SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Trening a efekty ? Co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc tak 1 stycznia ważyłem około 100-105 kilo i miałem 175 centymetrów wzrostu.. ale się za siebie wziąłem i po 2 miesiącach zacząłem chodzić na siłownie 5x w tygodniu + 5 dni w tygodniu pompki,brzuszki.. w tej chwili mam 178 centymetrów ważę 68-70 kilo ;0 no super schudłem ale.. brzuch jest o wiele wiele mniejszy ale nadal jest i nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2008-06-30 16:05:28 Liczba szacunów: 0
  • Dieta moj przeciwnik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema. Odkad pamiętam byłem chudziutki. Problemy z tarczycą były itp. Jako dzieciak nie zwracałem uwagi na swoj wyglad. Jednak 9 miesięcy temu udałem sie na siłownie. Przez ten okres czasu z 64 kg skoczyło do 74 powiem szczerze ,ze jestem nawet zadowolony. Jednak to jakim ja sposobem ćwiczyłem bylo masakrą. Z początku tylko maszyny. Zero [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 298 Data: 2019-07-19 03:44:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening Ekscentryczny

    Temat
    Trening w domu

    " Trening Ekscentryczny jest najlepszym sposobem zwiększania masy mięśniowej. Mięśnie generują większą siłę podczas skurczu ekscentrycznego (podczas wydłużania się) niż podczas skurczu koncentrycznego (gdy przyczepy mięśni zbliżają się do siebie). Napięcie mieśni i czas pod napięciem to dwa najważniejsze czynniki wzrostu masy mięśniowej. Ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5343 Data: 2008-07-01 16:33:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny!!! Pomocy...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ale najpierw parę podstawowych informacji na mój temat. Aktualnie ma przerwe w treningach kick-boxingu spowodowaną wyjazdem za granice. Postanowiłem pochodzić troche na siłownie w celu zwiększenia siły i wytrzymałości(masa ma lekko spaść). Podany trening łączę z bieganiem około 5x/ tydzień po którym przez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2008-06-12 02:53:42 Liczba szacunów: 0
  • >>>>> TRENING NA MASE <<<<< HELP

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o poprawę i ewentualne uwagi co do treningu ! Cel: masa Typ budowy : ektomorfik >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki3x12 Dolny odcinek pleców Wyprosty na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2007-11-22 22:54:57 Liczba szacunów: 0
  • Venom + Kre-Allkalyn 200g + Tauryna

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Zastanawiam się nad sensem takiego połączenia. Ostatnio byłem na redukcji, zredukowałem ze 104cm w pasie do 95 Wagowo z 99-100kg do 86(w ciągu ok 8miesięcy więc wynik słaby, ale dużo się nauczyłem w tym czasie) Wiem ,że nadal dużo aczkolwiek myślałem aby do 50kapsułek venoma, które mam(i biorę 1 dziennie bo po 2 nie mogę spać)dorzucić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2008-09-14 11:25:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening domatora + sztangielki (DO OCENY I POPRAWY)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 14 Waga : 71 Wzrost :183 Staż treningowy: 1 miesiąc (dawno) Obwód pasa 90 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f, siatkówka, piłka nożna(2,3) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2013-12-25 21:27:21 Liczba szacunów: 5
  • ACT do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie tylko podudzie), czy wyciskanie ciezaru w siadzie(ruch calej nogi)? Pytanko nr 3: Obciazenia. Dobrac je tak, zebym po treningu nie mogl sie ruszac/ledwo zipial/czul miesnie/byl zmeczony?? Pytanko nr 4: ( z czystej ciekawosci ) Czy wyniki ACT beda widoczne tylko w sile czy dostrzegę np. nieznaczna rozbudowe klatki lub rak? Wiem, ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2006-06-29 19:10:50 Liczba szacunów: 0
  • Enan+ winko

    Temat
    Doping

    [...] nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: po ostatnich kontuzjach oszczedzam stawy. -klata: 36kg na hantla -martwy ciąg: 120 ost serja -przysiad: 100 ost serja mc i przysiady robie jak najbd technicznie i takie ciezary wystarczaja by dobrze poczuc miesnie. Tak wiec pytania jak dawkowac testa i winko, i co dokupic ;)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2013-04-02 21:55:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do Oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, staram ułożyć sobie plan treningowy. Za tydzień kupuje ławeczke i biore sie ostro do roboty. Prosze o wszelkie uwagi,porady i ewentualne zmiany. Oczywiscie przed każdym treningiem rozgrzewka. (Tutaj jestem oczytany i świadomy :D) Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2009-10-31 15:47:17 Liczba szacunów: 0
  • Dzień dobry wszystkim. Mam 23 lata, 179cm wzrostu 71kg. Ponad rok temu zakończyłem przygodę z siłownią(trwała ona 6 miesięcy). Byłem zwykłym chłopaczkiem 12% bf, zacząłem jeść dużo i nieczysto(4000kcal). Zalałem się, po 3 miesiacach ważyłem 10kg wiecej, doznałem poważnej kontuzji, postanowiłem spalić tłuszczyk tylko dzięki diecie, rowerkowi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1987 Data: 2015-11-05 19:09:45 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy spalacz

