SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na klate efekty

Czy chodziło Ci o: "pompki na klatce efekty"?

  • Pompki na klate efekty

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Jak mam robić pompki aby było widać efekty na klacie? fiwixmix ksdnsucnsdic icbn iusnciusncs vfisnbvilsbvfosncasd fv visalbvsa visabilncisavj asivcbasiv sajfbvslicnliasncviwgfvinclisabg savlisahbvialsvblias visa visabnvilavisavilsa bfvw visahvilwa fglsabvl af savc sailg a ba gbad gb dtah as gae rh>?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4558 Data: 1/1/2011 6:21:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w skrócie o Mnie Cześć, zdecydowalem się na założenie pierwszego bloga po części dla motywacji, ponieważ wracam na siłownię po dosyć sporej przerwie, ogólnie mam 26 lat, żonę, trójkę wspaniałych małych szkrabów, staż na siłowni to około 8 lat, ale ze sporymi przerwami. Jak już pisałem mam na głowie rodzine, co zawsze stawiam na pierwszym miejscu, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 11/2/2018 9:11:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - ułożenie

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mi ułożyć trening. Mam 24 lata. Jakoś 3 lata temu miałem 4-5 miesięczny epizod na siłowni, ale chodziłem z kolegą i to on mnie pilnował. Od 2 miesięcy robiłem codziennie pompki w domu. Efekty okazały się fajne, wzrosła mocno siła, więc stwierdziłem, że kupię sprzęt do ćwiczeń. Chciałbym mieć trening 3 razy w tygodniu. Bez nóg, zapytacie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 10/26/2021 7:11:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile razy w tygodniu ława ?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] własnie tak robię i zastanawiam się czy nie wprowadzić zmian: raz w tygodniu ławka prosta siłowo 4x5-6 i zamiast robić ławki podczas 2 treningu na góre to np. jakieś pompki albo ławka ujemna. Głównie chodzi mi o to co dałoby lepsze wyniki siłowe oraz rozwojowe klatki aktualnie 101cm na wdechu 96-97 na luzie. Aktualnie z planu jestem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2059 Data: 4/19/2019 2:54:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • UPDATE: 2 tygodnie przed filmikiem nie moglem chodzic (kontuzja) po kilku dniach zaczalem przysiady dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy [...]

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2010 3:16:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 14)
  • [ART] Masa dla początkujących.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z supinacją nadgarstka, wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym. Pragnę też dodać jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę piersiową przez wielu unikane a mianowicie pompki na poręczach - doskonałe ćwiczenie na zbudowanie klatki, szczególnie dolnych jej rejonów, zalicznane do złotych ćwiczeń, jest jednym z najcięższych ciężarowo. Przy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 12548 Data: 11/11/2010 12:02:41 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • ,,Klatka piersiowa" , mega artykuł od Czawaja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] części pleców i karku. Ćwiczenie możliwe do wykonania również przy użyciu dwóch sztangielek lub sztangi. 5.Pompki: Czyli rozwiazanie dla domatora- wszystkim znane i lubiane pompki. Wykonanie: Myslę, ze każdy zna podstawowe zasady wykonania tego ćwiczenia. Opieramy się dłońmi na podłodze, palce skierowane przed siebie. Nogi złączone, [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2006 10:51:31 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • [ART] RZEŹBA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    No, to na początek mały wstęp... Rzeźba, czyli niepoprawna nazwa redukcji, polega na utracie tkanki tłuszczowej, która oszpeca nasze ciało i pogarsza definicje mięśni. Więc, najpierw geneza. Jak powstaje tłuszcz? Bez zagłębiania się w szczegóły, jest to zbędna energia (kalorie), którą dostarczyliśmy do organizmu i nie została wykorzystana. Została [...]

    Odpowiedzi: 474 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2010 11:38:51 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 27)
  • Nawracanie niewiernych ..... ;D

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Gump.. Run Forrest, run! jakim jest bieganie, tak jakbys odchudal sie i tyl :)glupie?? Myslisz? Zalezy jak spojrzec. Jesli sadzisz ze bieganie zawsze oznacza chudniecie a pompki/"cwiczenia" zawsze oznaczaja tycie to glupie do osmej bolesci! i gowno robienie czyli podnoszenie ciezarow, to jest sport dla tych $$$$, jedyny sport w ktorym nie [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2006 1:37:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na początek , a co potem ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 6/12/2010 11:58:54 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] Full Body Workout Texas Method

