cwicz na sucha mase , ew. rob redukcje , zadnych gainerow i opychania sie na noc... 6 weidera , skakanka , rozciąganie tak przez miesiąc - 2 zalezy jak do tego podejdziesz, to sie troche wybija te miesnie i tluszcz zleci, z mojej strony tyle..
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3696 Data: 2012-01-30 02:36:36 Liczba szacunów: 0
cwicz na sucha mase , ew. rob redukcje , zadnych gainerow i opychania sie na noc... 6 weidera , skakanka , rozciąganie tak przez miesiąc - 2 zalezy jak do tego podejdziesz, to sie troche wybija te miesnie i tluszcz zleci, z mojej strony tyle.. co qrwa? a6w to gniot redukuj
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3696 Data: 2012-01-31 23:06:37 Liczba szacunów: 0
[...] chcesz osiagnac. Moim zdaniem 60km tygodniowo przez 4 miesiace poprzedzajace maraton to minimum. I strzez sie kontuzji... do maratonu musisz miec wszystkie kosci, stawy, miesnie i sciegna zdrowe jak ryba:) Maratony zwykle sie biega po asfalcie/betonie/bruku. Dlatego w treningu tez musisz takie podloze wziac pod uwage, mimo, ze ono jest mniej [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2008-12-17 02:01:02 Liczba szacunów: 0
[...] na grupe poczatkujaca i zawodnicza. grupa z ma caly czas sparingi po 3-5 min a p tez cwiczy poszczegolne kombinacje i bloki w luznych sparingach. katy nie ma wogle a to machanie rekami i nogami w powietrze ma na celu wzmocnic miesnie i zwiekszyc szybkosc i sile ciosu. trudno zeby od razu wejsc na trening i zaczac sie napie...alac miedzy soba.
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 6169 Data: 2002-11-06 15:08:55 Liczba szacunów: 0
Gochan mam dla ciebie rade idz na dyskoteke ,zalozl obcisla koszulke zeby bylo widac te twoje miesnie i napewno poznasz miła kolezanke jakas....a zobaczysz ze swiat znowu nabierze kolorow:)) ale z tego co wiem na disco nie chodzisz ale sprobuj...aha i lyknij cos...no chyba ze zlapiesz doła po alkoholu to wtedy lepiej idz na trzezwo:))) [...]
Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 15239 Data: 2003-09-16 12:56:50 Liczba szacunów: 0
[...] zeby wziasc troche mniej to zalozmy ze 45. Na klate w 15 jest wiec 2*15, 1*15, w 10 niech bedzie 2*10, 2*10 i w 5 jest juz problem, bo wychodzi 5*5, 4*5 co zmasakrowaloby miesnie i CUN tak ze w 2 dni na pewno nie doszlyby do siebie(o ile wogole dalbym rade zrobic te serie). W zwiazku z tym pytanie, czy jest sens zwiekszac ilosc serii tak zeby [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2005-12-01 16:27:54 Liczba szacunów: 0
10kg w 2 tyg- w tym mięśnie i woda, znikoma ilość tłuszczu :) Zeby dawało świetne efekty to teraz byś nie chciał się redukować :D Nie ma czegoś takiego jak szybka redukcja, jest to proces złożony i naprawdę musisz przeprowadzić go z głową, aby już pózniej nie wałkować tego tematu.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2011-03-22 21:27:09 Liczba szacunów: 0
Przecież Tomasz napisał Ci jak poprawić proporcjonalność ciała. Ćwicząc FBW rozwiniesz proporcjonalnie mięśnie i po czasie wszystko będzie normalnie wyglądało... ale jak dają Ci odpowiedzi, a Ty dalej swoje to radź sobie sam jak wcześniej i płacz ze swojego wyglądu.
