super squats

Kilka dekad wstecz kulturyści bazowali na przysiadach, jako elemencie treningu, który napędzał całe ciało do wzrostu. Niezależnie od tego, co chcieli poprawić w swoim wyglądzie przysiady stanowiły pewien katalizator przyspieszający wzrost masy mięśniowej, a reszta ćwiczeń stanowiła tylko element kierunkowy, który dawał sygnał do wzrostu [...]

[...] - a taką masz - nie ma co się pieprzyć z wymyślnymi 5x5 ani innym badziewiem dla pseudo-trójboistów bo tylko się zajedziesz. Robisz coś takiego: http://oldschooltrainer.com/super-squats-how-to-gain-30-pounds-of-muscle-in-6-weeks-reloaded/. I nie wiem czemu PPL to dla Ciebie wymyślny split, prostota takich planów aż bije po oczach, a całe życie [...]

[...] dzień po treningu nóg, trzeba było go wczoraj machnąć od razu... Wszystko na raty , kurdę! }:-((( trzeba było dać sobie mniej powtórzeń a nie mysleć, że się jest taką super sprawną %-) Miska: Warzywa: 150g mixu brokuł/kalafior , garsć szpinaku, kiełki, 100g pomidorów, 70g ogórków kiszonych, 100g marchwii [...]

[...] je przy tych najcięższych seriach. W ostatniej serii tez ostatnie dwa powtórzenia już dociągnęlam normalnie, bez podwójnego dna. Normalna rzecz na redukcji - i tak idzie super moim zdaniem. 2. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych 165x9+6/165x9+6/165x9+5 155x12+6/155x12+6/155x12+6 145x12+6/145x12+6/145x12+8 [...]

[...] i nie dodawałem dużo BCAA o smaku naturalnym by neutralizować smak. Sypię dwa razy więcej prochu na ilość wody którą zaleca producent, a mimo to rozpuszczalność nadal jest super. http://i59.tinypic.com/2582tzd.jpg http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Tabata squats http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg http://i57.tinypic.com/2lkyzpw.jpg [...]

[...] ćwiczenia dynamiczne, aby był kontrast i popracować nad dynamiką. Praca nad mobilnością przynosi rezultaty :-) Poniedziałek Siłka Mobility bioder Mobility barków 5 super serii 5 Incline DBs Bench Press 2*40kg 6 Chest Supported Row 2*40kg 2 Weighted Chin Ups 32kg 3 super serie 6 Tempo DB KB Squats with Pause 2*32kg Shin hop to 20m Sled [...]

[...] wolne. Powoli zaczynam wchodzić w system treningowy :-) i buduję sobie objętość :-) Poniedziałek Trening z ciężarem ciała Mobility na sliderach Mobility obręczy barkowej 2 super serie Max weighted hang + 32kg Max Ring Support 2 super serie 5 seated sissy knee extensions 15 tibia rises 2 serie Trening karku Wtorek Siłka Mobility bioder [...]

[...] tym planem, ale teraz czeka mnie Movember i 100 Burpeesów każdego dnia, także zobaczymy w praniu co z tego wyjdzie ;-) Poniedziałek Siłka Mobility bioder Mobility barków 5 super serii 6 DB KB Tempo Squats 2*32kg Shin hop to 20m sled sprints +50kg 8 GHR 4 rundy 20m sled push 150kg 20m backwards sled drag 150kg Wtorek Trening z ciężarem ciała [...]

jol zioomy przesylam wam program spuda webba ten prawdziwy zauwazcie ze w nim jest po 7 ciwczen w pon i czwaartki przeslalem go braszce ktory jest w usa i moze da jakimus polakowi co bardzo dobrze zna angielski i przetlumaczy bardzo poprawnie Week 1-3 - STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. Squats - 3 sets x 10 2. Calf Raises - 3 [...]

[...] wrzuce nie musi byc tak szybko, lae dobrze zehby byl tak na czwartek-piatek i jak chcesz to moge wrzucic jeszcze jeden!! hehe tylko ty amsz fajnie bo ja znam duuuzo ytych super programow po angielsku, ktorych nie ma nigdzie na polskich stronach, ale ja nie umiem przetlumaczyc dobra wiec to jest ten program: What groups of exercises to do Do [...]

