z sfd bf animala.czyli kompleks sztangowy od javorka oczywiście efekt efektowi nie równy,chodzi mi oto że hantlami lepszą definicje można zrobić niż sztangą bo sa inaczej atakowane mięśnie Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-06-25 22:48:13
Chcesz zbudować dużą klatę i widoczne mięśnie brzucha ...hmmm , nikt poważny Ci nie napisze planu tylko na te grupy , bo tak się nie ćwiczy . Trenować należy całe ciało ,wtedy proporcjonalnie się rozwijasz , natomiast w Twoim przypadku pewnie wyglądałoby to tak , że rozwiniesz silne mięsnie klaty bez rozrostu pleców co może powodować wady postawy [...]
Dzisiejszy trening: 1. Pompki klatkowe na poręczach: 10,10,10,6,6/cc 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12,9/2x15kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 10,8,7,6/cc 4. Ściąganie linek na bramie: 15,15,15/2 10/3 Ogólnie, w porówaniu do poniedziałkwego treningu nóg, dzisiejszy to spacerek. Co prawda mięśnie paliły mocno, [...]
Cellulit mi się pojawił oh, jeszcze długo przed ciążą, może miałam z 17 lat...? Pierwsze tabletki zaczełam brać ok. 1,5 roku po porodzie (syn ma 6 lat). Wiesz, jak łapię po prostu nad kolanem to tam jest taka fałda tłusta - to jest okropne. Zdaje sobie sprawę, że nigdy nie bedę miała nóg do nieba (bo są po prostu krótkie) ani cieniutkich jak [...]
Ja nie mam skolizy ale mialem lekka kifoze ale dzieki silce praktycznie sie juz wyprostowalem Bolal mnie tez kregoslup w odcinku ledzwiowym ale wzmocnilem miesnie prostownika czy jakos tak oraz miesnie brzucha i wszystko jest juz ok. Za to moj braciak mial skolioze i chodzil po lekarzach i kazdy mu zabranial cwiczenia na silce, zamiast tego [...]
[...] ojca co ma duzo węgli i od czego sie tyje, to mowi ze ziemniaki, chleb bialy (?) i makaron? Nie wiem, co jeszcze mozna jesc zeby nabrac tez MASY TLUSZCZOWEJ. Nie odsylajcie mnie do Żywienie bo tam jest praktycznie tylko jak schudnac albo nabrac miesni, a ja jem wszystkie polecane produkty na miesnie, ale na tluszcz to nie wiem szczegolnie...
no więc do tej pory ćwiczyłem głównie górę. Góra jakos poszła wiec i nogi powinny. Nie jestem bradem pittem ale bez przesady - chyba nie jestem skazany na takie kolana z ktorych kazdy sie smieje. Juz nawet 15 latkowie mają normalne a nawet lepsze nogi niz ja. Postaram się zamiescic jakies swoje zdjęcia. Diete mam dobrą, sprawdzałem. Chodzi mi [...]
Trzeci tydzień będzie wyglądać tak: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 52kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 52kg 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka" 1-2-3-3-2-1 - coś takiego zrobiłem na razie wstrzymam się z czterema podciągnięciami. 4. Pompki na trzech krzesłach +3kg 5. wyciskanie w staniu 27,5kg 6/7 Pompki w [...]
Miesnia duzo nie powinno spasc, chyba, ze bys biegal w maratonach to wtedy bys mogl sie bac, ale nie jestes dlugodystansowcem bys tracil miesnie. Maratonczycy jedynie traca mase miesniowa bo im nie jest potrzebna.. Trening jak na mase, do tego areoby i bedzie wszystko w porzadku.
A czy ja piszę o lepszym progresie końcowym? Człowieku, nie zmawiaj mi czegoś bo tego nie lubię, jak Masz tak pisać to lepiej w ogóle nie pisz. %-) Fascynuje mnie to, że próbujesz się wypowiadać o czymś, czego nigdy nawet nie spróbowałeś, swą opinię opierasz na zdaniu innych, a tym samym nie jest to Twoje zdanie i nie Twoje doświadczenia :) [...]
masz olbrzymie braki w wiedzy o treningu. Żyjesz jakimiś stereotypami. By rozbudować duże ramiona, musisz ćwiczyć również m. ramienne, które znajdują się pomiędzy tricepsami a bicepsami - obrazowo tłumacząc. Na te mięśnie najlepsze będą młotki z dużym ciężarem oraz uginanie nachwytem z mniejszym. Młotki zakres ruchów 6-8, uginanie nachwytem może [...]
