metcon

Odwieczny dylemat każdego Crossfitera… Niczym walka Dawida z Goliatem… Jak Windows VS Linux… Jak Microsoft VS Apple… Jak Android vs iOS… Nie oszukujmy się, KAŻDY Crossfiter prędzej czy później zada sobie to pytanie. :-)) Reebok NANO czy Nike METCON ?!?!? @-|@-|@-| Jakiś czas temu, korzystając z kumulacji BLACK FRIDAY, kilku promocji, bonu [...]

Witam! Zakładam ten dziennik w celach motywacyjnych („przymus” napisania czegoś co jakiś czas powinien utrzymać mnie na kursie, a przynajmniej powinno być +10 do motywacji), a postaram się nie pisać zbyt wiele :-) Ćwiczę regularnie, ale wszelkie programy szybko mi się nudzą (szybko znajduję jakieś inne, które bym chciał wykonywać). Na szczęście po [...]

Cześć wszystkim. Rozpoczynając przygodę z siłownią ważyłem 65 kg. Po niecałym roku treningu na masę dobiłem do wagi 75 kg. Po kilku miesiącach od osiągnięcia celu znudził mi sie standardowy trening i przerzuciłem się na crossfit z elementami treningu siłowego. Wzorowałem się na planie treningowym tego gościa, ponieważ chciałem uzyskac sylwetkę [...]

Artykulik stanowi dość luźne przemyślenia oraz spostrzeżenia dotyczące treningu typu EMOM- napisany troszkę z nudów, ale osobom początkującym może się przydać. Oczywiście zapraszam do dorzucania wskazówek oraz propozycji treningów- te wskazane przeze mnie znalazły się tu dlatego, że sama je wypróbowałam :-). Crossfit to trening przekrojowy, [...]

CrossFitowe ABC AMRAP – As Many Reps/Rounds as Possibile – tyle powtórzeń / rund, ile jesteś w stanie zrobić WOD – Workout of the day – trening dnia PR ­­– Personal record – osobisty rekord Rx’d – As prescribed – WOD według zaleceń (bez żadnego skalowania) Rep – Repetition – powtórzenie Set – seria. MetCon – Metabolic conditioning – ćwiczenia [...]

Chce sobie kupic buty, i do siadow, i do mc i do wykrokow, jak i do biegania na rozgrzewke, wiec adidasy powerlifty odpadaja, i wogole buty stricte do siadow, czy nano 7 nadawalyby sie do tego? Czy lepiej nike metcon repper dsx? Nie jestem crossfitowcem, po prostu zwyklym lifterem

[...] sobie z tą kulą. Chwyciłem 16. Oj ciężko ciężko.. Sam nie wiem co stanowiło problem. Po treningu - samopoczucie spoko! MYŚL: Kolejny cykl treningowy: 5x5 jedno ćwiczenie + metcon. Dałoby to możliwość wykonania treningów 2dni z rzędu, jakby była taka możliwość (moc/czas/ochota). 1.) WYCISKANIE (2x24) +metcon 2.) PRZYSIADY (2x24) + metcon 3.) [...]

[...] temu. Wypiję chyba jutro. W tym dziewięćdziesięciodniowym BLOODWORK Geoff proponował treningi: dni: 1-30 - trening siłowy 3x + 2-3 spacery 31-60 - trening siłowy 3x + metcon 1x +2-3spacery 61-90 - j.w. , albo trening siłowy 2x i metcon 2x i spacery: siła metcon wolne siła metcon wolne wolne Jak się uda, to raz w tygodniu chyba będę robił [...]

[...] pompki nierówne - przysiad z dwoma kettlami, wykroki - drążek nachwytem, drążek podchwytem Klasyka. Nie będę się rozpisywał, bo sporo mi się we łbie kręci (jak dodać jakiś metcon!!??) Albo napiszę jeden pomysł: A) FBW - po jednym ćwiczeniu z powyższych: push+pull+legg - 5x5 B) METCON - kompleksy z 16kg, czy jakieś rwania czy inna balistyka C) [...]

[...] można wam lasek podlinkować? Dziewczyna ćwiczy i robi sobie fotki - nic złego! Geoff napisał mi w mailu (znaczy w newsletterze!), że nie jest tajemnicą, że nie jest fanem metconu... Nie nazywają go czasem "królem kompleksów"?????? Po wydaniu +200 programów opartych na kompleksach! Napisał, że po 5 powtórzeniach odpowiedniego ćwiczenia, z [...]

