SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Lekkoatletyka - oszczep - suplementacja dla mnie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich serdecznie! Mam na imię Grzegorz, 20 lat,192cm, 100kg Historia, trenowałem siatkówkę (6lat), teraz postanowiłem zmienić dyscyplinę na rzut oszczepem który trenuję od roku. Chciałem się was dzisiaj poradzić o sugestie w odżywkach które powinienem dobrać sobie by poprawić komfort i efektywność trenowania. Chciałbym poprawić swoją [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2012-01-29 19:40:13 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ocenie mile widziana korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam bardzo serdecznie a więc jedziemy najpierw plan: Mięśnie podzieliłem sobie na 3 grupy: 1 DZIEŃ Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławeczce leżąc 12/10/8/6 Biceps -Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2013-12-28 19:28:40 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowa dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Znalazłem przed chwilą coś takiego: "Oto jadlospis : Dzień 1: Śniadanie: grejpfrut lub jabłko, jedna grzanka, szklanka czarnej kawy. Obiad: dwie łyżki tuńczyka lub innej chudej ryby, jedna grzanka, szklanka czarnej kawy. Kolacja: plaster chudego, gotowanego mięsa, filiżanka warzyw gotowanych na parze (buraczki, marchewki, selery). Dzień 2: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2014-07-26 10:39:50 Liczba szacunów: 0
  • Pomóżcie Mi.

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] worka wystarczy mi zeby nabrac troche techniki boxerskiej i siłe uderzenia?Bardzo mi na tym zalezy. Jestem silny, chodze na siłownie, waze 105kg z czego prawie wszystko to miesnie(nie koxuje, to juz chyba max co wyciągnąc jestem w stanie na sucho..mi styka), nie jestem wiec tłusty co napewno wplyneło by na moja szybkosc/dynamike. Czy jest [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2638 Data: 2004-04-07 20:13:03 Liczba szacunów: 0
  • POMOC W ROZPISCE TRENINGU NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat. Ćwiczę dopiero 4 miesiące. Na siłownię przyszedłem, aby nabrać masy oraz poprawić mój wygląd fizyczny. Przychodząc na siłownię ważyłem 67 kg, miałem 29cm w bicepsie, wyciskałem 35 kg na 8 razy i moglem się podciągnąć 1-2. Po upływie tych 4 miesięcy teraz ważę 71 kg, mam 34cm w bicepsie, wyciskam 55gk na 3 razy a podciągam się 10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2009-03-12 17:24:38 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny plan do sprawdzenia. FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    hee, no cóż, niech ktoś go luknie czy jest okey. **************************************************************** A Klatka: wiciskanie sztangi, ławka prosta 3s Barki: wyciskanie sztangi siedząc zza głowy (szerszym chwytem) 3s Plecy: wiosłowanie sztangą (szerszym chwytem)2s martwy ciąg 2s Nogi: przysiady 2s wspięcia na palcach 2s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2009-02-10 18:43:33 Liczba szacunów: 0
  • Jak Nie Znudzić Się Fitnessem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapisałaś się na siłownię, ale po kilku wizytach zaniechałaś treningu. Masz takie wypadki na swoim koncie? Nie jesteś wyjątkiem. Wielu dziewczynom brakuje motywacji do regularnych ćwiczeń. Oto kilka sposobów na przezwyciężenie treningowego lenistwa. Nie czekaj, aż schudniesz Wiele kobiet wstydzi się pokazać na siłowni ze względu na swoje zbyt [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2005-10-31 14:44:35 Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie/Tłuszcz Ud

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Przeglądam to forum od dawna, co tu ukrywać... wyniosłem stąd dużo pożytecznych informacji :) Przechodząc do sedna, od dawna irytują mnie moje uda. Przeszukałem wiele tematów, lecz każdy ma swój specyficzny problem ;P Co do 'góry' nie narzekam na nadmiar tłuszczu, zarysy mięśni brzucha widoczne xD Co do dołu... łydki jeszcze ujdą, ale z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2009-02-26 23:43:12 Liczba szacunów: 0
  • Trnening NA POGROBIENIE PLECOW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nogach - 3x po 12,11,10 z umiarkowanym obciazeniem napisalem ze trzeba umiec napinac plecy. Trzeba dlatego ze przy wykonywaniu cwiczenia caly czas trzeba miec naprezone miesnie plecow i powinno sie wykonywac je czysto technicznie z takim obciazeniem zeby kontrolowac ruch. Rozgrzewka przed cwiczeniami to ok 20 powtorzen w 2-3 seriach z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3410 Data: 2002-02-14 19:46:29 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc i wsparcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich! Na początku trochę o mnie: Dawno temu, jakieś 5 lat temu, bardzo często przebywałem na tym forum oraz czytałem i edukowałem się. Niestety z biegiem czasu wiedza stała się strasznie ulotna, STRASZNIE ponieważ wyleciały też z głowy podstawy Ćwiczę można powiedzieć z dużymi przerwami jakieś 8 lat - najdłuższy staż bez przerwy to 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2009-07-06 18:15:28 Liczba szacunów: 0
  • zdrowy świniak :)

