SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wtorek 19.03.2019r. Klata, Łydka, Brzuch Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 102,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 2) Łydki siedząc: 45kg x 20 / 68,75kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 122,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/7 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: [...]

    Odpowiedzi: 1505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-19 17:56:57 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Poniedziałek 01.07.2019r. Plecy, Biceps 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 8 / 97kg x 8 2) Hammer High Back Row jednorącz: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 8/8/8 3) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 8/8 / 40kg x 10 4) Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 1505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-01 19:51:06 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Zrób min 7 jednak 4 to mało będzie Dziś jest 6 dzień wolnego i czuć różnice jeżeli chodzi o mięśnie, a szczególnie nogi, lecz w dalszym ciągu za długo sypiam i mam problemy ze wstawaniem. @-)

    Odpowiedzi: 1505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-12 13:57:12 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Poniedziałek 11.10.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 14kg x 6 / 20kg x 6 / 27,5kg x 5 2) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 14kg x 6 / 20kg x 6 / 27,5kg x 5 3) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10/10 4) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 35kg x 10 [...]

    Odpowiedzi: 1505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-11 18:12:29 Liczba szacunów: 0
  • zgubić gruszkę

    Post
    Ladies SFD

    Witam dziewczyny :-) Dziękuję za bycie ze mną, jest mi to bardzo pomocne. Dzisiaj poklepałam się po karku i nie jest wcale tak źle. Już nie mogę uchwycić fałdu w dłoń. Po ponad 2 tygodniach ćwiczeń z Jillian Michaels wlazłam ze spokojem w mniejsze jeansy. Do tego też widzę efekty po basenie..dzisiaj znowu idziemy :-) Wkleiłam wyżej taki przyrząd [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 9553 Data: 2012-06-21 10:24:47 Liczba szacunów: 0
  • trening brzucha przy robieniu masy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wybaczcie, że nie odpisywałem, ale nie miałem dostępu do internetu. Widzę, że wybuchła to ciekawa dyskusja. Jeżeli chodzi o mnie to za pierwszym razem a6w przyniosło zadowalające efekty, później robiłem abs2 - tutaj raczej mięśnie stały się dużo twardsze po naprężeniu, lecz nic się nie wyłoniło etc. później zrobiłem jeszcze raz a6w - głównie ten [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5327 Data: 2007-07-04 10:14:37 Liczba szacunów: 0
  • trening brzucha przy robieniu masy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Apokalipsa Ja bym bardziej porownywal miesnie brzucha do mm. grzbietu, czyli o przewadze wlokien wolnokurczliwych ST szczegolnie do prostownika grzbietu. Sa to miesnie posturalne, ktore ze wzgledu na swoja funkcje maja specyficzna budowe somatyczna, czyli wyzej wymienione wlokna ST. Dąże do tego iz jesli maja podobna budowe to trening powinien [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5327 Data: 2007-07-04 20:50:53 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie Mój plan FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli to suche mięsnie, wynik i tak jest bardzo dobry. Ludzie, którzy tyją 2-3 kg miesięcznie najcześciej zyskują głównie wodę i tłuszcz. Mięśnie to 1/3 z tego.

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 7592 Data: 2018-01-15 23:05:08 Liczba szacunów: 0
  • Jak wymodelować sam brzuch? (zdjecia)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z ciezarem adekwatnym do możliwości. Pozwoli Ci to na wzmocnienie ,a nawet na zbudowanie nieco wiekszej masy mięsni brzucha. Skup sie szczególnie na mięsniach skośnych. miesnie pleców też dobrze bybyło ukształtować, wzmocnić.. Jezeli masz dostęp to koniecnzie spróbuj treningu na piłce... Najlpeiej jak sie zapiszesz na jakąś dobrą siłownie [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 19636 Data: 2008-03-25 23:44:36 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik małego kolarza

    Post
    Strength & Endurance

    W końcu powrot do rzeczywistości także poleci jedna duża rozpiska. 04-06.06 Wolne Trochę stresu, ale cel nadrzędny na ten sezon życiowo sportowy udało się zrealizować. Teraz powrót do rzeczywistości i trenowanie na 100% :-) /SFD/2021/6/8/67e99ffd32e441f592cfefb32b2bdf94.jpg 07.06 Trening Drugi trening na siłowni. Po pierwszym ostateczny plan [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 4526 Data: 2021-06-08 18:22:21 Liczba szacunów: 0
  • maxis - Po redukcji czas na masowanie ! / foto

