Rozpiska: Mono+Citrate+Carbo+Tauryna+Gluta+WPC(Olimpu wszystko:)?

Witam, chcialbym zasiegnac waszych rad odnoscnie cyklu jaki sobie obralem zrobic w

najblizszym czasie. Info o mnie w profilu, ilosc dni w treningu 4.


Kreatyna Creapure Monohydrate 250 kaps po 800mg ==
Kreatyna Creapure Citrate 250 kaps po 600mg ==
Carbo 1000 g ==
Taurine 500 mg -100 g ==
100% Natural WPC -1000 g == 33 porcje x 30g
L- Glutamine Powder 200g ==


Koszt wyjdzie gdzies kolo 280zl. Troche drogo i sie zastanawiam czy jak nie wyrzuce bialka

(ktore w sumie i tak bede dostarczal w jedzeniu) i gluty, to nie otrzymam podobnych

rezultatow. To moj pierwszy cykl i chce go dobrze wykorzystac, ale czy gluta i bialko da mi

rzeczywiscie jakas pomoc, przetworzy sie to na miesnie, albo chociaz na sile ? Na prawde

nie wiem czy warto.. 100zl to dla mnie nie malo.



Citrate w dni nietreningowe i nietreningowe 5kaps rano (3g).Wychodzi 35kaps na tydzien,

czyli starczy na 50dni (w tym 28 treningowych)

Monohydrat, skoro 28dni treningowych, to jak podziele 250kaps na 28 wyjdzie 8-9 kaps. chyba

za duzo ? Wiece lepiej po 7 kapsulek (??), a co z reszta ?

Odnosnie kretki to cytrynianka mi sie wczesniej troszke skonczy, jezeli bede bral tak jak

zamierzam. Wiec czy dobrze byloby by gdybym kilka dni na samym mono lecial, a po kilku

dniach (tygodniu?) dolaczyc citrate ?


Plan:

1) Dni Treningowe:
Rano - 5kaps Citrate + 40g Glukozy + Sok Winogronowy.
Przed treningiem - Gluta 4g + Tauryna 4kaps(2g)
Po treningu - Monohydrat 6kaps(4,8g) + 35g Carbo <= Od razu na silowni ?
Po 20 minutach po treningu albo wieczorem(wlasnie nie wiem) - 20g WPC.


2) Dni Beztreningowe:
Rano - 5kaps Citrate + 40g Glukozy + Sok Winogronowy + 4kaps Tauryna(2g)
Przed snem - Gluta 4g + WPC 20g (po 20minutach od gluty).


Dawki sa odpowiednio podzielone, jezeli nie pomylilem sie w obliczeniach, zeby wyszlo

wszystko na rowny cykl 50 dni. Glute starelm oddzielic sie od kreatyny, zeby razem sie nie

'klocily'



serdecznie dzieki za odpowiedzi,

pozdrawiam.

""Wielokrotnie na tym forum wyczytalem, ze mono przyswajalne jest tylko po treningu, wiec w dni nietreningowe nie oplaca sie brac mono ? "

Gdzieś to wyczytał??? - totalna bzdura

Mono wchłania się obijętnie czy to po treningu czy przed czy bez niego - tyle że po treningu wchłania się najlepiej
Mono jest bardzo dobrą formą kreatyny do stosowania bez innych form typu cirto czy piro
"

To prawda wielokrotnie sie mowilo o tym ze dawka przedtreningowa zmniejsza poziom nadkompensacji po treningu.


Podczas treningu nastepuje wzmozone zjawisko glikiozy i zwiazny z nia cykl krebsa podczas ktorego wytwarzane sa duze ilosci kwasu cytrynowego.
Powstaje wtedy cytrynian kreatyny, ktory moga wytwarzac mitochondrialne atp bez wzgledu na poziom spalania skladnikow pokarmowych.
Fosforylacji substratowa polegajaca wlasnie na syntezie ATP na skutek bezposredniego utleniania wysokoenergetycznego substratow - jest uzalezniona od ilosci spalania skladnikow pokarmowych.
Podczas treningu jednak spalanie mitochonrialne nie przebiega zbyt intensywnie, a czesc tak przyjetej kreatyny moze sie zmarnowac.
Znacznie korzystniej przyjac ja po treningu gdzie jest zapotrzebowanie na spalanie skladnikow energetycznych, a wiekszosc przyjetej kreatyny wiaze sie z rodnikami fosforanowymi i zamienia w fosfokreatyne

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-13 01:31:56

ODzywka bialkowana najbardziej potrzebna jest po treningu gdzie powinines szybko dostarczyc skladnikow odzywczych, ktore beda sie latwo trawily i nie obciazaly ukladu trawiennego.
JEzeli zrezygnujesz z bialka nic sie nie stanie, ale moze sie odbic troche na regeneracji.Mozesz probowac zastapic odzywke zwyklym bialkiem z jedzenia i mysle ze tez bedzie ok :).

