Witam! Osobisty Przykład: Mój kumpel chodzi już jakieś 5 lat na siłkę, i ma za***i.., wypukłe ramiona, plecy(ma te geny chłopak) itd. ,lecz ma taką klatkę jak kurczak. Trenuję ją intensywnie 2 razy w tyg.Jak go obserwowałem to rzeczywiście pod względem technicznym nic mu nie można zarzucić. I tu mnie oświeciło! Proste wyciskanie sztangi leżąc - [...]
Za duzo cwiczen za duzo serii Jesli to pierwsze HSt to zrób plan: 1. siady / martwy ciag 2.wycisk skos 3.drążek 4.push press 5.francuz leząc 6.uginanie na biceps lydki+brzuch 2 x tydzień standardowa illsc serii 15-1 serie 10-2 serie 5-3 serie Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-11-30 08:55:38 Mam pytanko, "może mądre może głupie sam nie wiem [...]
ale spujżmy z innej stony my powiedzmy bierzemy 1 max gram testa tygodniowo a taki kinkong zeby go rusdzylo musi z 3g za***ac wiec to tez zalezy od danego goscia. a co do sprawy syntholu powoli interesuje mnie ten temat nie zeby zrobic z siebie valentino ale zeby tam gdzie jest nedorozwuj miesnia troszke mu pomuc i znalazlem pare ciekawych artów. [...]
Cześć mam prośbę doekspertów wtym dziale, aby ułożyli mi plan na mase i siłe(procentowe ciężary). Trenuje 1,5 roku.W ostatnim okresie ćwiczyłem na mase.Rezultaty: zmęczenie ,spadek wagi. Miałem taki rozkład treningowyI dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi [...]
"Spinanie" brzucha Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i stopami opartymi o podłoże. Spleć ręce za głową i napinając mięśnie brzucha, unieś się ok. 30 st nad podłoże, tak aby dolna część łopatek przylegała do podłoża. Zatrzymaj ruch i powoli wróć do pozycji wyjściowej. "Odwrotne spinanie" brzucha. Mięśnie [...]
tak zestaw A i B przeplatajace sie i uzupelniajace, miesnie ciezko cwiczone w zestawie A sa lzej cwiczone w zestawie B nacisk na miesnie i na zakresy ruchu bedace "slabymi ogniwami" 15A 10B 5A 15B 10A 5B
ja robie bez podkladek ale przysiady Sumo a te i tak nie moga byc robione zbyt gleboko-Ty miałeś kiedyś problemy ze stawami,w przysiadach sumo musi być dość duży rozstaw nóg,a im większy tym łatwiej o kontuzję,więc nie boisz się o nie teraz?to ćwiczenie jest na dolne partie mięśni nóg,jak sobie przed chwilką zrobiłem kilka to najbardziej czułem [...]
Jestem na bilansie ok 0, od kiedz wrzuciłem mk677 to mnie wręcz rozpie....w każdą stronę. Nie sądzę by to był efekt podbitego GH i IGF To właśnie jest efekt podbitego GH :-) Tak jak przy GH mięśnie ciągną wodę. Jest super pompa która utrzymuje się długo. To nie jest żaden wzrost jeszcze - na SAA tym bardziej nie rośnie się tak szybko, tylko [...]
Jestem na bilansie ok 0, od kiedz wrzuciłem mk677 to mnie wręcz rozpie....w każdą stronę. Nie sądzę by to był efekt podbitego GH i IGF To właśnie jest efekt podbitego GH :-) Tak jak przy GH mięśnie ciągną wodę. Jest super pompa która utrzymuje się długo. To nie jest żaden wzrost jeszcze - na SAA tym bardziej nie rośnie się tak szybko, tylko [...]