[...] (30-60min) 31-60 Zmierzyć obwód pasa i zważyć się. Im "gorszy" poziom startowy tym więcej powinno być widać, choć niewiele. Odżywianie - jak do tej pory. Trening - dodać 1 metcon w jakiś dzień nietreningowy (poleca double swing w interwałach - 10min). 61-90 Zmierzyć obwód pasa i zważyć się. Odżywianie - jak do tej pory. To już nasza druga [...]

[...] BIRTH OFTHE HERO Flynna - tam było 6 kompleksów po 2x na trening - czyli 3xtyg 12 kompleksów. Chudziej było. Dwie szesnastki były wtedy sporo cięższe :-) Sam Flynn pisze, że metcon to jedynie element programu. Akurat powyższy program był oparty na metconie. Zezwalał (a może zalecał??) na jeden dzień "siły" - Ze 25min i 1-3 ćwiczenia bliskie 1RM. [...]

[...] a jego trudność ogólnie wzrasta - także tutaj progres jest. Wystarczy spojrzeć na KB BURN Neuperta - jest część siłowa (15 min drabin 1,2,3 - jakieś 1-2 ćwiczenia i potem metcon: swingi w interwałach czasowych). Dan John - określił (a może i nie on, ale zapoznałem się z tym u niego) główne patterny: hinge squat press pull core potem doszły [...]

[...] opierające się na LC). Jego opcje na redukcje są takie: - ciężki trening siłowy niskopowtórzeniowy + spacery -------------- jakikolwiek, ale KB-Strong pasuje - ostry trening metcon + spacery ---------------- tu bym KB-Muscle zaliczył, KB-Burn-Extreme - ciężki trening siłowy + metcon + spacery ------- KB-Burn. + odpowiednia miska! Siłownia, czy [...]

[...] tak ciężko jak się da, czyli 5x2, 2x5, 10x1, 1x10. Wymuszałoby to różnicowanie wagi obciążenia. Podał tak ogólnie, bez tworzenia programu pod to. Coraz mniej metconu za to! 1-2xtyg a to moje ulubione! Lekko nie jest, ale świetnie się po tym czuję! Żywy spacer - tak dużo jak to tylko możliwe :-) Z domu do pracy i z powrotem.. [...]

[...] co to jest te 2x24). Z takich programów to zapomniałem o PALEO WORKOUT FOR DUMMIESS - FLYNN'a (PWFD). Trening tam wygląda tak: część siłowa - 2-3 ćwiczenia po 2x(1,2,3,4,5) metcon - różnie - kompleksy, sprinty,raczkowanie,swingi,snatche.. Za każdym razem coś innego :-) No i tutaj mógłbym robić coś z 2x20 czy 2x24. Zajmuje to około 10-20min. [...]

[...] to sobie sam złożyłem: Trening A bent press/tgu - kilka powtórzeń dosłownie pompki+drążek - 15-30min - EDT, albo 10 serii, w każdym razie - tak, żeby poczuć swingi/kompleksy/metcon/itp - 1-15min mobility stretching Trening B bent press/tgu - kilka powtórzeń dosłownie pompki+przysiady - 15-30min - EDT, albo 10 serii, w każdym razie - tak, żeby [...]

[...] (1-5powt) + kompleksy/interwały (10-20min) + żywy marsz (20minut minimum); czyli robi się z tego poważniejsza sesja. Tyle, że różnie to dzieli: trening siłowy - 3-5x tyg metcon - 2xtyg (np poniedziałek i piątek, po treningu siłowym) marsz - nawet codziennie (lub inne podobne formy aktywności - na luzie). Trening siłowy i metcon uwalniają [...]

[...] nadzieję wrócić na treningowe tory! Neupert polecał taką strategię w przeddzień obżarstwa (podam na przykładzie wigilii Bożego Narodzenia): 23.12 - rano trening na czczo (metcon) i cały dzień nic nie jemy; można coś tam sobie skubnąć, ale generalnie należy pościć. Wieczorem - konkretna kolacja (ale bez specjalnego nadrabianiazaległości! 24.12 [...]

[...] wymuszały dłuższe odpoczynki Fat trochę poleciał. Miska przyzwoita była i to jakoś na lato miało miejsce (nie ciągnęło do żarcia). Było to 20min pracy. Nie był to taki ostry metcon, bo jednak te kule wtedy były dla mnie stosunkowo ciężkie :-) Teraz bym to robił z 2x20.. INNY PROGRAM - Flynn'a 12 kompleksów na trening - czas około 30-45min w [...]