Po wszystkim dopadł mnie kolega i po dotknięciu stwierdził, że mam tak pospinane mięśnie wszędzie, że aż dziwne, że ja mogę trenować. Wyciągnął swoją dziwną pałkę (jakkolwiek to brzmi %-) Lexi! Hahahaha, jak bede tak się śmiała w pracy do się wyda ze podczytuje forum zamiast się zajmować papierkami :-D
Dziękuję wszystkim, takie słowa motywują :) przyznam, że teraz wychodząc z redukcji trenuje mi się dobrze jak nigdy wcześniej. mimo niskich w sumie jeszcze kcal, czuję, że pompują mi się mięśnie jak nigdy wcześniej i siła też ładnie leci. A co do opalenia... Ja dopiero jadę na urlop :-D
Lexi jak robiłam tatuaże to ćwiczyłam od razu, tylko trzeba zwrócić raczej uwagę, żeby po prostu nie podrażniać tego miejsca i tyle. Mięśnie nie napinają się tak, żeby się przedramię pompowało do rozmiarów 1/3 większych więc raczej nie ma obaw :P
na 0 kalorycznym nagle tłuszcz z brzucha nie przeskoczy w cycki, ani mięśnie. byś się zdziwiła co organizm kobiety potrafi zrobić, gdy ma odpowiednią podaż kcal, nie martwi się o zapasy i dostaje odpowiedni trening ;-)
wczorajsza micha : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a2a538efcdd4fe7852b7eb77264c94c.png dzisiaj bedzie trening nóg, więc póxniej wrzuce relacje ;) Mam pytanie do bardziej doświadczonych. Skupiam się teraz bardziej na zbudowaniu masy mięśniowej, powoli zwiększam ilość BTW, z moim brzuchem juz lepiej, nie wywala mi go tak jak na początku po Kwachu. Ale [...]
Stosuje rozgrzewkę z "atlasu ćwiczeń", to jest właśnie rozciąganie + kilka pompek i siadów. Przeczytałem że: "mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed ćwiczeniami angażującymi dolny odcinek grzbietu- np. przysiadami, martwym ciągiem, podrzutami, zarzutami na klatkę, itp. W wymienionych ćwiczeniach mięśnie brzucha pełnią [...]
Spoko na mnie się patrzą często jak robię mc/przysiady, ale mam to w dupie. Lepsze, to niż wieczne pajacowanie na płaskiej i ciskanie od 10 lat 100 kg. Na przysiadach się nie bój. Małe ciężary na spokojnie wszystko i będzie dobrze. Co do wiosła jednorącz. Normalne, że jeszcze niektórych mięśni nie czujesz. Masz słabo wytrenowany układ nerwowy i [...]
"czyli dieta na masę. Ok. Ale zdajesz sobie sprawę, że jak przybędzie Ci masy będziesz ważył więcej? Mięśnie są cięższe od tłuszczu. Do tego powinieneś wiedzieć, że nie da się zbudować wyłącznie suchej masy a już na pewno nie bez SAA. Jak będziesz miał szczęście to z każdego dodatkowego kilograma będziesz miał np 1/3 tłuszczu na 2/3 suchej [...]
Powiem Ci, że i tłuszczem na sobie nie pogardzę. Nigdy go nie miałem, zawsze jak patyk. A co do diety opisanej to bardzo dziękuję, ale jak też pisałem, nie da rady gotowaniem mięsa, kurczaka, omletów, ryb itp. gdyż często przez cały dzień jestem kompletnie sam w domu i nie zawsze są robione tego typu 'zapasy jedzenia'. Dziękuję za wszystkie [...]
Pompki wyciskanie hantli i siady nie angażują całego ciała w trening, i zapewne robiłeś ćwiczenia w seriach nie w obwodach, a to znacząca różnica. Tutaj chodzi o to żeby przygotować/wprowadzić mięśnie w cięższy wysiłek, a ACT jest świetnym do tego systemem treningowym. Zrób co najmniej 6 tygodni ACT, bo nie wypali progresja z obwodami.