[...] z treningiem lepiej.. bo walczylam z lenistwem i wygralam.. poniedzialek zgodnie z palnem aerobic .. a przed aerobikiem jakies 15 min cwiczylam na maszynach 1. wewn miesnie ud.. 20x 3 serie 20-25kg 2.prostowanie kolan w siadzie 20x3 po 20kg 3. zginanie kolan lezac 20x3 po 12kg 4. wykop do tylu po 20x 3 serie po 25 kg.. a dzisiaj byly [...]
[...] ktos moze jakies pomocne wskazowki jak to sobie ułozyc samej? Chyba ze sama cos sklece z atlasu ćwiczen i mnie ktos poprwi jak wkleje... a i dziekuje za pocieszenie Obli ze miesnie górnych parti da sie szybciej rozbudować. Bede śmigać w takim razie na sztandze i hantlach czy lepsze sa maszyny? ja tam pokornie moge isc na modlitewnik Zmieniony [...]
[...] trening 7,8 3 serie po 8 powtorzen 60 sek przerwy A jak sie wkrecisz to mozna popatrzec jak i co ci rosnie Diete zrob na poziomie zerowym i zobacz co sie dzieje, jak zaczniesz chudnac to dodasz kalorii, Bardzo prawdopodobne ze zrobisz tak jak ja, schudlam z tluszczu ale miesnie mi urosly. Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-23 14:31:19
[...] liczyc dokladnie i podchodzic tak matematycznie ustaw b/W/T na poziomie 30/50/20% wartosci kalorycznej i rozloz na min 6posilkow Jak ustawisz sie na dluzej to mozesz tak regulujac dodatkowym ruchem zdobywac miesnie bez tluszczu. Oczywiscie w ograniczonym zakresie, ale sadze, ze to cie zadowoli Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-23 21:53:42
Jak dla mnie to ta psychika rzeczywiście ma ogromne znaczenie. Ktoś kto nie wie o tym, że alkohol szkodzi na mięśnie to zazwyczaj nie ma takich spadków jak osoba która o tym wie. Ktoś kto ma pojęcie jak alkohol działa na mięśnie ciągle sobie powtarza: "ale sie wczoraj schlałem, obwody bankowo spadną, siła tak samo". Wtedy jak na złość [...]
"zakupić jakieś białko na przybranie masy dla początkującego i coś na mięśnie" Po tym fragmencie mozna juz wywnioskowac ze nie masz jakiego kolwiek pojęcia :( Poczytaj podwieszone tematy... Ułóz sobie diete, bo ona jest właśnie na mięśnie jak to napisales :) Musisz dostarczyc organizmowi odpowiednią ilosc kalorii zebyś mógł rosnąć... to [...]
Schwarnold zapoznałem się z tym artykułem i się nie zgadzam.Miałem płaski brzuch dzięki CODZIENNYM ćwiczeniom mam mięśnie brzucha.Ja uważam że te mięśnie nie muszą się regenerować
Bolek co innego w sposob fachowy pod okiem trenera, i pewnych srodkow, odwadniajacych orgaznim, a co innego w sposob, ktory Ty zamierzasz preferować, polęca CI mięsnie a nie tluszcz, pozatym szybko odczujesz skutki tej głodówki, wybór należy do Ciebie zrobisz i tak po swojemu.
czulam ze pracuja miesnie rak a potem czulam w nich takiee cieplo( czy to dobrze?), a o miesniach posladkow nie wspomne bardzo dobrze Kiedy planujest HIIT na orbiterku? Moim zedaniem HIIT na Orbiterku jest znacznie lepszy od HIIT na rowerku.
Bedii8/PROJEKT MASA
