SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Szerokie biodra - jak poprawić proporcje ciała ?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witajcie. Jestem tutaj nowy. Mam 15 lat i problem ktory może wydać się dla niektórych bardzo dziwny. Mianowicie chodzi mi o moje biodra. Są duzo szersze od klatki piersiowej i czuje sie z tym troche niekonfortowo. Ćwicze od okolo roku i efekty są zauważalne ake niestety nieposzerzyłem się tylko wyrzeźbiłem. Chodzi mi o to że chcialbym rozbudować [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2018-03-12 21:26:04 Liczba szacunów: 0
  • Odstające pośladki

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć wszystkim. Jestem mężczyzną. Od zawsze tkanka tłuszczowa lubiła odkładać mi się w pośladkach. Są troche odstające. Generalnie mi to nie przeszkadza, ale jestem na etapie robienia masy, i nie chce przez przypadek z nimi przesadzić. Dawniej robiłem nogi na maszynach teraz przestawiłem się na przysiady z sztangą na plecach i z przodu. Pytanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2019-02-02 13:56:09 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu diety

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć, mam 15 lat i mam ważne pytanie. Jak wszyscy wiemy niedługo wakacje i przydało by się poprawić sylwetkę. Nie jestem jakiś gruby ale też nie jakiś chudy bardzie w stronę tego grubego mam trochę tkanki tłuszczowej i teraz pytanie wygląda następująco lepiej trzymać się jeszcze miesiąc masy takie 2500 - 3000kcal przy treningach siłowych 5 - 6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2022-03-08 23:03:23 Liczba szacunów: 0
  • Problem z ektomorficznym ciałem

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć! Zastanawia mnie jak należałoby urozmaicić trening aby ukryć fakt bycia długim i szczupłym. Chodzi głównie o to, że mam nisko barki i długą szyje oraz takie mięśnie kapturowe, że moje barki nie są równolegle do ziemi tylko jakby pod kątem. Mam lekko zachodzace barki do przodu, ale i tak gdy je cofne to wygladam lekko dziwnie, bo jakby mam [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2291 Data: 2018-01-18 20:07:59 Liczba szacunów: 0
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dawno nie trenowalem i chcę wrócić do formy. Problem zaczyna się na tym że mam normalna tkanka tłuszczowa i wagę 80 kg.przy wzroście 182 . Sylwetka i ciało wygalda normlanie. Nie mam pojęcia czy robić masę czy redukcję , ale zdecydowałem się na masę, bo liczę że jeśli dobrze zmasuje to będę mógł pozniej zrobić dobrą redukcję. Zależy mi poprostou [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2021-11-02 13:54:41 Liczba szacunów: 0
  • Ogólnorozwojówka- mięsnie brzucha.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nóg w leżeniu. Tutaj moja prośba, czy jest jakieś ćwiczenie zamiast tego unoszenia nóg w lezeniu? Np brzuszki. Chodzi mi o to żeby ćwiczyć tym ćwiczeniem dokładnie te same miesnie co przy unoszeniu nog w lezeniu, tylko zeby to nie bylo unoszenie nog w lezeniu i nie wymagało żadnego sprzętu, chyba że nie ma takiego to moge ew. coś dokupić do [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2016-11-29 21:18:20 Liczba szacunów: 0
  • Dbanie o kręgosłup

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Zaczynam pracę na magazynie. Praca polegajaca na noszeniu materiałów od lekkich do ok 20kg, często są to paczki noszone na jednym ramieniu. Jak zadbać o kręgosłup w takim przypadku? Mam hiperlorozę, ale jestem w trakcie jej korygowania i jest znacząca poprawa której nie chce stracić. Wiadomo staram się dbać o prawidłową postawę przy noszeniu i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 219 Data: 2019-07-23 15:28:18 Liczba szacunów: 0
  • Utrzymujący się wzrost wagi

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Wcześniej 53 kg przy 160 cm utrzymujące się Teraz przytyłam w ciągu tygodnia 3 kg Taki skok wagi jest dla mnie czymś nowym, waga stoi w miejscu już 2. tydzień a ja mam wzdęty, twardy brzuch i jestem opuchnięta a mięśnie nie są już widoczne Spożywam 1900 kcal, treningi 3/4 razy w tygodniu, praca niestety siedząca Spożywam tyle kcal już od ponad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 250 Data: 2019-08-03 00:25:22 Liczba szacunów: 0
  • Pośladki a ujemny bilans kaloryczny?to ma sens?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Hej. Jestem zielona w temacie i proszę o pomoc. Otóż zależy mi na zrzuceniu wagi (175cm, 70kg) i robię kilka razy w tygodniu treningi cardio. Ostatnio dołączyłam do nich również trening na pośladki (m.in. hip thrusty z obciążeniem), oraz kilka cwiczen na mięśnie brzucha. Siłowe robię w inne dni niż cardio. Jednak moje pytanie brzmi, czy takowe [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2020-04-23 00:08:03 Liczba szacunów: 0
  • Przekąski między posiłkami, czy warto?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Moim celem jest przytycie. Obecnie ważę niecałe 51kg przy 165cm wzrostu, a chciałabym przytyć tak do 54kg :-) Również chciałabym nabudować mięśnie - przede wszystkim pośladki :-D Jem 4 posiłki dziennie, ale nie jestem w stanie upchać jeszcze więcej jedzenia w tych posiłkach, dlatego pomyślałam, aby dojeść przekąskę między obiadem a kolacją na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2020-08-16 19:53:52 Liczba szacunów: 0
  • Dóbr suplementów - początkujący

