyczerpującą odpowiedź,na szczególną uwagę zasługuje fragment o prawidłowym ułożeniu bioder podczas rozciągania,polecam pod rozwagę każdemu kto poważnie traktuje rozciąganie.Dzięki za zaproszenie,na pewno skorzystam Kris zgodnie z obietnicą chciałbym ci zaprezentować i po krótce omówić zestaw dość podstawowych ćwiczeń [...]
Jeżeli ćwiczysz na siłowni i masz całkiem dobry plan to po co cwiczyć w domu ? Jak naprzykład tego samego dnia będziesz ćwiczył na siłowni, a później w domu to mięśnie Ci się będą słabo regenerować. I zobaczysz przećwiczenie po dłuższym okresie ćwiczeń bez odpowiedniej regeneracji. Robiłem dokładnie jak Ty teraz staram się raczej tego unikać. [...]
Znalazłem taki chyba przydatny artykuł co o tym sądzisz wykonywał bym trening AB i C pon środa piątek Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie [...]
[...] na forum sfd i wlasnie tu sie wszystkiego dowiedzialem. Wielkie dzieki!!!!!!!!Teraz jest to moja pasja, hobby. Uwielbiam wyznaczac sobie cel i do niego dazyc. Lubie czuc miesnie po treningu kiedy sa na pompie to niewiarygodne uczucie!!!!! i zakwasy nastepnego dnia. Za to oddalbym wszystko.... "Mięśnie mówią nie, Ja mówię tak" - [...]
Wiesz co tak naprawdę chyba też bym nie wrócił ani do siadów ani do ciągów ale po tym jak lekarz powiedział mi, że jedyne co mi zostaje to operacja bo nigdy już nie wrócę do 100% sprawności i zawsze będą tam problemy postanowiłem mu udowodnić, że nie ma racji i że zrobię wszystko co jestem w stanie aby wzmocnić na tyle te plecy aby utwierdzić go w [...]
Sobota i niedziela niestety minęła pod znakiem imprez. W sobotę urodziny najlepszego przyjaciela (wpadł kawałek tortu i wino), w niedzielę urodziny mamy (wpadły 2 kawałki sernika). Poza tymi słodkościami wybierałam same dozwolone rzeczy: pieczone mięsiwa, śledzie, sałatki. W poniedziałek było już grzecznie. [...]
Trening z soboty, ale nie miałam czasu na wypiskę. 1. Martwy ciąg Sumo 25kg/30kg/35kg(7+3) jest ok, ale nie szarżuję z obciążeniem na razie 2a. wyciskanie hantli na ławce skośnej 5kg*10/15*5kg/10*7kg w II serii nie mogłam znaleźć jednej hantli 7kg więc zrobiłam więcej powtórzeń. W III serii hantla się znalazła. Trochę chwiała mi się ręka w [...]
Wczorajszy trening poszedł dużo sprawniej niż ostatnio. Rozgrzewka 10 min bieżnia 10km/h Seria rozgrzewkowa 1. Martwy ciąg Sumo 30kg/35kg/40kg 25kg/30kg/35kg(7+3) jest ok, mięśnie czuję te co trzeba 2a. wyciskanie hantli na ławce skośnej 7kg*10/7kg*10/9kg*10 5kg*10/15*5kg/10*7kg zastanawiam się jak duży skos powinnam ustawiać w tym ćwiczeniu 2b. [...]
Gdybyśmy miały reagować na wszystkie rzeczy które się "zdają" komuś. Albo wiesz czego chcesz i co robisz albo nie wiesz, miałaś same spadki w obwodzie pleców, tyłka, pasa, a twierdziłaś ze stajesz sie masywniejsza i co mamy na to powiedzieć? ze może nie wiesz czego chcesz , ile razy to samo powtórzyć, że widoczne mięśnie to wrażenie masywniejszej [...]
