Doświadczenie mam takie sobie 5-10 gram Rano, 5-10 gram Przed i 5-10 gram po i 5-10 gram na noc niestety mało kogo stać na taką suplementacje, ja stosuje 10 gram rano, 10 gram po treningu i czasem daje 5-10 gram przed treningiem. Faktycznie jest o ile to od tego ale jest lepsza odporność, mieśnię są bardziej pękate i działa alkalizująco na [...]
xmejux - Cześć, 1. Wiesz po WPC też skoczy insulina, ale będąc na redukcji np. w tym roku piję Vitargo dopiero po treningu aerobowym czyli bcaa - SIŁOWNIA - bcaa - TRENING AEROBOWY - izolat + vitargo po godzinie Pełnowartościowy posiłek - i super się sprawdza. 2. Jasne z rana będzie super pora, ale musisz koniecznie wziąć duża ilość BCAA ( 10 [...]
Warzywa muszą być, skądś trzeba wziąć jednak trochę tych węglowodanów ;) Dzięki za komentarz! Dobra, trochę wypiski z wczorajszego treningu (czasem go modyfikuję w porównaniu do tego rozpisanego w 1m poście, zależy od dostępności sprzętu i mojego widzimisię): Barki: Unoszenie hantla na bok jednorącz, po 3s na stronę x 12,10,10, 8 kg - dobrze czuję [...]
tylko ze munzer, yates, el sonbaty itp. mieli miesnie wyrobione latami katorzniczych treningow + dobrego towaru i zarcia, jakiej jakosci wy chcecie od kolesia ktory ze zwyklego ziutka ktory ukladal hantle i talerze na silce w kuwejcie a w 3 lata na arabskich specyfikach nabil wiecej kg niz coleman pizgajac na jednym treningu wiecej niz bigsrami [...]
PRIORYTET "MASA" Ok.Zaczynamy!!! Jak już wspominałem głównym celem na najbliższy rok będzie zwiększanie masy mięśniowej a finałem występ w kategorii do 90kg. tak więc na dobre żegnam się z kategorią 80kg jak i kulturystyką klasyczną, pora postawić sobie poprzeczkę nieco wyżej i co najważniejsze zrealizować swoje odwieczne marzenie startu [...]
[...] polecalbym ABS II, ja natomiast staram sie przy kazdej sesji treningowej robic brzuszki. To wszystko. Tak naprawde podstawa jak sama wspomnialas jest dieta im mniejszy bf, tym wieksza widocznosc miesni, a nie wazne jak super mialabys miesnie brzucha przy wysokim bf i tak ich nie zobaczysz. Wiec pozostaje dieta, regularne cwiczenia i czas
Legs day 5 min. rowerka. Box Squat 10*40kg 12*65kg/12*70kg/10*75kg/8*82,5kg/8*87,5kg/8*90kg +2,5kg Wykroki z hantlami 12*18kg/12*18kg/12*18kg (na 1 nogę) Wyciskanie na suwnicy 15*130kg/12*150kg/10*160kg +10kg MC na prostych nogach 12*21kg (hantle) 12*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg +5kg Uginanie leżąc 15*30kg/10*35kg/15*30kg + 12*15kg jedną nogą [...]
Pewnie wezmę mono z jakieś lepszej firmy i do tego coś pompującego i bcaa, Akop powiedział, że mogę ale nie muszę tych stacków (między nami to napomniał, że to pic na wodę jest w ładnym opakowaniu), najważniejsze jest mono i aminokwasy i carbo no i pompujący też jest ważny, mięśnie szybciej podchodzą sub. odżywczymi. Może się szarpne na [...]
Analizowałem treningi innych i postanowiłem wzbogacić plan treningowy. Wygląda on teraz zupełnie inaczej niż poprzednio, ale nie do końca wiem co z czym i w jakiej kolejności ustawic, podzieliłbym go na dwa dni, ale jeśli ktoś mógłby mi w tym pomóc to byłbym bardzo wdzięczny. Plan wyglada tak: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (-główne zaanagażowane [...]
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (-główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) 4 x 15 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięsień piersiowy większy(jego górna wewnętrzna i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny i [...]
