Ponownie startuję w konkursie krata, w zeszłym roku z roli mocnego oudsajdera udało mi się na koniec zrobić dość dobrą formę i zająłem 2 miejsce, ale szczyt formy był dopiero końcówką sierpnia. W tym roku formę chcę zrobić do wakacji - czyli zbieżnie z finałem kraty, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Link do mojego dziennika dla zainteresowanych
część 2
https://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby_v.2-t1018031.html
część 1
https://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__konspekt_po_dzienniku_str_283_-t892194-s300.html#post5
Dla przypomnienia tak było w zeszłym roku.
W tym chciałbym uzyskać dużo lepszą formę.
Po zeszłorocznej redu leciałem 7 miesięcy z budową masy, niestety przez ten okres dość mocno mnie zalało, także teraz jest przede mną sporo pracy.
Redukcję już rozpocząłem i lecę już z nią 3 tydzień (już jestem w pełnym gazie).
Tyle tytułem wstępu.
Wymogi konkursowe:
1. Blok pomiarowy
(uwaga, zakupiłem ostatnio nową miarkę obwodową, wyniki są mniejsze od poprzednich wstawianych w moim dzienniku o 0,5cm, od teraz będę robił pomiary tylko tą miarką bo wygoda, prawidłowość i powtarzalność pomiarów jest nieporównywalna, na potrzeby konkursu przyjmuję wynik wg pomiaru z nowej miarki, ale do podsumowań cyklów w moim dzienniku będę korygował wynik o te 0,5cm żeby te pomiary miały jakieś odniesienie)
a)analiza składu ciała
Wzrost - 177cm
Waga - 94,8kg
BF% - uśredniając odczyty z kilku dni proponuję przyjąć 17,5%
b) (sory za bobra)
pas na max wdechu - 88cm
c)
pomiary
klata - 111,4cm
ramie - 40,2 cm
udo - 68,2cm
2.Blok ćwiczeń
3. Blok zdjeć:
Zdjęcia powinny byc zblokowane w jedno z trzema zdjęciami-podobnie było w poprzednich konkursach.
a) poza-ocena sylwetki przodem
b)ocena sylwetki bokiem
c)poza prezentująca mięśnie brsucha
3.Blok zdjeć
4.Pakiet antyanoreksyjny:
a)wyciskanie leżąc ciężarem 60 % masy ciała w czasie 3 minut.
ciężar 60kg - 10 + 10 + 5 + 5 + 5 + 5 + 2 = 47
b)podciaganie na drązku nachwytem-czas 3 minuty
4+4+3+2+2+2+2+1 = 20powtórzeń
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