    Post
    Trening dla początkujących

    www.sportowiec.org/pub/images/editor/zdjecialistopad2011/Joel_Stubbs_wielkie_plecy.jpg Dobry wieczór ! Dzisiaj plecy + nogi, trening fajny. Zajawka dobra na początku, przy wykrokach już mi się nie chciało :) ale trening dokończony + brzuch na końcu... Drążek dziś zrobił robotę:D świetnie czułem mięśnie. Coś tam zaczyna być widać, chyba rosnę [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 7806 Data: 2013-10-04 21:08:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    może przyczyna braku przyrostów tam gdzie trzeba leży w braku odpowiedniej regeneracji, bo jednak 4 treningi plus cardio i tabata, do tego niech dojdzie gdzieś niedosypianie i może regeneracja leżeć, a jak wiadomo mięśnie rosną gdy odpoczywamy, więc zamiast dokładać kolejnych kcal można by podejść do tematu od drugiej strony i uciąć np. trochę [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-18 15:15:22 Liczba szacunów: 0
  • No to ziomy ocencie :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w coś uderzał bił - np karatecy itp co rozwalają łokciami betony i deski daja bodziec kosci gdyz uderzjac nimi- uszkadzaja je,a te sie regeneruja na pododnej zasadzie co miesnie czyli - nadbudowa. ale trzeningiem silowym w sensie tym co rozumiesz przez sciaganie drazkow nie sadze aby to bylo wogole mozliwe bo kosci tam nie uszkadzaja sie a [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2006-11-04 14:40:39 Liczba szacunów: 0
  • haha chyba mam podobnie miesnie ida opornie, a fat szybko ale rownie szybko sie wycinam dzisiaj zarzucilem 3kaps na raz tego GET FN AMP'D i jakas lipa to jest niby samej kofeiny juz 900mg a pobudzenie prawie zerowe, termogeneza niezla, ale jednak bez szalu duzy plus jaki zauwazylem to wieksza wytrzymalosc, wydolnosc tlenowa i odpornosc na [...]

    Odpowiedzi: 266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-22 13:26:12 Liczba szacunów: 0
  • może i to jest jakaś metoda,zależy tylko kiedy te barki były wcześniej robione,jeżeli dwa dni przed to jeszcze się na pewno nie zregenerowały.Ja bym tak nie robił,Ale Ja to jestem Ja,a nie Victor Martinez.Uwierz mi jego mięśnie się dużo szybciej regenerują niż Twoje:) Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-07-21 12:00:26

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-21 11:59:24 Liczba szacunów: 0
  • POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dobra decyzja podjęta, zjem te spalacze które mam i koniec odchudzania (czyli jeszcze max 1 miesiąc). Nigdy wczesniej nie cwiczylem na mase i pomyslałem, że może juz czas...żeby...wypracować jakieś mięśnie Pytanie: co warto poczytać na początek o diecie na mase ? bez tego nie zaczynam, bo mam zamiar uderzyć mocno - dobra dieta na plus, trening i [...]

    Odpowiedzi: 2994 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-07 00:24:11 Liczba szacunów: 0
  • ZuluM, mała ilość powtórzeń też zbuduje mięśnie co widać u ciężarowców jednak mi chodzi o maksymalną hipertrofię w ramionach i łydkach a mniejszą bądź wcale w większych grupach jednak ze wzrostem siły ale też nie jakimś wystrzelonym w kosmos bo objętość grup niepriorytetowych w treningu byłaby ograniczona na koszt priorytetowych w celu nie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-12 20:10:55 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejszy trening pleców i brzucha wyglądał u mnie następującą: Mięśnie grzbietu 4 x 12 -wyciąg poziomy uchwytem jednorącz 4 x 12 -podciąganie hantli w opadzie tułowia w przód 4 x 12 -wyciąg pionowy szerokim chwytem 4 x 8 -podciąganie na drążku Brzuch zrobiłem w trisecie -spięcia brzucha leżąc na maszynie -ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-11 22:13:18 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Prześledziłem cały wątek i jestem w szoku ;) Graty z tego Twojego całego osiągnięcia Papaj! Ze strong mana do kulturysty w takim czasie wyczyn konkretny!! Teraz pozostaje życzyć tylko powodzenia w najbliższych zawodach. I jeszcze małe pytanie. Ćwiczyłem sporo czasu ale chyba chcę zapomnieć o tym czasie,bo stosowałem treningi mistrzów,a [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-03 15:40:03 Liczba szacunów: 0
  • W sumie masz racje, przez lata obciążałeś swoje mięśnie dużymi ciężarami,więc zapewne białe włókna- szybkokurczliwe rozwinąłeś do granic możliwości. Logiczne jest więc,że teraz musisz skupiać się przede wszystkim na drugim rodzaju włókien mięśniowych czyli czerwonych-wolno kurczliwych. Podobnie jak Rodney Roller,były ciężarowiec który przeszedł do [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-05 23:34:59 Liczba szacunów: 0