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Witajcie :) Sprawa wygląda tak, że przed pandemią byłem osobą mocno aktywną fizycznie. Uczęszczałem do klubu sportowego 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu chodziłem na basen. Przyszła pandemia i motywacja do pracy zanikła, obecnie mam 193 wzrostu i ważę 107 kg(przed wszystkim ok.91 kg). Teraz kiedy patrzę na siebie jestem wystarczająco [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2021-06-22 21:03:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam! Ćwiczę od około 2 lat. Zawsze w domu, bez ciężaru, dietetyka czy trenera. Ułożyłem sobie następujący plan. Pn-śr-pt pompki oraz przysiady Wt-czw-sob podciągnięcia i dół pleców (nie znam nazwy ćwiczenia, coś w stylu progresji do front levera) Dodatkowo każdego dnia oprócz niedzieli ćwiczę wszystkie mięśnie brzucha i prostowniki pleców. Po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2021-01-21 14:13:17 Liczba szacunów: 0
  • Zakwasy po sześciu miesiącach ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dzień dobry. Ćwiczę od sześciu miesięcy, około 2-3 razy w tygodniu robię nogi i pupę. Czasami jak robię trening po trzydniowej (albo więcej, a czasem nawet po 2-dniowej) przerwie mam zakwasy. Jesli chodzi o odzywki to przed treningiem biorę BCAA i spalacz/L-karnityne. Na treningu pije BCAA i carbonic. Po treningu BCAA, carbonic i białko. Zakwasy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2016-02-10 13:42:35 Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej - brak efektów

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witqm, Od roku uczęszczam na siłownię, głównie w celu zrobienia sylwetki, ponieważ sport na wyższym poziomie zakończyłem rok temu wiec juz sama sila nie jest mi potrzebna. Chciałbym aby moje mięśnie były widoczne jednak mimo dobrego planu treningowego i suplementów dalej wyglądam jak "szczypior", chudy nie jestem i ważę wcale nie malo. Dlaczego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2021-04-12 17:30:10 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Chciałbym wrócić do ćwiczeń po 4-5 miesięcznej przerwie. Moje pytanie brzmi , czy muszę ćwiczyć planem FBW, żeby przyzwyczaić mięśnie? Nie lubię ćwiczyć tym systemem, dlatego, czy mogę zastąpić normalnym splitem, oczywiście z mniejszą intensywnością , mniejszą ilością serii itd... Stąd moje pytanie, ponieważ każdy na forum mówi, że takie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 375 Data: 2016-07-16 15:29:15 Liczba szacunów: 0
  • Dzienne zapotrzebowanie energetyczne

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, Chciałabym zbudować ładna sylwetkę i wyrobić mięśnie. Czytałam, że najpierw muszę zredukować tkankę tłuszczową, dopiero potem zająć się budowaniem mięśni. Z kalkulatorów dziennego zapotrzebowania kalorycznego wychodzi mi, że ucinając już 500 kcal deficytu dziennie, to dalej 2100 kcal (waga 90 kg, wzrost 167, 31 lat). Czy ja coś źle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2020-07-28 21:55:26 Liczba szacunów: 0
  • Brak regeneracji!

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Nurtuje mnie jedna rzecz, trenuje około 6 lat głowie splitem, i ciągle po treningu przez kilka dni mam straszne tak zwane zakwasy. Jeśli ktoś trenuje systematycznie mięśnie powinny chyba mniej reagować na trening. Dodam że nie progresuje, specjalnie się nie przemeczam, fakt skupiam się na czuciu miesnoiowym i trenuje technicznie . Ma ktoś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2017-06-16 21:46:18 Liczba szacunów: 0
  • Prognoza skali redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, chciałem się zapytać ile na oko byłbym w stanie zrzucić z siebie tkanki tłuszczowej przy siłowni 3 dni w tygodniu przeplatanych z aerobami (jazda na rowerku/bieganie) w takich samych interwałach czasowych połączonych z dietą? Mam 18 lat, 186cm wzrostu i 94kg wagi, jestem dosyć szeroki w barkach co jest ustosunkowane genetycznie, a mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2016-05-08 01:40:52 Liczba szacunów: 0
  • Pieczenie mięśni

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć Ostatnio zacząłem swoją przygodę z ćwiczeniem robię na początek tylko Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie i Wiosłowanie 5 serii po 12 powtórzeń na początku zaczynałem z samą sztangą i teraz co trening dodaje sobie 2.5kg mam za sobą już 5 treningów i na ostatnim podczas wykonywania martwych ciągów czułem jakby mięśnie nóg mi się palily? ( nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 254 Data: 2019-07-23 22:22:56 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnośnie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Szybkie pytanie czy lepiej dokładać ciężaru z serii na serię przy takiej samej ilości powtórzeń(np. 20x8, 30x8, 40x8, 45x8,50x8, 55x8) czy może zrobić ze 2 serie rozgrzewkowe na mniejszych ciężarach(np 20x15, 30x10) a potem np wykonać te 4 właściwe serie na jednym ciężarze(np. 50x8)? Bo w sumie w tej pierwszej opcji dźwigamy mniej ciężaru więc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2016-02-03 17:01:37 Liczba szacunów: 0