Powiedzenie, że przynoszę wstyd i że to nie miejsce dla mnie to są twoim zdaniem rady? Ja napisałam czego chcę, ale chcieć a mieć ku temu możliwości to dwie różne rzeczy. Chciałam osiągnąć efekt talii także rozbudowując pośladki, a nie tylko plecy. Zasugerowałam dysproporcje i mój (i tylko mój) pomysł jak temu zaradzić. Może i moja opinia, moje [...]
Witam dziś zakończyliśmy pewiem rozdział w dziale tego cyklu. Ów rozdział jest bardzo ważny, nie tylko przez to, że ciężko pracowałem, ale przez nabywanie doświadczenia, dalsze nauczania techniki, które przyniosły mi chwile radości, słysząc od bardzo dobrych zawodników słowa, że moja praca nie idzie na marnę co przejawia się tym, że dałem w pewnym [...]
Mam nadzieje, że jeszcze ktoś to przeczyta i wypowie się na temat nowoułożonego planu. :) PONIEDZIAŁEK: 1.Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra) (4serie po 10,8,6,6), -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4/12,10,8,6); -Rozpiętki ze sztangielkami (4 po 8), 2.Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangielki/sztangi [...]
jesteś młody poproś rodziców idź do lekarza, żeby zbadał Cię porządnie . Jak jest ogarnięty lekarz to sprawdzi Ci mobilność bioder zdiagnozuje jakimi ćwiczeniami można się rozciągać, które mięśnie są przykurczone i co jest nie tak w obrębie danego stawu bo próbować można ale z reguły problem jest głębszy i niektóre mięśnie trzeba wzmacniać inne [...]
Tutaj bym podchodził do tego ostrożnie dla jednego 130kg to jest rozgrzewka dla innego życiówka. Więc kg nie zawsze oddają sedna sprawy ale rację oczywiście przyznaję bo jeśli tylko czujemy, że nasze mięśnie rdzenia dają radę to pas olać. A prawda jest taka, że to rdzeń jest często najsłabszym ogniwem w danym boju. Zgodzę się, że ilość kg na kiju [...]
Czy są ćwiczenia, ktore moga sprawic, ze moj brzuch bedzie bardziej wciagniety? Co znaczy wciągnięty? Dobrze trenowane mięśnie brzucha są przede wszystkim silne i każdy ich fragment ma odpowiednią masę mięśniową a to jak wyglądają w dużej mierze zależy od Twojego poziomu tłuszczu Stoję bokiem do lustra. Kiedy napinam brzuch lub go wciągam, staje [...]
Siema, Zdaję się, że mam problem z plecami. Gdy siedzę na jakimś krześle/pufie bez oparcia to czasami nawet po chwili bolą mnie strasznie plecy (chyba kręgosłup). Tutaj na 99% nie chodzi o mięśnie bo ćwiczę na siłowni martwy, podciągi, wiosło itp. Ogólnie to już dłuższy czas narzekam na swoje plecy. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia co by [...]
[...] jest nie do rozyebania(przeginałem nieraz ostro w mc a nigdy nic mnei nawet nie bolalo :-) za to mam inne slabe punkty) a w tym cwiczeniu wieksze role odgrywaja mocne miesnie brzucha. Swoja droga odpuscilem je ostatnio na dwa tyg i juz od paru treningow czuje ze brak mi stablizacji w niektorych cwiczeniach(miedzy innymi w tym unoszeniu ale [...]
Patryk masowo mnie zjada :-) z tym że ja celuje w klasyk, wysoki, dość wąska talia szeroki obojczyk. Patryk z kolei ma rozbudowaną talie(ale ręczę że to mięcho, po prostu mocno rozbudowane mięśnie), nie zbyt szeroki obojczyk, za to grube i nabite mięcho. Nogi przepotężne i wielkie łapska. Bo mało który 20-latek dobija pod 50cm w ramieniu będąc na [...]
Płonące lędźwie, szalejące jezyki..młode wilki i stare pryki.