[...] Harmonet DNT: ATG challenge HIM i HAM po 3 na stronę 20 wall squats 1,5 godziny na łyżwach żwawo PITU PITU: Zrobiłam badania krwi na TSH, LDL i HDL i powiem Wam jestem super ucieszona przed świętami. Bez żadnej lekarskiej ingerencji TSH spadło od 3,44 do 1,67 (porównanie do badań z 20 września), LDL ze 142 do 117 (dieta plus omega-3) przy [...]

[...] squat i overhead squat. Zakres powtorzen 12-20 na ciezarach 40-60kg. Generalnie trening wygladal nastepujaco: TRENING 1. Prostowanie podudzi na maszynie siedzac 4x20 w super serii z Uginaniem nog w lezeniu: 4x 15-15 2. Front squats 6-7 serii po 15-20 powtorzen 3. Overhead squats 5 serii po 12-15 powtorzen 4. Martwy ciag: 12x90kg, 10x 110kg, [...]

[...] Komentarz: Trening udany. Hack Squats weszły bardzo fajnie :-) Dodatkowo zrobiłem ugięcia na maszynie. W następnym treningu zrobię z tego super serię. Później wyciskania hantlami, które będę robił częściej, bo zdecydowanie inaczej obciążają niż KB. Na zakończenie interwał na wioślarzu i rozciąganie. Pozdro

[...] squat i overhead squat. Zakres powtorzen 12-20 na ciezarach 40-60kg. Generalnie trening wygladal nastepujaco: TRENING 1. Prostowanie podudzi na maszynie siedzac 4x20 w super serii z Uginaniem nog w lezeniu: 4x 15-15 2. Front squats 6-7 serii po 15-20 powtorzen 3. Overhead squats 5 serii po 12-15 powtorzen 4. Martwy ciag: 12x90kg, 10x 110kg, [...]

[...] do gry w tenisa) - roler Gemini (Połączone piłki tenisowe albo piłki lacrosse) - tasmy vooodoo floos (Stara dętka) - tasmy rogue monster - piłka coregeous - piłka do nogi - supernoca - piłka do golfa - pilka do softballu - piłka alpha - piłka yoga tune - wałek battlestar Dalsza edukacja : - „Bądź sprawny jak lampart”, K. Starrett, Galaktyka - [...]

Monday: Chest/Calves/HIIT Super Set: Incline Bench: 4 sets of 10, 8, 8, drop set 6, failure Incline Fly’s: 4 sets of 10, 10, 8, 8 Single Set: Cable Cross Overs: 4 sets of 15, 10, 8, drop set 8, failure Super Set: Dumbbell Flat Bench: 4 sets of 10, 8, 8, 6 Dips: 4 sets to failure Super Set: Incline Bench [...]

[...] Pobudka o 8. Wczoraj po sylwestrze poszliśmy spać po 3.00.. Trochę popiłem i pojadłem. Nie byłem z tego zadowolony, ale raz w roku… No ale dziś rano nogi super, czułem się super więc dobrze to na mnie wpłynęło. Rano powrót od siostry i trening w domu. Potem na chwilę do wyra. Obiadek, spacerek i tak dzień minął ;-) [...]

[...] mnie i jakoś dziwnie na począku. Potem EMOM, który mnie lekko zniszczył. Udało się zaliczyć. Na koniec dodatki. Ława mało jak na mnie, bo sztanga sztywna. Wiosło jednorącz super weszło i na koniec brzuch luz. 19 listopad - sobota WOLNE 20 listopad - niedziela A. CONDITIONING 50x wall ball 10kg 25x pull ups 50x wall ball 10kg 25x pull ups [...]

[...] 100 burpees Środa Movember dzień 2 100 burpees Czwartek Movember dzień 3 100 burpees Piątek Movember dzień 4 Praca nad mobilką bioder Praca nad mobilką barków 100 burpees 5 super serii 5 DB KB Front Rack Bulgarian Split Squats 2*24kg lewa 5 DB KB Front Rack Bulgarian Split Squats 2*24kg prawa 2 shin hop to vertical jump Sobota Movember dzień [...]

Nie jest tak zle aczkolwiek wszelkie drazki i mocne chwyty odpadaja . ostatnie kilka dni bylem na obozie ciezarowym z monika olszewska , oboz super dla mnie przydatny na nimm pracanad snatch oraz clean & jerk https://www.facebook.com/cfmragowo/videos/534673713409774/?pnref=story tu pare kg weszlo pomimo braku jednego palca i zmeczeniu 137 [...]