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2814 Data: 2011-06-23 11:01:03 Liczba szacunów: 0
Moze, jak porownujesz wage do wzrostu, to wygladam na chudzielca, ale tak niestety nie jest. Mam brzuch (i niestety nie sa to miesnie :) ) i planuje go zgubic do wrzesnia. Mam nadzieje, ze sie uda ;)
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2012-07-18 07:12:18 Liczba szacunów: 0
Po pierwsze: przy tego typu kontuzjach w celu postanowienia dobrej diagnozy niezbędne jest USG. Przy normalnej wizycie u lekarza ogólnego prawdopodobnie nie będzie on potrafił zdiagnozować urazu, a leczenie typu- maść na niewiele się przyda.Bez prześwietlenia się nie obejdzie, ponieważ nie wiemy z jakim urazem masz do czynienia. Po drugie; zacznij [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5949 Data: 2004-01-22 08:07:36 Liczba szacunów: 0
[...] nogach od ZAWSZE dobrze służył dwugłowym uda aki jest sens trenowac 2 duze grupy miesniowe na 1 treningu gdzie powinien byc naklad na nogi a nie angazowac 2 co do wielkosci miesnie??? -jest sens, jeśli jedna grupa mięśniowa ma cieżki trening, a druga lekki (regeneracja, o której ty chyba zapominasz drogi Bery, szczególnie odnośnie twojego [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 2008-04-01 14:55:21 Liczba szacunów: 0
Plan jest przeładowany ? 5 ćwiczęń na klatkę ? Chłopie, ja przy stażu prawie 8 lat robię mniej. Nie wiem również czy jest sens przy tym stażu przychodzić na trening samych barków. Ja podzieliłbym ciało na pół i robił każdą partię dwa razy w tygodniu-dwa ćwiczenia na duże mięsnie i po jednym na małe typu biceps/triceps. Podział chociażby góra/doł [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2016-10-17 18:57:19 Liczba szacunów: 0
Pilka z masa, jak dla mie, to tak cosik nie bardzo... jakos nie bardzo sie paruja, znaczy ida w parze. Sam musisz zdecydowac... Basen raz w tygodniu i owszem, moze byc. Natomiast po 6-tce, cwiczenia na m.brzucha wystarczy robic nie czesciej niz na koniec kazdego treningu silki. Czyli jakies 4x. Miesnie i tak pracuja przy wiekszosci cwiczen, wiec [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4818 Data: 2006-11-03 17:51:11 Liczba szacunów: 0
Typowy 'chudy grubas' Moja propozycja - dieta na podstawie 10 wskazówek żywieniowych z bilansem na zero, do tego min. 2 miesiące ACT(z progresją ilości obwodów) i aeroby w dni bez treningu siłowego(zacznij od 2x na tydzień po 25 min, stopniowo zwiększaj). Co do suplementacji - omega-3, wapń, w razie potrzeby odżywka białkowa. O gainerach [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5468 Data: 2008-07-07 12:05:47 Liczba szacunów: 0
Troszeczkę nie znam się na wpływie muzyki na zdolnośc regeneracji ale samą regeneracją chętnie się zajmuję. Jeżeli chodzi ci o masaż to wiedz że nie ma on wpływy na przyśpieszanie regeneracji, ale odpręży cię i to jest jego pozytywna cecha. Średnio wysiłek po ciężkim treningu siłowym przyśpiesza regeneracje mięśni, ja poświecam w wolne od treningu [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3957 Data: 2002-12-30 23:59:15 Liczba szacunów: 0
Senegroth, z całym szacunkiem ale Ty opierasz chyba w tym momencie swoją wiedzę bazując na swoim 70kg ciałku,które pewnie przez lata nie przytyło i dziwne by było gdybyś potrzebował treningów wydolnościowych... Ja mając lat 15 w 8miesięcy zwiększyłem masę z 65 do 85kg(ekto), konsekwencje tego ciągną się za mną do dzisiaj.A ja już widzę jak sapią [...]
Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 6541 Data: 2010-11-01 21:45:59 Liczba szacunów: 0
Mogę robić 4 serie na większe mięśnie i 3 serie na mniejsze? Zamiast kolejno 3 i 2? Czy to raczej nic nie daję? Zmieniony przez - Dzesiu w dniu 2011-07-29 20:00:35
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2011-07-29 20:00:14 Liczba szacunów: 0
komitywa - a moze zmieniłes technike robienia brzuszków (bardziej angazujesz miesnie) i przez to jest problem z wiekszą iloscią powtórzen? Wszystko zalezy od techniki...z jednostajnym tempem, z odpowiednim 'zwinieciem' sie, z mocnym uciskiem pod koniec ruchu, stałeym napieciem itp. mysle ze średnio po 30-50 brzuszkach mozna miec juz dośc a co do [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-22 00:47:59 Liczba szacunów: 0
Plan totalna pomyłka - zero czasu na regenerację. Codziennie pracują te same mięsnie i stawy. Poczytaj troszkę. Jaki masz staż - może coś doradzę konkretnego, bo w ten spsób zrobisz sobie tylko kuku.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2007-05-08 12:20:03 Liczba szacunów: 0