Niekoniecznie źle. Może najnormalniej w świecie bolą Cię prostowniki. Tak jak mięśnie brzucha tak i te pracują mocno. Zwiększyłaś ciężar, pokonałaś swój dotychczasowy próg kilogramowy, mięśnie dostały dodakowy bodzieć. Tylko nie szalej jakoś z dodatkowymi ćwiczeniami - przy przysiadzie trenujesz tak prostowniki jak i mięśnie brzucha (nawet te [...]
skoro nie ma ławeczki rzymskiej warto było by zrobić martwy ciąg o prostych nogach z hantelkami. Jeśli oczywiście nie bedzie powodował bólu... potrzebujesz ćwiczenia w którym będą pracowały prostowniki grzbietu... Gdyby okazało się że podczas martwego ciągu poczuła byś jakiś dyskomfort, wtedy przestań wykonywać to ćwiczenie. ewentualnie można [...]
Obliques, Martucca, 4nn - dziękuję Wam bardzo za szybką reakcję i za tak cenne uwagi, rady odnośnie treningów przede wszystkim, jak i diety!!!! Teraz najważniejsze jest zdrowie Maleństwa i niczym nie chciałabym Jej zaszkodzić!! Przyznam szczerze, że nakręciłam się mega na powrót do treningów, /szybka piłka/ a nie przemyślałam kilku ważnych [...]
Okej. Dlatego nadal ważę/ liczę. Póki co w tym tygodniu jeszcze jadę schematem bez odgórnego limitu. Tym razem sprawa odnośnie treningu: po czym poznajcie danego dnia, że był on efektywny? Mój background: jako że (jak już pewnie wynika z powyższych moich wypowiedzi) boje się zalania się, to staram się trenować ciężko. Bardzo się boje, że mimo [...]
[...] przez cale 12 serii na klate, i 8 na bica i poodbnie z innymi partiami ciala, tak? Tylko od czasu do czsau zmienic cykl treningowy na "do zalamania" ,aby zszokowac miesnie ? Podczas treningow , ktore nie maja byc do zalamania, ile powinienem miec powtorzen w zapasie przy np. 1wszej serii danego cwiczenia, 2giej, 3ciej czy 4wartej? ;P [...]
[...] staz? W wiekszosc tematow piszac o FBW pisza 3 serie na duze i 2 na male, dlatego jestem troszke zdziwiony. I jeszcze pytanie dotyczace kolejnosci - nie wiem gdzie ulokowac miesnie dwuglowe ud i lydki, ale ogolnie mysle zrobic tak: Plan skorygowalem o ilosc serii (zwiekszylem wszedzie o jedna, tak jak mi powiedziales. 1. nogi - miesnie [...]
Mam pytanie które mnie dręczy , natomiast są napewno 2 prawdziwe stwierdzenia "Polega na tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach." cytat z atlasu , oraz drugie stwierdzenie "budując mase trenujemy 3-4 razy w tygodniu regeneracja to podstawa , mięśnie [...]
Prosze o ocene i komentarze mojego planu treningowego a oto i on: Cwiczenia: Dzien I: Klatka piersiowa,Biceps,Przedramię,,Brzuch Klatka piersiowa: 1)Rozpiętki na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3)Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4)Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 5)Butterfly Biceps: 1) Uginanie pojedynczo ramienia [...]
[...] 12a.) lub przy pomocy specjalnej maszyny(gif 12b.) Sam pisze ze dzieki zastosowaniu sztangi zmienia sie kat ustawienia ramion a co za tym idzie lepiej sa stymulowane miesnie plecow. A takie wlasnie szerokie chwycienie (na szer. barkow) wymusza na lokciach szeroki rozstaw tj rozsuniecie ich na boki. Aby uzyskac efekt zgola inny [...]
W profilu mam napisany wiek: 24 lata (w listopadzie będzie 25). Dziś waga pokazała 74,8kg. Wzrost - sprawa istotna, to jakieś 180 cm. Tego akurat zapomniałem napisać. Pardon ;-) Szybki raport z ostatnich dwóch dni. Jedzonko: - 04.10. -Wątróbka wołowa i nieco chleba -Kurczak z cukinią (smaczny przepis znaleziony na kotlet.tv - ja dodałem jeszcze [...]
MR. OLYMPIA 2016
