SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Nierówne motyle

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/3/5/a73ed8f1777447c6b39248080c2630ad.jpg Musimy zacząć od tego, że nasze ciało nie jest w pełni symetryczne i jak byśmy podzielili nasze ciało idealnie na pół to prawa i lewa strona naszego ciała będzie się nieco różnic. Oczywiście nie są to różnice widoczne ma pierwszy rzut oka i nie powinny być, ale faktycznie jest pewien brak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2021-03-05 15:47:56 Liczba szacunów: 0
  • GRUBE NOGI kobiety!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] ciężko cokolwiek o budowaniu góry mówić, Na razie zobacz co sie wydarzy jak zejdziesz jeszcze 5kg w dol, a później spróbuj udać się na siłownię, w domu mozesz poruszyc miesnie z tym ciezarem co masz, ale na jakąś budowę trudno liczyć. A wiec dokoncz swoje odchudzanie, nie wiem w ktorym miejscu jestes, wtedy zabierzemy sie za korygowanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-28 16:20:52 Liczba szacunów: 0
  • CO na mocny brzuch

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] mi.in. miesien poprzeczny brzucha. Tutaj glownie wlaczyc musisz do pracy cwiczenia izometryczne, jak wszelkiego rodzaju planki z roznymi wariacjami, ktore zmuszac beda miesnie glebokie brzucha do mocnej stabilizacji kręgosłupa ich aktywacje rowniez mozna osiagnac poprzez cwiczenia vacuum do zestawu cwiczen, ktore wyokujesz warto by bylo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 246 Data: 2019-11-04 08:41:40 Liczba szacunów: 0
  • Jak wytrenować brzuch u 16-latka?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Kolego, do wspomnianego kaloryfera musisz podejść dwiema metodami. Po pierwsze, musisz wzmocnić i zwiększyć rozmiar mięśni brzucha i w tym celu niezbędny jest trening mięśni brzucha. W warunkach domowych najskuteczniej rozbudujesz je wykonując scyzoryki i tzw. kółko (oczywiście na siłowni te same będą działały również doskonale). [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2020-05-17 09:55:07 Liczba szacunów: 0
  • A6W efekty

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj! a6w jest treningiem brzucha, który niekoniecznie jest rozwiązaniem optymalnym. niestety wykonywanie codziennego treningu brzucha nie przekłada się na efekty sylwetkowe. brzuch jak kazda inna grupa mięśniowa musi byc odpowiednio regenerowany, wiec codzienne trenowanie i meczenie go nie przelozy sie na pozytywny efekt jest to trening ktory [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2020-07-23 10:01:25 Liczba szacunów: 0
  • Ocena formy ćwiczenia

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/5/6/7575ef846d1e4d79ab187fd7af77efc8.jpg Pompki na poręczach są doskonałym ćwiczeniem do treningu klatki i tricepsów. Mało tego to jedno z najlepszych ćwiczeń push dla góry ciała. W samych pompkach na poręczach zawsze bardzo mocno będzie pracować klatka piersiowa, mięśnie trójgłowe ramion i całą obręcz barkowa. Pionowe ułożenie ciała w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2021-05-06 16:33:58 Liczba szacunów: 0
  • TomQ-MAG wiadomo powinno się iść i na żywo obadać jednak w głównej kwestii chodziło mi o to żeby mi się to nie pogłębiało i żebym sobie krzywdy nie zrobił podczas ćwiczeń oraz żeby nie było problemów hipertrofią bo z tego co wiem to jak ktoś pokrzywiony jest to są różnorakie problemy że nie te mięśnie rosną co chcemy :) Zmieniony przez - SeBaLy [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 8409 Data: 2017-11-26 19:20:11 Liczba szacunów: 0
  • bieganie a masa mięśniowa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Tydzień to za mało, żeby uzyskać w tym systemie coś konkretnego. Żeby uzyskać wyraźny skutek, mięśnie trzeba gnębić codziennie, żeby ograniczyć im czas na regenerację. Poza tym aminokwasy będą pochodziły nie tylko z nóg, ale i z innych mięśni. Powiedzmy, że spalisz jednorazowo 900kcal w ciagu godziny, z tego efektywnie 40min - 600kcal, z tego [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 15399 Data: 2003-04-16 18:44:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] czosnek i orzechy włoskie, unikam wegli po godzinie juz 14 :) do tego kilka razy dziennie białko :) trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu zmieniajac intensywnosc co pobudza miesnie do rozwoju bez zastoju, jak radzi autor ksiazki:) Co do zdrowia... spadło mi cisnienie, tętno, waga, mniej sie mecze czuje sie lepiej :) własnie dzieki takim [...]