    Temat
    Trec

    Ostatnio przeglądam rózne info o spalaczach i suplementach. Ćwiczę już długo (kilka lat), ale ostatnio zwiekszyłam ilość ćwiczeń i zmieniłam jakość, pilnuje diety. Mam jednak problem z pozbyciem się tłuszczu pokrywającego mięśnie, które wyrobiłam (zwłaszcza brzucha i ramion). Szukam jakiegoś w miarę lekkiego spalacza, który pomoże mi w [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 9561 Data: 2010-04-02 12:41:19 Liczba szacunów: 0
  • Jak zdrowo przytyć? Kobieta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Potrzebuję pomocy i nakierowania w tym co jeść i jak ćwiczyć, żeby zdrowo przytyć. Wszyscy mówią mi - jedz więcej. Ale jakie produkty jeść, żeby nie dorobić się wielkiego brzucha, tylko przytyć równomiernie i po prostu ładnie? Żeby nabrać atrakcyjnych kształtów, a nie zamienić się w górę tłuszczu? ;) Ważę 43-44kg przy wzroście 158, mam 22 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2014-02-24 16:08:05 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10/ 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10/ -Barki: 1.Military press 14/12/10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia Czwartek: -Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko 3x 2.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2010-02-05 19:44:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] planuje od stycznia przez 8 tygodni albo 4 miechy poćwiczyć po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan masowy bo mam jakies [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2008-11-07 15:02:44 Liczba szacunów: 0
  • Ocena FBW oraz ewentualne poprawki :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WYKROCZNE 2 serie 10-12 powtorzen biceps: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 10-12 powtorzen triceps * Pompki tylem 3 serie 10-12 powtorzen barki/miesnie naramienne: * PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA: 2 serie 10-12 powtorzen * Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10-12 powtorzen Treningi 3x w tygodniu.Teraz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2011-03-09 17:32:09 Liczba szacunów: 0
  • Problem z barkami

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Jak to często u początkujących bywa brak diety, przemyślanego treningu i świadomość, że każdy proszek w formie odżywki zrobi ze mnie kultirystę sprawiło, że moje treningi były za częste i po prostu bez żadnych efektów. Tak więc postanowiłem kilka ładnych miesięcy temu ułożyć sobie dietę (na początku od 2000kcal później doszedłem do [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2925 Data: 2012-09-22 09:29:25 Liczba szacunów: 0
  • NOWY W SZEREGU PYTANIE / OPIS/ o Poradę proszę .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Jako iż jestem tu nowy nie potrzebuję głupich opinii tylko Znajomych którzy mogą mi poradzić co robię źle lub jak mogę zwiększyć lub ustabilizować , bądź zmniejszyć jedne ćwiczenia zastępując je Drugimi . Mam 202 wzrostu ważyłem 102 obecnie 90 kg. robię 3x 30 brzuszków przed pójściem do pracy , [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2014-12-20 23:09:39 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Od lutego zaczynam redukcje i mam problem... 1 wątek to dieta,wiem ze to nie ten dział ale niewiem jaką zastosować: Mam 15 lat 97kg 180cm+ Starze sportowe mam juz troszke pływanie +4 lata sztuki walki 3 ITD. Kulturystyka to tak 6-7 miesiecy obecnie przerwa z powodu kontuzji. Ale to tak,niewiem czy w takim wieku zastosowac zwykłą [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2011-12-01 11:33:00 Liczba szacunów: 0
  • Domowy trening dla 16-to latka.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4xmax 3) Wyciskanie sztangi stojac 20,15,12,10 4) Uginanie ramion stojac sztanga 15,12,10,10 5) Uginanie o kolano 4x10 Środa i Sobota: Brzuch i nogi(opis cwiczen na miesnie brzucha jest napisany przezemnie-jest to zlepek roznych cwiczen ktore podlapalem w necie) 1) Lezac unoszenie nog w gore 25,20,15 2) Siedzac ruchy nog do siebie [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3848 Data: 2004-06-12 22:03:50 Liczba szacunów: 0