SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • TAK NIE POWINNY WYGLADAC PLECY!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WYSYLAM WAM FOTKE MOI PRZYJACIELE :) I POWIEDZCIE JAK ROZWINAC MOCNIEJ MIESNIE PLECOW BO OBECNIE TE PLECY TO TRAGEDIA NIE? ALE TAK DOMOWYMI SPOSOBAMI BO MALO CZASU OSTANIO NA SILKE MAM...

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 14557 Data: 2005-10-21 21:33:07 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja czy masa

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzień dobry Mam klasyczne pytanie, masa czy redukcja. Przez prawie rok robiłem masę, trochę zbyt świńską, muszę przyznać, zawsze byłem bardzo szczupły, więc myślałem, że konsekwencji nie będzie. W końcu doszedłem do poziomu 88 kg przy 196 cm i 83 cm obwodu talii, 17 lat, a brzuch już mnie psychicznie męczył. Wyglądałem o tak: (pierwsze zdjęcie) i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4272 Data: 2020-08-14 16:32:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] miesni brzucha. Od niedawna robie a6w (areobiczna 6 weidera) a dokladnie jest to 20 dzien - ale niestety na mnie tak nie widac bo mam trozke maly brzuszek :D Oczywiscie miesnie sa wyczuwalne ale jak dotkne brzuch , jest na nich jeszcze chyba warstwa tluszczu... Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 176cm Czekam na jakies [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 10411 Data: 2009-06-14 12:25:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening podawaby przez Traktor71.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening podawany przez Traktor71. Witam wszystkich. Oto mój trening : 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2. RDL - (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3 x 5 3. drazek [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2104 Data: 2011-06-20 13:08:00 Liczba szacunów: 0
  • prosze o opinie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] jakbym rozdzielil partie robilbym kazda ze 100 procentowym zaangazowaniem,pon- klata,wt-bic, śr-plecy, czw-tric, pt-barki, sob-nogi,przedramie, sprobowalem tak i bardziej czuje miesnie i pompe, czas ok 30-40 min,, nie ma jakis zalozen odnosnie przyszlosci,cwicze dla siebie gdyz lubie ,dzieki za jakakolwiek odpowiedz czy tak mozna??/

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2012-07-03 17:32:58 Liczba szacunów: 0
  • jakie treningi po cyklu crossfit?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, jestem na forum nowym użytkownikiem, dlatego chciałem uzyskać poradę, bądź zostać pokierowanym po forum przez kogoś dużo bardziej doświadczonego, za pomoc i życzliwość z góry dziękuję Więc tak mam 27 lat, 165cm wzrostu, 66,5 kg przez ostatnie 3 miechy zbilem ok 8 kg (moja przemiana również wrzucona na forum [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2015-07-14 20:36:28 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dalszym rozwoju :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, bardzo przepraszam moderatorów jeśli wstawiam temat w złym dziale, ten mi się wydaje odpowiedni:) Jestem nowym użytkownikiem forum i chciałbym poruszyć temat związany z moją sylwetką. Chciałbym spytać Was, bardziej doświadczonych kolegów o kierunek rozwoju, kontynuować budowanie masy, czy może zredukować to co zalega w ciele. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2016-06-26 14:32:37 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie - szybkie ;]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] odchudzanie bo do tego glowy nie mam ( nowicjusz ). Chcialbym zaczac cwiczyc ( cwiczylem juz jakies 3 miesiace temu z pol roku ) Wiec chcialbym zrzucac fat i budowac miesnie naraz ;] Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 188 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 103 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3520 Data: 2008-04-29 18:04:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW i kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, od kwietnia zaczynam swoją przygodę z siłownią. Będę trenował treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Głównym celem jest masa mięśniowa, ale też redukcja tkanki tłuszczowej. Oto trening: PON Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Podciąganie na drazku szerokim (ew. atlas) 3x12-8 Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x12-8 Wyciskanie sztangi z klatki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2013-03-24 19:44:38 Liczba szacunów: 0
  • Rozpoczęcie Treningu co i jak.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jestem nowy na forum i z góry przepraszam jesli rozpocząłem temat w niewłaściwym dziale lub napiszę coś niejasno. Więc tak mam 17 lat, wzrost 180cm i waga 65kg. Mój sprzęt to płaska samorobna ławeczka z obciążeniem 30kg moja dotychczasowa seria to 12,10,10,8,8,6 do tego 2 hantelki po 5kg "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC" z tą sama [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2012-11-25 22:11:00 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY PROSZE O POMOC!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WZORS 164 WAGA 70 STAZ 1ROK OBWUD RAMIENIA 39 TEDENCJ DO TYCIA NIE MA DITEA JEST ALE NIE WYLICZONA NOG NIE ROBIE KONTUZJA Z WCZESNIEJSZYM SPORTEM PON KLATKA WYCISKANIE PLASKI SZTANGA 12 10 8 6 WYCISKANIE SKOS DODATNI SZTANGA 12 10 8 6 ROZPIETKI SKOS SREDNI 10*3 BICEPS MODLITEWNIK SZTANGA LAMANA CHWYT WASKI 10 8 10 STOJAC SZTANGA LAMANA 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2009-01-07 01:06:52 Liczba szacunów: 0
  • trening nóg w 10 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam.. potrzebuje plan treningowy na nogi.. 11 marca będę miał operacje- przeszczep sciegien w miejsce zerwanych więzadeł krzyżowych przednich. Wiem że czasu jest niewiele ale lekarz zalecił ćwiczenie mi 2 razy dziennie po pół godziny. Chodzi o to by jak najbardziej wzmocnić mięśnie, które nastepnie będą pobrane i wklejone w kolano.. ale [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2009-03-01 17:31:00 Liczba szacunów: 0
  • Pilna Pomoc!!! Jakie odżywki!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Ok, to tak!! Zacznę od samego początku!! Pół roku temu zacząłem swoją przygodę z siłownią i kulturystyką - niestety nie zbyt systematycznie. Dopiero od jakiś 2 miesięcy wziąłem się za porządny trening, efekty są całkiem, całkiem bo moim głównym założeniem była redukcja, i zrzucenie zbędnych kilogramów (używałem tylko L-karnityny) i schudłem 8kg!! [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2007-06-03 16:02:54 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy na masę;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Postanowiłem zmienić sobie plan treningowy gdyż został mi ponad miesiąc do końca masowki i chciałem zaskoczyć mięśnie czymś nowym. Wczesniej cwiczyłm tak; Poniedziałek; -KLATA(zależało mi na środkowej czesci)- -pompki na poręczach 4serie -rozpietki na ławce poziomej 4 serie -wyciskanie hantlami e skosie górnym 4serie -TRICEPS- -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2014-12-06 17:00:25 Liczba szacunów: 0
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Ladies SFD