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-30 22:00:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] usiade i przechyle tulow delikatnie do przodu zbiera sie w dolnych partiach brzucha niewielka ilosc skory ktorą mozna by bylo wziac za tkanke tluszczowa. Jak usiade idealnie prostujac kregoslup to skora rozklada sie normalnie a brzuch miesnie brzucha sa mocno widoczne. Dzieki za porady jesli ktos zdecyduje sie odp na ktores z moich pytan :P

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-01 13:58:29 Liczba szacunów: 0
  • WZNOSY BOKIEM

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/12/16/dfa1ede3f5fb490691cadc079bb3d590.jpg Unoszenie bokiem jest bardzo popularnym ćwiczeniem siłowym i praktycznie każdy bywalec siłowni prędzej czy później używa tego ćwiczenia w treningu barków. Co ważne to ćwiczenie bardzo często jest zbyt wcześnie wprowadzane do planu treningowego. Unoszenie bokiem to ćwiczenie angażujące w głównej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2738 Data: 2020-12-16 13:59:57 Liczba szacunów: 0
  • Porusz swoje bicepsy !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam wszystkich ! Wczesniej byla mowa o robieniu tego treningu razem z plecami i kto robil najpierw bic a potem plecy mial napisac jakie zaobserowal efekty. No niestety robie nadal ten trening wlasnie skonczylem pierwsza faze 6 tygodniowa i nie widze efektow. Zgodnie z planem robilem 1 min przerwy. Miesnie naprawde byly zmeczone, ale mysle ze [...]

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-09 18:18:27 Liczba szacunów: 0
  • Porusz swoje bicepsy !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    W przypadku bicepsa nie jest tyle ważny rodzaj i ilość wykonywanych ćwiczeń ile technika. Większość osób np. na modlitewniku zamyka ruch, co powoduje spadek napięcia mięśnia. Z mojego doświadczenia wynika, że najlepszy efekt jest gdy nie robi się tego ruchu w pełnym zakresie, za to należy przykurczać bicepsa ile się da i wytrzymać przez pół [...]

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-16 23:40:30 Liczba szacunów: 0
  • Porusz swoje bicepsy !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Odnośnie opornych bicepsów, to sprawa ma się tak: ciężko jest coś doradzić osobom, które po roku czy pół twierdzą że ich ramiona są oporne. Moje ruszyły się po jakiś 4 latach treningów Wcześniej każdy milimetr był sukcesem. Powiem co mi pomogło: napinanie mięśni. Conajmniej 2-3 razy dziennie należy kilka razy mocno napiąć bicepsy. Poczuć ich [...]

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-12 09:31:32 Liczba szacunów: 0
  • Porusz swoje bicepsy !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] przedramion ze sztanga 12-10-8 (rowniez progresja ciezaru) 3) Uginanie przedramion sposobem mlotkowym w oparciu, siedzac 3x10 I teraz pytanie, czy taka ilosc serii na miesnie bicepsow jest wystarczajaca? w sumie 10 serii, czasem po ostatniej robie jedna serie dodatkowa tzw "21" , zaraz po wykonaniu ostatniej... oraz czy zestawienie tych [...]

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-03 22:36:51 Liczba szacunów: 0
  • Porusz swoje bicepsy !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] przedramion ze sztanga 12-10-8 (rowniez progresja ciezaru) 3) Uginanie przedramion sposobem mlotkowym w oparciu, siedzac 3x10 I teraz pytanie, czy taka ilosc serii na miesnie bicepsow jest wystarczajaca? w sumie 10 serii, czasem po ostatniej robie jedna serie dodatkowa tzw "21" , zaraz po wykonaniu ostatniej... oraz czy zestawienie tych [...]

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-03 22:45:34 Liczba szacunów: 0
  • A6W PRZERWA

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/4/9/b47a5b034c094121aa7085a3bac2994c.jpg Przez bardzo długi czas królowała popularna aerobiczna szóstka Weidera czyli system treningowy mający na celu wypracowanie solidnych mięśni brzucha, ale czy faktycznie jest tak skuteczna jak twierdzi wiele osób, które stosowały? Aerobiczna szóstka Wiedera to system treningowy dedykowany mięśniom [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2020-04-09 17:20:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening brzucha w "wolne dni"

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Tak jak pisałem wcześniej po treningu daj sobie 1 ćwiczenie na mięśnie brzucha i w zupełności wystarczy. Najważniejsze przy ćwiczeniu brzucha są ćwiczenia podstawowe i jak w nich będziesz progresował z ciężarem to i mięśnie brzucha będą wykonywać pracę, ale trzeba te mięśnie brzucha świadomie napinać i kontrolować. A na koniec jedno ćwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2020-11-24 22:45:15 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na klatkę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/12/22/2cce152d2ffd4d6b99fa77cffe9a9e71.jpg Nie wystarczy zacząć po prostu ćwiczyć żeby nasze mięśnie się rozwijały i rosły, to niestety nie wystarczy. Mięśniom, nie tylko klatce piersiowej, trzeba stworzyć odpowiednie warunki do wzrostu w innym przypadku sam trening niewiele nam da. Po pierwsze trening musi być odpowiednio zaplanowany do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2022-12-22 16:35:55 Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie pleców - jak rozbudować?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/10/1/d89ae52ea8ce477ab2afc5ec8152f6c2.jpg Aby rozbudować nasze plecy na szerokość należy przede wszystkim rozbudować mięśnie najszersze grzbietu, a do osiągnięcia tego celu najlepsze jest podciąganie na drążku. Nie ma lepszego ćwiczenia jeśli chodzi o rozwój szerokości grzbietu. W zależności od naszego zaawansowania i sprawności [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2488 Data: 2021-10-01 15:52:25 Liczba szacunów: 0