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witajcie, jestem Łukasz i od około 4 lat zmagam sie z nadwagą,sytuacja jest ogólnie trudna, bo chcąc niechcąc jestem szefem kuchni, niestety nie jest to fitfood. Wszyscy wiedzą jak wygląda praca kucharza, próbowanie po x razy tej samej potrawy w celu uzyskania odpowiedniego smaku.Sałatki,zupy,dania główne czy desery, ma się z tym styczność [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2841 Data: 2019-05-20 12:58:59 Liczba szacunów: 0
  • Mam 79 cm w pasie :(( czy to dobrze czy żle?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] cwiczenie ze by poszerzyc ta partie ze by dolne partie brzucha nabraly masy miesniowej. Przy takim obwodzie to ciezko sobie kupic spodnie szczegolnie jak ma sie rozbudowane uda.A moze mi sie wydaje ze jestem chudy:)) Co o tym sadzicie sa zachowane proporcje? Przytyc w pasie to zaden problem ale chcial bym ze by to byly miesnie a nie tłuszcz.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-08 19:34:50 Liczba szacunów: 5
  • Stała suplementacja pod SW 6x/tyg

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, mam nadzieje że pomożecie mi w ułożeniu suplementacji, doradzili czy coś dodac/zmienić. Mam 21 lat, na siłowni staż to ciągłe 3 lata, SW w kratke. Ostatnie 12tyg leciałem 3xSW+2xsiłka. I te 3 miesiące także miałem przerwe od kreatyny. Teraz 10dni totalnej regeneracji, i od nowego roku (jutra) chce zrezygnowac z siłki na rzecz 6xSW w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2011-01-02 17:26:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] problemem jest brzuch. Mam tzw "oponke" i nie wiem jak sie jej pozbyc. "Reszta" brzucha wyglada niezle ale mogloby byc lepiej. Chcialbym poprawic swoja sylwetke i uwydatnic miesnie przy jednoczesnej redukcji tkanki miesniowej . Aktualnie cwicze od tygodnia planem 6 dniowym (kazda partia 2 dni w tygodniu) ciezarem ok 60% z maxa Pon/Czwartek- [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5675 Data: 2009-04-18 23:21:52 Liczba szacunów: 0
  • bieganie+dieta+interwaly

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, potrzebuje małej pomocy i odpowirdizi na parę pytań. Mam 170 wzrostu. Od 10 lat trenuje siatkówkę- wcześniej bardziej wyczynowo, teraz to jest 2/3 razy w tygodniu. Od maja przechodzimy na siatkówkę plażowa i tez to będzie minimum 2/3 razy. Od początku grudnia także biegam, biegam w każdy dzień gdy nie mam treningu 11 km, zajmuje mi to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2016-04-27 09:02:10 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy!

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Cześć, Mam pewien problem. Uprawiam sport od najmłodszych lat, aktywne spędzanie czasu towarzyszyło mi zawsze. Utożsamiam to z radością, ale mam takie okresy, kiedy przestaję robić cokolwiek, mój tryb zmienia się na bardzo leniwy, a towarzyszy temu obżarstwo! nie jedzenie, po prostu obżarstwo. W tamtym roku od lutego zaczęłam ćwiczyć z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2014-01-19 13:35:44 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący oczekuje porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Swoją przygodę z siłownią zacząłem około 3 miesięcy temu. Na początku "bawiłem" się sprzętem, męcząc na maksa wszystkie partie w celu rozruszania ciała. Właśnie skończyłem HST ale nie jestem zbyt zadowolony. Brałem nitrobolon I, Whey pro gainer 1, jakieś witaminki no i oczywiście dieta (chociaż tej nie od początku trzymałem się jak należy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2009-08-29 18:01:34 Liczba szacunów: 0
  • trening 3x na MASĘ ciała

    Temat
    Trening dla początkujących

    cięzar dobieram progerem Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 - 10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12 - 10-8 BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12 - 10-8 na ławeczce pochylonej 2. Unoszenie sztangi 4 x15-12 - 10-8 3. Unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2010-03-24 07:43:29 Liczba szacunów: 0
  • Siemka! coś o mnie. Ćwiczę sporadycznie 2 lata, z duzymi przerwami, dziennie przerabiając SFD W końcu od 2ch miesięcy stać mnie na diete + nie wytrzymałem i poleciałem z sokiem (nie potzebnie zresztą) Diete trzymam reguarnie, jako ze jest lato, pozwolam sobie w soboty na 1 piwo i nie pilnowanie diety (nie zawsze, zalezy czy gdzies wyjezdzam na [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2804 Data: 2014-07-06 19:24:07 Liczba szacunów: 0
  • Mala redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Mam 18 lat 170cm wzrostu i waze 58-60kg (waga sie wacha), wiem wiem malo, ale niestety, ale tluszczyku troche mam, a do niczego mi jest on nie potrzebny, poniewaz zakrywa miesnie brzucha i oprocz tego jest go troche na klatce, wydaje mi sie ze mam gino czy lipo, gdyz gora klatki jest cacy, jak napne widac konstrukcje miesni, a dol niestety [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2818 Data: 2011-07-06 04:35:49 Liczba szacunów: 0