1) Dni Treningowe:
Rano - 5kaps Citrate - 1 g tauryny
Przed treningiem - 1g tauryny
Po treningu - Monohydrat 6kaps(4,8g) + carbo 45g, 4-5g glutaminy <= tak na silowni
Po 20 minutach po treningu - 25g WPC
przed snem 2-3g gluty

2) Dni Beztreningowe:
Rano - 5kaps Citrate + 1g tauryny
Przed snem - Gluta 2-3g


Glutamina nie bedzie sie klocila z kreatyna, a tym bardziej po treningu.Moze nastapic troszeczke wolniejsze wchlanianie, ale to i tak nie ebdzie mialo duzego znaczenia.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-12 12:14:25

który to Twooj cykl ?
jezeli juz brales pare razy kreatyne monohydrat to mozesz sie wziąc za citro
rano - 4g citro, 2 kaps taurynay, 2g glutaminy
przed treningiem glutamina 2g
po treningu 5g monohydratu, 1g na 1 kg mc carbo, 2 kaps tauryny, 5g glutaminy(za 30 minut bialko 35g, zamiast wpc radzilbym system protein 80)
przed snem - 35g odzywki bialkowej

w nietreningowe bierz:
rano 6g cytrynianu, 2 kaps tauryny, 2g glutaminy
w ciągu dnia odzywka bialkowa w dawkach 20g, w ciagu dnia jak jest duzy odstęp między posilakmi 2g glutaminy, albo 1-2 kaps tauryny
przed snem 3g glutaminy

Piszesz że to Two pierwszy cykl - więc nie ma sensu ładować citro, wystarczy sam monohydrat, monohydrat wybierz w proszku a nie kapsach - będzie tańszy, carbo kup 1,5 kg (1 kg na 50 dni w tym 28 treningowych będzie mało), z gluty na razie bym zrezygnował a dokupił białka (2500g na 50 dni suplementacji 1 kg białka to bardzo mało)

Moja propozycja

Dni nietrenigowe

Rano na czczo - 5 g kreatyny, 2 kaps tauryny
Do śniadania - 20 g białka

Między posiłkami - 2 kaps tauryny

Na noc- 30 g białka

Dni treningowe

Przed treningiem - 2 kaps tauryny
Po treningu - 50g carbo, 5g kreatyny, 2 kaps tauryny po 20-30 min 30g białka

Na noc - 20 g białka

Ok, dzieki za odpowiedzi. A czemu do pierwszego cyklu citro lepiej nie ladowac ? Nie wiem czy bede nastepny robil cykl kretki, narazie staram sie myslec o tym i zeby wypadl jak najlepiej. A co do bialka, to czy gdy bede dostarczal bialko z posilkow (tunczyk, twarog, serek wiejski) to wystarczy 1000g zamiast tego gluta. Czy jednak lepiej tak jak mowicie ?

Poniewaz na poczatku bedziesz mial ladne efekty na samym mono dlatego nie ma co wydawac kasy dodatkowej na citro...lepiej zainwestowac reszte kase w diete

A powiedz mi po ci Ci citro???
Jeśli chcesz masy to monohydrat będzie świetny do tego celu, w dodatku tańszy - da Ci bardzo dobre rezultaty.

Możesz zrezygnować z białka na koszt gluty ale musisz zdać sobie sprawę z tego iż 200 g gluty to mało na 50 dni - wyjdzie absolutnie miniamlna dawka 4g na dzień - co prawda polepszy ochronę antykataboliczną ale niczego szczególnego po takiej dawce się nie spodziewaj
Jeżeli ograniczysz białko do 1000 g to przyjmuj je szczególnie po treningu i na noc (w dni nietreningowe) w dawkach po 25 g

Jeżei zadbasz o białko w diecie to możesz nawet zrezygnować z białka całkowicie na koszt gluty 400g - ale ja stawiałbym dobre białko przez glutaminą

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-12 13:58:33

byq ale gluta wspomoze uklad immunologiczny, a na kreatynie mozna latwo zlapac jakąs chorobe,

do autora - podaj jak masz ułożoną diete(tylko ile na kg mc)

Rutinoscorbin też może wspomóc układ immunologiczny a jeżeli ktoś dba o siebie to przeziębienie czy inne choróbsko nie powino go złapać nawet na kreatynie

Jeżeli bierzemy glutaminę w celach masowych to oczekujemy chyba efektów masowych a nie poprawy odporności

Tak tylko te 250 kapsulek samego mono nie starczy wiec bedzie trzeba dokupywac, a sam mowisz ze ciezko z kasa.No chyba ze jeszcze nie masz tych supli :)

Zrezygnowalbym takze z glutaminy jezeli liczyz sie z funduszami i skupil sie na bialku, kreatynie, carbo i taurynie.To podstawowe suplementy na dobry cykl :)

Jeśli kupi proszek tak jak radziłem to 300 g starczy w zupełności na cykl 50 dniowy - przy 5 g dziennie nawet troche zostanie