    Witaam! Chce zaprezentowac swoją sylwetkę z 18 stycznia i z dziś, czyli 9 marca... mam 167 cm wzrostu. W styczniu ważyłam 53,5 kg. Jest to moja sylwetka wyjściowa, po odchudzaniu które było źle przeprowadzone i straciłam trochę za dużo mięśni. Miałam problem z robieniem najprostszych ćwiczeń. Tłuszczyk jednak gdzieniegdzie wciąż został (brzuch). [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2022-03-09 11:34:10 Liczba szacunów: 0
  • trening.......pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemka wiem ze mozecie mnie opieprzyc ze zakladam takie bezsensowne posty ale jest to dla mnie wazne.Bylem na www.kulturystyka.pl i zobaczylem te gify, cwiczenia w atlasie i rozpisalem sobie coś takieg KLATA - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej, uchwyt średni - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem - wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2004-11-12 18:36:16 Liczba szacunów: 0
  • FBW ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 178 Cel treningowy : poprawa sylwetki, zrzucenie fatu Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : bieganie (od 1,5 miesiąca), pływanie (2 tydzień) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : zależy jeden tydzień full a następny siłka u kolegi prowizorka Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2012-10-10 12:49:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening z ograniczonym sprzetem- pomocy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich po raz kolejny ! :D Otóż... chciałbym nabrać nieco mięśni. Wiem ,że w moim wieku lepiej pograć w piłkę ale zrozumcie moją sytuację... Dostałem się do prywatnego gimnazjum gdzie wymagania są przykładem jest 6h niemieckiego w tygodniu oraz co 3,4 lekcje kartkówki z każdego przedmiotu :(. Zakuwać trzeba sporo ,więc na dłuższe [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2008-09-16 20:41:16 Liczba szacunów: 0
  • Split - prośba o poprawę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Niżej podanym planem ćwiczyłem 7 tygodni więc wydaje sie wystarczająco. Proszę o propozycje co mogę w nim zmienić żeby mięśnie dostały nowych bodźców do wzrostu... PONIEDZIALEK KLATA -wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8-8 - rozpietki na poziomie 4x12 TRICEPS - francskie 4x8-10 - prostowanie ramienia za [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2009-02-15 20:46:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 2. Unoszenie sztangielki w lezeniu bokiem 12/10/8 3. Rotacja zewnetrzna ramion 10/8/6 Do tego w każdy dzień treningu ćwiczenia na miesnie brzucha: Brzuch: 1. Brzuszki 4x20 2. Skłony boczne ze sztangielka 3x15 3. skrety ze sztanga 3x15 Brak cwiczen na nogi, ale mam kontuzje uda. Nie przeszkadza to jednak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 357 Data: 2010-12-07 19:11:21 Liczba szacunów: 0