Moim zdaniem trochę za dużo ćwiczeń obciążających bezpośrednio i pośrednio klatkę, zamieniłbym pompki z nogami wyżej(barki), na wyciskanie sztangi/hantli w siadzie (z przodu nie zza karku), zamiast wyciskania wąsko - klasyczne wyciskanie francuskie. Robisz pompki z głową lekko w dół, a później pompki na poręczach - to wszystko głównie działa na [...]
[...] wszystkiego ba]\tyle bialka jesczze go wyżyłuje - nic wiecej! ale tez trzeba cos cwiczyc! nie uzywane czesci ciala malaja a pozniej odpadaja! :)) ale tego nie da ominac - miesnie szybka sie adoptuja ba przeciez to jest balast zxbendy,setni kalorii potzrebne na utrzmanie tych kilkunastu kilogramow miecha a fat? fat (dla orgaznimu!) jest lepszym [...]
[...] z 10x i zawsze wychodzi miedzy 50 a 100g jesli nie jem owocow to miedzy 30 a 50g miecha nie ma za duzo! nie oszukuje sie ze polecial tylko fat - ale nie cwicze 'silowe' wiec miesnie to zbedny balast w tym momencie dla ciala - wiec jest tyle na ile cwicze - czyli malo Panowie kiedy zaczynamy? 7 maja -> nawet szybciej,tj. temat ruszy pewnie w [...]
[...] %-) ) powiem ogolnie tak konkretnie ten plan co robiłem byl ok (pare cwiczen mi tam nie pasowało, ale pomimo tego je wykonywałem) wydaje mi sie ze jego sekret polegal by miesnie dostały nowy bodziec + krotkie przerwy + sumienne wykonywanie planu dalo konkretne efekty dam tutaj na przyklad biceps ktory nie byl trenowany stricte jako cwiczenie [...]
[...] pozdro btw-Marcin elegencko jakubtodry - cyknij ta fote bebzona.ew, 'dotnij' tą fotę ktorą masz tak aby ten brzuch byl na pierwszym planie,widoczny nie bede pisal zebys Ty/czy kazdy spinal miesnie bo fatu sporo - ale dobrze by bylo jakby byl ten brzuch widoczny - tak aby bylo co porownac Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-02 19:56:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra to może taak , jakbym zaczął jeść mniej niż teraz bo teraz to cały czas zapchany chodze i załóżmy spaliłbym troche tego tluszczu z brzucha w okolicy pępka to czy np. z bica też by spadło dużo ? Bo nie oszukujmy się mając te 30-31 cm to i tak mało , dlatego zdecydowałem sie troche jesc wiecej przez te 2 tyg i zobaczyc czy cos to da bo na [...]
Dzisiaj nie występuję z nędznym postękiwaniem, ale potrzebuję fachowej porady bardziej doświadczonych i mam nadzieję, że któraś z Was mi pomoże (:. Otóż - udało mi się dorwać dzisiaj na treningu trenera i zapytać, jak poprawnie wykonywać to nieszczęsne wyciskanie na ławeczce. W odpowiedzi dostałam instrukcję wykonywania rozpiętek, ćwiczenia na [...]
Moje nieszczęsne przygody z wyciskaniem na skośnej ławce uważam za zakończone - okazało się, że moja klatka jest w stanie znieść więcej niż sądziłam, i przy tym szalonym obiążeniu 4-, 5-kilowym czuję, że ćwiczę. I rozpiętki wtedy, nawet z tą śmieszną trójką w każdej łapce nie są już takie milusie. I w ogóle jestem z dzisiejszego treningu [...]
"Trening może być aczkolwiek Ja zamieniłbym prostowanie nóg na atlasie - czworogłowe ud na Przysiady a MC na prostych nogach na zwykle MC i robił te dwa ćwiczenia co drugi trening." Dlaczego tak? Próbowałem zwykłego martwego ciągu, ale nie czułem zbytnio pleców. Spróbowałem na prostych nogach i zostałem przy tym, bo przez cały czas czuję [...]
monam na redukcji