Jestem na bilansie ok 0, od kiedz wrzuciłem mk677 to mnie wręcz rozpie....w każdą stronę. Nie sądzę by to był efekt podbitego GH i IGF To właśnie jest efekt podbitego GH :-) Tak jak przy GH mięśnie ciągną wodę. Jest super pompa która utrzymuje się długo. To nie jest żaden wzrost jeszcze - na SAA tym bardziej nie rośnie się tak szybko, tylko [...]
Rad tak szybko czuć? Ja tak - czuję szybko. Na początku przecież to woda. Ile czasu trzeba, aby organizm zaczął "zaciągać" wodę? Ale to nic dobre. Ja tego nie lubię. Napompowane w ten sposób mięśnie ciężko się ćwiczy. Brak jest dobrego czucia, ciężko jest dobrze spiąć mięśnie. No i daje to fałszywy obraz postępu. Człowiekowi wydaje się, że coś tam [...]
Co sądzicie o produktach neogenica, chodzi głównie o ostaryne? Cykl 12 tyg na redukcje z ostaryny 1-3 tyg 10mg 4-12 tyg 20mg Badania przed i po i do tego osłonkowo 2x 800mg Nac 2x liv 52 ds 2x sylimaryna Czy sama ostaryna da rade utrzymać mięśnie? Co najlepiej zastosować po zakończeniu cyklu na ostarynie zeby mięśnie nie spadły jak wyjdę z bilansu [...]
wszystko, bardzo bardzo fajnie, tylko jakbyś mogła podać ciężary z jakimi wykonujesz te ćwiczenia byłabym wdzięczna, bo zapewne zmieniasz ciężar do tych ćwiczeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]
[...] i skonczylem pic 5 minut przed koncem to tez musze bialko pic zaraz po? glukoza - insulina! - dziala antykatabolicznie jest tez anabolikiem ,zwieksza wychywt aminek przez miesnie,zwieksza przeplyw krwi,czyli zwieksza synteza - ale zeby nastapila synteza bialek miesniowych musi byc dostepna pewna pula aminokwasów ta pula moze byc dostepna we [...]
Czy może mi ktoś powiedzieć czy ma sens suplementacja BCAA przed treningiem a po treningu odżywką białkową ? BCAA celem zwiększenia syntezy białek, a białko po treningu na wycieńczone mięśnie odżywienie ich białkiem. Jeśli tak to jaką porcję BCAA powinienem zastosować ? (dodam że trenuje bjj i zależy mi na suchym mięśniu i jego sile + ew. [...]
Witam Cię Mistrzu Mobilizacji;) Chodzi o to, że jadę z masą na IF i po przeczytaniu tego tematu "zestrachałem" się o moje ciężko wypracowane mini-mięśnie;)(znacznie wcześniej czytałem Twój temat o IF, w którym nie pamiętam żeby było coś o katabolizmie w czasie treningu na czczo..?) Dlatego zgłupiałem.. W dt 30min przed 5g kreatyny (jabłczan) - [...]
mam pytanie: szłyszałem ze rozwinięcie mięśnie łydek jest głównie uwarunkowane genetycznie, i że są to mięśnie które najtrudniej rozwinąć, czy to prawda?
[...] dokladnie ale - to nie napiecie miesni obraca lopatkę ale głownie ruchy kosci (ramiennej) dlatego mozliwe jest podniesienie rąk do gory nad glowe - wlasnie dzieki rotacji lopatki a bez ruszenia kosci ktore to determinuja niewazne jak silne masz i je napniesz miesnie to nie zrotujesz jej Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-11-08 15:12:35
Czy ktoś miał kiedyś podobnie? Od 3-4 tygodni mam tak pospinane? mięśnie, ścięgna, że powoli utrudnia mi to normalne funkcjonowanie w ciągu dnia. A robi się coraz gorzej. bicepsy, przedramiona, klatka, barki nogi, dosłownie wszystko... Szczególnie w okolicach stawów. Uczucie takie, jakby mięsień nie rozkurczał się zgodnie z ruchem stawu. Np [...]
KLATKA PIERSIOWA - 7 WSKAZÓWEK
