Dziennik Cokty - HOME WORKOUT

lepiej nie, skup się na ACT a plan na 100 pompek wyrzuć.
pzdr

Nareszcie wróciłem do treningów. Postanowiłem ze zrobię 7 tygodni ze względu iż ćwiczyłem półtora tygodnia przed chorobą. Odwodzenie w nogi w tył zamieniłem na wykroki, a samo odwodzenie robię w rozgrzewce. Wczoraj był pierwszy trening po chorobie, wykonałem cały plan, wszystkie założone powtórzenia, po treningu czułem się dobrze, ale zakwasy weszły (głównie na skośne brzucha i mięśnie ud). Za tydzień biorę się za dwa obwody. Jak myślicie czy owoc zaraz po treningu dobrze wpływa na samopoczucie, czy daje taki sam efekt jak np. kanapka z serem, czyli zerowy?(wiem, głupie porównanie)

TRENING 17.12.2009
czas trwania treningu: 26 minut

1.Spinanie kolan w leżeniu płasko 15
2.Skłony boczne z obciążeniem 15
3.Przysiady z obciążeniem 15
4.Odwodzenie nogi w tył 15
5.Pompki klasyczne 15
6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15
7.Unoszenie ramion w przód 15
8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15
9..Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15
10.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20
11.Wspięcia na palce na jednej nodze 15


Ogółem jestem zadowolony z dzisiejszej sesji. Czeka mnie jeszcze jeden trening jedno-obwodowy a później już dodam drugi obwód. Po treningu jak zwykle owoc (jabłko).

TRENING 19.12.2009
czas trwania treningu: 17 minut

1.Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15
2.Skłony boczne z obciążeniem 15
3.Przysiady z obciążeniem 15
4.Odwodzenie nogi w tył 15
5.Pompki klasyczne 15
6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15
7.Unoszenie ramion w przód 15
8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15
9..Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15
10.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20
11.Wspięcia na palce na jednej nodze 15

Ostatni trening jedno-obwodowy. Miałem już zacząć drugi obwód... ale poprzestałem na spinaniu, głównie z lenistwa Jeden obwód to już dla mnie standard, więc nie boję się o przyszły trening. Po sesji tradycyjnie 2 jabłka.

Micha:
1 - 6 kromek białego chleba z szynką
2 - 2 smażone jajka + pyry + kapusta kwaszona
3 - 8 kromek białego chleba z żółtym serem

Jeden obwod az 17 minut?

Czas trwania treningu czyli razem z rozgrzewką (5-6 minut) :)

A rozciaganie? I czemu rozgrzewka taka krotka?

Stosuje rozgrzewkę z "atlasu ćwiczeń", to jest właśnie rozciąganie + kilka pompek i siadów. Przeczytałem że: "mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed ćwiczeniami angażującymi dolny odcinek grzbietu- np. przysiadami, martwym ciągiem, podrzutami, zarzutami na klatkę, itp. W wymienionych ćwiczeniach mięśnie brzucha pełnią odpowiedzialną rolę stabilizatorów tułowia i powinny, w momencie przystąpienia do ich wykonania być wypoczęte i w pełni sprawne." A ja zaraz po zrobieniu brzucha mam nogi, więc może lepiej robić przysiady i odwodzenie przed spinaniem i skłonami, żeby nie obciążać plerów?

W act brzuch na poczatku. Act to trening na polowie ciezaru maxymalnego, wiec raczej lekki. To co napisales tyczy sie raczej ciezkich cwiczen - tj. ciezkich cwiczen i duzych ciezarow. Tu cwiczenie brzucha pelni role tak jakby rozgrzewki.
NIe czytaj na poczatku, tzn czytaj ale nie wdrazaj tego w zycie, bo dostaniesz metliku, tak samo mialem na poczatku, wszystko co przeczytalem chcialem robic a na koncu juz nie wiedzialem co jest wlasciwe i dobre dla mnie. Wiec cwiczy jak cwiczysz, wysztsko jest ok .

Dzięki za wyczerpującą odpowiedź :)