No to nie jest powód. Tzn byłam raz na siłowni, robiłam takie właśnie na maszynie i nie bolało mnie na tych najmniejszych obciążeniach, ale nie mogę chodzić na siłownie póki co. Jeśli chodzi o sprawność to robię ok 1/3 przysiadu i póki co nie ustoję na jednej nodze stojąc na palcach, bo za słabe mięśnie, ale na jednej nodze normalnie już dam radę. [...]
[...] uzyc jakiegos w miare rownomiernie rozlozonego ciezaru lub wykonywac przysiady bez obciazenia, wtedy robiac to cwiczenie na poczatku pobudzisz przeplyw krwi i przygotujesz miesnie do wysilku) 2. Wypady do przodu - Stań prosto. Ciężarki trzymaj w dłoniach skierowanych do siebie. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Wykonaj wypad do przodu lewą nogą, [...]
Hmm mam pytanie przez 3 lata treniowalam.. a teraz zaprzestalam i wyrobilam sobir glownie miesnie.. ud i w okolicach ramion.. gdy przestalam w wakacje (do teraz) przytylam 7 kilo.. zaczelam chodzic na silownie 4x w tygodniu.. i mam tak.. 10 min aeroby (rowerek) silka 1h a potem bieznia 15 min.. i stepper 20 min i rowerek 10 :] trener mi kazal duzo [...]
Miętki będę konsekwętny i spróbuje wytłumaczyć o co mi chodziło Chyba zgodzisz się, że istnieją 2 podstawowe drogi utraty tłuszczu: - dieta - wtedy tłuszcz spala się z całego organizmu, bo tak jest zapisane genetycznie, skąd ma się spalać tkanka tł. - aerobik - wtedy najwięcej tłuszczu spala się z tkanki podskórnej w tych miejscach , których [...]
Odpowiedx jest prosta.... W pierwszych seksudach liczy się szybkość. Jeżeli wyprzedzisz rywala i celnie zadasz pare ciosów - to jest on twój, mimo tez że bedzie osiłkiem. ale jak ci sie to nie uda - to przychodzi zmeczenie lub sam otrzymasz kilka strzałów - wtedy predkość spada o 20-40%. I od tego momentu liczy sie siła i wytrzymałość. ------- [...]
[...] z neij zrezygnowalem i zaczolem regularnie chodzic na scianke wpinaczkowa. Jak wiadomo na sciance nie da sie cwiczyc wszystkich partii miesni... Dlatego takie partie jak miesnie brzucha obrosly tkanka tluszczową! Na sciance glownie cwicza sie miesnie przedramienia i palcow rąk, oraz bicepsy. Czyli glownie ręce. Wiec niestety nie mozesz mowic [...]
Split IMO jest dla tych, którzy dorobili się już czegoś na siłowni. Ich mięśnie są gotowe na wycisk, mogą więcej, ich organizm jest nastawiony na podtrzymywanie i budowanie mięśni - są po prostu wdrożeni i zaadaptowani. Oni ze splitu wyciągną co będą chcieli. Natomiast początkujący? Ich mięśnie nawet nie wiedzą do czego służą, a organizm nie wie [...]
przysiady 3x20,25,30 pow. powinno to wzmocnic oraz zaczac krztaltowac miesnie twoich nog oraz poprawic rownowage. pompki z waski rozstawem dloni 3x10,12,14 co przygotuje miesnie ramion praz klatki piersiowej do wiekszego wysilku. brzuszki 3xmax aby wzmocnic miesnie brzucha wznosy tulowia 3x max j/w do tego proponuje ci pobawic sie na orbitreku ok [...]
[...] nawet wykonana oburacz (np. uginanie sztangi) to nadal izolacja. And1Player- chyba nie powiedzialem ci jednego. Moze sie okazac, ze juz do konca kulturystycznego zycia, miesnie klatki piersiowej bedziesz musial aktywowac przed pierwszym wielostawowcem. Oczywiscie, moze sie okazac, ze cialo "przyjmie lekcje" i ze bedziesz juz potem [...]
nic sie nie dziw, reka w unieruchomieniu to miesnie zanikają, oczywiscie po całkowitym sciagnieciu tego "czegos" miesnie wroca i to dosyc szybko do wygladu sprzed urazu (a nawet powiem Ci ze moga wygladac lepiej :P), czy bedziesz mogl wrocic do treningu? jesli to bylo zwichniecie stawu barkowego....niewazne ktorego stopnia....odpowiedz [...]
[...] im wiecej czytam... no wiec moze to i glupie ale moze mi ktos wytlumaczyc jak to w koncu jest??? Chce po 1 troszke ale to naprawde minimalnie schudnac a po drugie wyrobic miesnie / lub zamienic tluszcz na miesnie.. dlatego wlasnie biegam po 30 min a potem cw. silowe.. po przeczytaniu duzzzzej ilosci art. tutaj w koncu nie wiem czy jest mozliwe [...]
ale tych pytań proponowałbym zaprzyjaźnić się z wyszukiwarką i postami podwieszonymi bo 99% odpowiedzi juz tam jest w telegraficznym skrócie katabolizm - nie tylko mięśni zresztą, to proces rozkładu związków złożonych na związki proste (odwrotnie niż anabolizm - czyli proces budowy związków złożonych). W odniesieniu do mięśni - proces redukcji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O byłoby miło :), a co do robienia redukcji, zastanawiam sie czy robić ją czy odrazu probować mase, a potem redukować zeby pokazac miesnie? Bo mam z lekka uraz co do "rośniecia" bo zawsze bylem dosc otyły, no i został uraz :D powiedzcie mi jak to działa dokladniej? bo czytam po tym forum i czytam, a odpowiedzi nie moge znalezc na to pytanie. Wiem, [...]
nie ma co sie rozdrabniać na taki plan- nadal trenuj FBW różnica jednak niechaj polega na tym, że wykonujesz tylko po jednym, ale za to najcięższym ćwiczeniu na poszczególne grupy, np; -przysiad -podciąganie na drążku -martwy ciąg -wyciskanie leżac -wyciskanie siedząć -uginanie ramion stojąc -francuskie od czoła -ćw. na mieśnie brzucha resztę juz [...]
***************************************************************** DIETA Dziś pobudka o 5:30 Pierwszy posiłek- isoplex z owsianką+ kawa O 8:30 wciągnąłem ryż z piersią z kurczaka (fota poniżej )i poleciałem na 10:00 na trening. Po treningu poleciało 100g Gainera i Creacola O 12:30 znów zjadłem ryż+kurczaka Po powrocie z zajęc (16:00) zjedłem [...]
Siemanko. Wczoraj poleciał trening inny niż miałem w planie tzn nie pokolei, najwyżej Przemek mnie zyebie, ale wiedziałem że mam ultra intensywny dzień , bo po tygodniu bez auta dużo zaległości. I nie żałuję, bo o 18 musiałem jechać dalej 50km a morda wpadałem w telefon. Powinienem zrobić nogi a zrobiłem górę Ale mega fajny trening ;) Dzisiaj [...]
praca Hihihehe Jest możliwość ograniczenia spadku czystej masy mięśniowej nawet podczas redukcji. Należy temu przeciwdziałać poprzez odpowiedni trening i dietę. Wiele osób zaczynających odchudzanie uważa utratę wagi za jednoczesne gubienie tłuszczu nie mając pojęcia jak bardzo ważne jest ograniczenie spadku mięsni. Podstawowym błędem jest [...]
kobieta na redukcji
