Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Przecież to nie ma służyć żadnemu budowaniu tyłka, no proszę... To jest praca nad techniką. Rotacja, wkrętka, ładowanie i mnóstwo innych szczegółów. Raczej siła biegowa, coś jak alternatywa dla skipów i wieloskoków. Madzia zawsze możesz podyskutować z trenerem i autorem tej metody: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=64388&start=1710


Hesia o tym że nie ma progresu to wiedziałam w marcu po badaniach wydolnościowych. Już wtedy wiadomo było, że będą potrzebne zmiany w planie. Na podcast z Yacoolem trafiłam w kwietniu i stwierdziłam że skoro i tak coś trzeba zmienić to mogę sobie z tymi gumami próbować.

Viki

Przecież to nie ma służyć żadnemu budowaniu tyłka, no proszę... To jest praca nad techniką. Rotacja, wkrętka, ładowanie i mnóstwo innych szczegółów. Raczej siła biegowa, coś jak alternatywa dla skipów i wieloskoków. Madzia zawsze możesz podyskutować z trenerem i autorem tej metody: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=64388&start=1710

Viki, wyluzuj, czytaj prosze dokladniej i staraj sie ten kontekst znalezc, przeciez moj komentarz o budowaniu tylka tyczyl sie Patik, ktorej spodobaly sie te zabawy z gumami na tylek.
Co do uzywania tej metody przez ciebie to wyraznie napisalam, ze nei analizowalam, nie wiem jakie benefity, ale fajnei byloby zeby ci pomoglo.

Madzia, w tych ćwiczeniach nie chodzi o jakiekolwiek wzmacnianie tylko bardziej wypracowanie toru ruchu, żeby był bardziej efektywny. Odpowiedni sygnał nerwowy dla odpowiednich mięśni, żeby załączyły się w biegu. I też dla głowy, bo jak raz się poczuje to, co powinno pracować, to się potem automatycznie człowiek lepiej ustawia w trakcie biegu.
A swoją drogą to Viki jak zwykle zmienia zeznania. Jeśli biegałaś cały sezon 30 km tygodniowo, to nic dziwnego, że nie było progresu, skoro innych rzeczy też nie robiłaś. A jeśli biegałaś więcej i dopiero teraz jest w planie tylko 30 km, to znaczy, że zyskałaś miejsce na inne aktywności, w tym jakiś trening wzmacniania. Czy jest jakiś realny powód, dla którego nie chcesz robić treningu siłowo-wytrzymałościowego wg sugestii chłopaków, czy to tylko znowu jesteś na nie, bo nie? Bo wiesz, masz pełne prawo sobie robić, co chcesz, ale mów otwarcie, że nie, bo nie i ch**

Viki, a czy na te badania nie pojechałaś chora czy coś? Bo tak mi się kojarzy, że na jakieś badania jechałaś po zatruciu czy czymś i kiepsko się czułaś.


Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-06-15 14:02:10

tak, tak - o czuciu tyłka w celu budowania to JA.
A sprinterzy mają fajne tyłki.

tylko nie bierzcie mnie jakoś strasznie serio w tej serio dyskusji.
Viki i tak zrobi jak chce.



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-06-15 14:26:17

Hesia nie, na tych ostatnich badaniach nic mi nie dolegało. To były wcześniejsze badania. Robię zwykle 2x w roku, po sezonie żeby wiedzieć jakie tempa i tętno ma być na treningu i na wiosnę po zimowym treningu żeby zobaczyć czy jest progres.

W zimie oczywiście kilometrów było więcej a na wiosnę schodzi się z objętości na rzecz intensywności. I wtedy w wielu planach nie ma już miejsca na siłowy, żeby nogi mogły się regenerować po akcentach. Ja po prostu nie dam rady robić 2x w tygodniu mocnego treningu biegowego i jeszcze siłowego, nie wyrobię z regeneracją. Szczególnie że czasu mam mało, bo sezon na działkę się zaczął więc automatycznie czasu na treningi jest mniej. Po prostu chce sobie spróbować z tymi akcentami, szczególnie że pogoda sprzyja szybkiemu bieganiu - nie ma śniegu, błota, lodu. O siłowym to mogę pomyśleć w zimie. Dla przykładu Skarżyński po wiosennym maratonie zaleca plan na 10 km, czyli szybko i intensywnie i z tego bieganie maratonu na jesień.