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dorzucamy po jednym cwiczeniu.W poniedzialek cos na biceps , we wtorek robimy lydki a w piatek triceps. Brzuch po kazdej sesji mile widziany. Cwiczenia dodatkowe: pompki na poręczach uginanie biceps francuskie triceps podciaganie na drazku wyciskanie brzuch lydki Trzeba pamietac ze najwazniejsze w tym treningu sa cwiczenia bazowe i [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2008 9:25:49 PM Szacuny postu: 4 (cały temat: 1)
  • METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak ognia cwiczen izolowanych). 1)wyciskanie lezac: PROGRESJA JAK WYZEJ 2)skos: 5s*5p : 2 SERIE ROZGRZEWKI PLUS 5 SERII PO 5 POWT NA OBCIAZENIU OK 50%-60% MAXA DLA SKOSU 3)pompki na porzeczach w zwolnionym tempie: 5*8P W ZASADZIE TRZECIE CWICZENIE JEST JUZ ZBEDNE WIEC RADZE JE WYKONYWAC TYLKO JAK SIE MOCNO CHCE... NIE DODAJEMY TU CIEZARU TYLKO [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2006 11:29:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • DT Ludogor

    Temat
    Ladies SFD

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ldogor WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Fitness 6 lat, w tym 2,5 siłownia ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53,9 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 27, OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: P 56,5, L 56 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2644 Data: 2/28/2016 10:35:11 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • [...] na maszynie siedząc 3s 8 8 8 wyciskanie sztangi na barki na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na barki,siedzac 3s 8 8 8 prostowanie rak na wyciągu 3s 8 8 8 pompki na poręczach 2s 8 8 wtorek plecy nogi bic lekki martwy ciąg 2s 8 8 przyciąganie linki do brzucha 3s 8 8 8 przysiady ze sztanga na suwnicy 3s 8 8 8 prostowanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2011 8:35:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - nogi (głównie jest to ćwiczenie na uda, zastanawiam się czy je robić, bo podobno ma to znaczenie na wzrost, a chcę mieć nogi umięśnione od kolana w dół, a nie uda) - pompki (zwykle alternatywa dla wyciskania leżąc, zwyczajne na podłodze) To by było na tyle jeśli chodzi o siłownie. Ćwiczenia jakie wykonuje w domu: - biceps (sztangielka - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 11/19/2009 5:42:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -=COPE=-DZIENNIK/// PALENIE BOCZKU

    Temat
    Trening dla początkujących

    -=MINI HISTORIA MOJEGO ŻYCIA=- Witam mam 17lat(rocz. 18) pierwszy raz w życiu poszedłem na siłownia w 3 gim pamiętam było to 1 kwietnia otworzyli siłownie u mnie i postanowiłem iść z kumplem bo pierwsze 2 wejścia za darmo były wiec poszedłem również drugi raz spodobało mi się pompa na cycach i oczywiście w bicepsie robiłem to samo przez 2 dni [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 12500 Data: 3/29/2008 11:56:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RÓB FORMĘ Z SFD.pl Niebiescy - post konsultacyjny

    Temat
    Trening dla początkujących

    SOBOTA na środe: nick z sfd.pl: sobota_ Wiek: 18lat Staż: 9 miesięcy z przerwą w wakacje. Cel: Taki jak w teście czyli ogolny rozwój i masa. Wymiary: Wzrost: 179 cm Waga: 73,2 kg Bf: 16% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 37/37 cm Przedramię lewe/prawe: 33/33 cm [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3817 Data: 3/3/2010 5:57:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaczalem cwiczyc. Postanowilem opisac swoje rezultaty i przezycia. najpierw troche o mnie: 1 kontakt z siłownia w wieku ~15 lat ~3miesiace pozniej brak lub sporadycznie pompki jak mnie naszlo i raz na rok zawitałem na siłownie co do miesni nog to od podstawowki ~2-3klasa jazda na rowerze po 1 klase liceum~ (~10-40km dziennie ~1-4 , prawie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2493 Data: 6/16/2008 10:54:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc, Plan Treningowy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sobie 3 serie, 6 ćwiczeń gdzie było tam po 10 powtórzeń każdego ćwczenia na różne partie, od pasa w górę sztangą 25kilową. Ćwiczyłem co 2 dzień. A po tym brzuszki i pompki, a oprócz tego dużo ruchu, piłka itd. Tak amatorsko ćwiczyłem dla ruchu. Oczywiście urosłem bo doszło 8kg, a na klatę poszło 20kg, autentycznie bo wcześniej nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 964 Data: 3/21/2010 9:01:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do brody stojąc 8-12p 3s 2min 8. Wzniosy hantli bokiem 8-12p 3s 2min Czwartek 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Wyciskanie wąsko 8-12p 3s 2min 2. Modlitewnik sztanga + pompki na poręczach 8-12p 3s 2min 3. Uginanie hantla o kolano + prostowanie ramion na wyciągu 8-12p 3s 2min 4. Francuz leżąc + przedramię 8-12p 3s 2min Piątek 1. Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 8/4/2015 5:51:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)