Konkurs Krata na Lato 2 Edyc. wg kuba_n

Witam

Ponownie startuję w konkursie krata, w zeszłym roku z roli mocnego oudsajdera udało mi się na koniec zrobić dość dobrą formę i zająłem 2 miejsce, ale szczyt formy był dopiero końcówką sierpnia. W tym roku formę chcę zrobić do wakacji - czyli zbieżnie z finałem kraty, zobaczymy co z tego wyjdzie.


Link do mojego dziennika dla zainteresowanych

część 2
https://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby_v.2-t1018031.html
część 1
https://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__konspekt_po_dzienniku_str_283_-t892194-s300.html#post5

Dla przypomnienia tak było w zeszłym roku.
W tym chciałbym uzyskać dużo lepszą formę.





Po zeszłorocznej redu leciałem 7 miesięcy z budową masy, niestety przez ten okres dość mocno mnie zalało, także teraz jest przede mną sporo pracy.
Redukcję już rozpocząłem i lecę już z nią 3 tydzień (już jestem w pełnym gazie).

Tyle tytułem wstępu.

Wymogi konkursowe:

1. Blok pomiarowy
(uwaga, zakupiłem ostatnio nową miarkę obwodową, wyniki są mniejsze od poprzednich wstawianych w moim dzienniku o 0,5cm, od teraz będę robił pomiary tylko tą miarką bo wygoda, prawidłowość i powtarzalność pomiarów jest nieporównywalna, na potrzeby konkursu przyjmuję wynik wg pomiaru z nowej miarki, ale do podsumowań cyklów w moim dzienniku będę korygował wynik o te 0,5cm żeby te pomiary miały jakieś odniesienie)



a)analiza składu ciała

Wzrost - 177cm
Waga - 94,8kg
BF% - uśredniając odczyty z kilku dni proponuję przyjąć 17,5%





b) (sory za bobra)

pas na max wdechu - 88cm



c)
pomiary

klata - 111,4cm


ramie - 40,2 cm



udo - 68,2cm



2.Blok ćwiczeń





3. Blok zdjeć:

Zdjęcia powinny byc zblokowane w jedno z trzema zdjęciami-podobnie było w poprzednich konkursach.

a) poza-ocena sylwetki przodem
b)ocena sylwetki bokiem
c)poza prezentująca mięśnie brsucha

3.Blok zdjeć





4.Pakiet antyanoreksyjny:


a)wyciskanie leżąc ciężarem 60 % masy ciała w czasie 3 minut.

ciężar 60kg - 10 + 10 + 5 + 5 + 5 + 5 + 2 = 47





b)podciaganie na drązku nachwytem-czas 3 minuty
4+4+3+2+2+2+2+1 = 20powtórzeń

brawo. przy 177 cm i wadze 87 kg masz już 13,2% BF. na serio ładnie to się może skończyć. powodzenia.

Tyle tytułem wymogów konkursowych, a teraz trochę info co i jak.

Po skończeniu redu w tamtym roku od wrześnie przez siedem miesięcy robiłem masę - wyszła tak trochę świniomasa, wpadło sporo fatu, ale mięcha też coś wlazło (przynajmniej mam taką nadzieję).
Jeśli chodzi o tytułową kratę - czyli dobrze rozwinięte mięśnie brzucha, to jak widać po fotach z zeszłego roku brzuch jest jedną z moich mocniejszych stron, nawet teraz przy tak mocnym zalaniu dość mocno przebijają się kostki, także u mnie podstawowym planem jest zrzucić nadmierny fat, jeśli chodzi o brzuch teraz trening ukierunkowałem mocniej na skosy, które chcę podciągnąć do prostych.
Plan minimum to zejść z poziomem tłuszczu poniżej 10kg.
Plan maximum ..... to się zobaczy jak będzie szła redu, tak jak w tamtym roku redukcja była bez wyznaczania dolnej granicy tak samo robię teraz, ale chciałbym dojść do takiego poziomu żeby mocno dociąć nogi (czego nie udało mi się w tamtym roku zrobić).
Teraz po skończeniu redu, chciałbym z 2 miesiące pozostać na poziomie do którego dolazłem, a nie tak jak rok temu od razu wlazłem na masę. Dlatego formę chciałbym zrobić na początek wakacji, bo przez wakacje będę miał większą motywację do jej utrzymania.

Mała uwaga, poziom tłuszczu podaję w kg, a nie w %BF - niby to samo, ale spalamy tłuszcz, a nie procenty (alkoholu nie piję już od dłuższego czasu), łatwiej mi się to analizuje.

Redukcję zacząłem 3 tygodnie temu z poziomu:
- waga ~96,5 kg
- waga tłuszczu ~18,5 kg

Przez te 3 tygodnie bardzo ładnie rozkręciłem się z aerobami (głównie bieganie) i na dzień dzisiejszy wygląda to tak
- waga ~95 kg
- waga tłuszczu ~16,5kg
czyli udało mi się spalić ~2kg, wynik dość dobry tym bardziej że pierwszy tydzień szedł na pół gwizdka, teraz już lecę ostro (do dnia dzisiejszego już nabiegałem 99km).
Można powiedzieć że pięknie spada fat, ale początki są łatwe, im dalej tym będzie ciężej, ale doświadczenie z zeszłego roku pokazuje mi jasno jaką ścieżką podążać żeby utrzymać progres w redu (więcej aerobów, jeszcze więcej aerobów, jeszcze więcej aerobów, interwały, spalacze, trening 2x dzień).

Z mojej strony możecie liczyć na mega dokładne rozpiski z tabelkami i cudami, z regularnymi wpisami startuję od niedzieli. Na początek wrzucę małe podsumowanie już trwającej 3 tygodniowej redu.

Tutaj taka mała ściągawka ile możemy spalić tłuszczu.




No to lecimy - cel jest jeden krata na lato

good
zapomniałem dodać, iż jesteś moim faworytem

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-05-02 23:39:55

RafalRRRR

good
zapomniałem dodać, iż jesteś moim faworytem

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-05-02 23:39:55

no zobaczym jak to wyjdzie, plan jest, motywacja jest, chęci są, pewne tematy momentami komplikują ale myślę że jakoś pójdzie

a kiedy Ty startujesz, czas masz do jutra?

zaraz wrzucę swoje wyjaśnienie...

RafalRRRR

zaraz wrzucę swoje wyjaśnienie...

żadnych wyjaśnień, tylko startuj

Bede sledzil, oby sie udalo zrobić lepsza forme niz rok temu
Fajna sprawa taka miarka, gdzieś w necie kupowaleś?

muzzy17

Bede sledzil, oby sie udalo zrobić lepsza forme niz rok temu
Fajna sprawa taka miarka, gdzieś w necie kupowaleś?

witam i zapraszam do "rozmów w toku"

miarka kupiona w sklepie sfd - wygoda robienia nią pomiarów jest super

https://sklep.sfd.pl/Sequoia_OrbiTape-opis26611.html



Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-05-03 07:47:08

Tak mi sie wlasnie wydawalo ze widzialem kedys w sklepie sfd ale cos nie moglem znalezc. Szkoda ze pare dni wczesniej o tym nie wiedzialem to bym od razu dorzucił to do zamówienia

powodzenia :),
miarkę mam i ja akurat uważam, że jest kiepska - u mnie po kilku użyciach naciągnięta sprężyna puszcza bardzo często samoczynnie, ale w sumie cena też nie jest wygórowana

wpis do powiadomek... ja pasuje w tym roku. Może w następnym. Mam teraz inne cele a poza tym Maj będzie ciężki w nowej pracy