drazek

witam. szukalem w atlasie cwiczen ale cos nie moglem sie doszukac. jakie moge zrobic cwiczenia na drazku ale tylko na waskim chwycie tj. na szerokosc barkow . (za waska mam futryne drzwi zeby zrobic szeroki chwyt) Rozumiem ze pewnie podciaganie nachwyt i podchwyt tak ? w takim razie jakie partie miesni te cwiczenia rozwijaja? prosze o pomoc. pozdr.

prosze rowniez o pomoc w treningu klatki w domowych warunkach. Opisalem moja sytuacje tutaj: https://www.sfd.pl/niedorozwój_dolnych_rejonów_klatki-t448185.html


prosze o odpowiedz doswiadczonych forumowiczow w tym poscie w tych dwoch sprawach .

pozdr.


Zmieniony przez - pyM4SS w dniu 2008-11-07 15:24:11

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion

Im wężej tym bardziej pracuje biceps. Staraj się zmieniać szerokość np. 1 serie zaczynaj jak najszerzej i co serie coraz wężej. Polecam raz podchwytem raz nachwytem :)

dzieki :]