Paatik nie, to nie takie czucie tyłka, tu chodzi raczej o ustawienie całej sylwetki żeby ruch był ekonomiczny, żeby wykorzystać siłę odbicia.

Tak jak to podsumowała Hesia

Hesia

Madzia, w tych ćwiczeniach nie chodzi o jakiekolwiek wzmacnianie tylko bardziej wypracowanie toru ruchu, żeby był bardziej efektywny. Odpowiedni sygnał nerwowy dla odpowiednich mięśni, żeby załączyły się w biegu. I też dla głowy, bo jak raz się poczuje to, co powinno pracować, to się potem automatycznie człowiek lepiej ustawia w trakcie biegu.

Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-06-15 14:02:10

Dzięki Hesia, chociaż jedną osoba która rozumie. Czasem mam wrażenie że dyskusja o bieganiu z niebiegającymi to jak że ślepym o kolorach

Swoją drogą, Madzia i chłopaki mówią siłowy, trener LA z ogromnym doświadczeniem mówi krótkie sprinty, a najlepiej bieżnia i kolce ile osób tyle teorii.

Ja już się trochę śliniłam do tych filmików, żeby sobie to przeanalizować i może coś zgapić, ale zapominam. Uważam, że naprawdę warto regularnie pracować nad techniką, bo trochę jest też tak, że z czasem ciało jakby zapomina, czego się nauczyło ;) Bo mięśnie zmęczone, więc się biegnie troszkę inaczej, a to się brzuch puści, bo podcast ciekawy i jakoś tak się człowiek zasłucha Koleżanka mówiła, że jak zaczynała przygodę z bieganiem, to włączała sobie apkę Nike i tego się słucha jak podcastu, trener mówi do ucha np. "a teraz sprawdź, czy się nie garbisz, jak pracujesz rękami etc.". Fajna sprawa dla początkujących, chociaż jak mój facet o tym opowiadał, to mówił, że też są takie motywujące gadki typu "nie zwalniaj, wytrzymasz, jeszcze tylko chwilę..." i to by mnie wk***iało jednak XD
Madzia siłowy, trener z LA sprinty, a ja mówię trening plyometryczny! Jak chodzisz pofikać na drążkach to popatrz, czy tam nie ma jakiegoś niskiego murku, na który można by wskakiwać. Bo to może być raptem kilka minut podskoków, najlepiej takich z porządnym zamachem albo i przysiadem, które nie zajmują czasu, a też dobre uzupełnienie treningów. Przy czym słuchałam ostatnio podcastu na ten temat i koleś uczulał, żeby zaczynać ostrożnie i obserwować, jaki to ma wpływ na resztę treningów, bo nie zawsze jest miejsce w planie na takie rzeczy. Ale skoro teraz mniej biegasz, a więcej robisz dodatkowych ćwiczeń, to może warto czasem sobie poskakać i poobserwować, co się dzieje.
Testuję teraz też pewną teorię na temat rozciągania, ale to dam znać za miesiąc, czy faktycznie są efekty. Bo gdyby się udało, to mogłabyś poświęcać na to 15 minut tygodniowo (serio).

A co do siłowego to ja w sumie też nie uważam, żeby miał sens, bo Ty bazę siłową jakąś masz. Raczej bym była za tym, co chłopaki mówili, czyli coś siłowo-wytrzymałościowego, ale bardzo konkretnie pod biegi, a nie taki klasyczny siłowy.

I czytałam jeszcze o chodzeniu do tyłu (a nawet bieganiu do tyłu, ale to już mi sobie ciężko wyobrazić) i może to też fajna rzecz do przetestowania, gdy na przykład już skończysz bieg i wracasz marszem do samochodu/domu. Muszę poszukać jakichś podcastów na ten temat.

Hesia, nikt nie mowi o klasycznym silowym, jezu, czlowiek sie nagada (napisze) i jak w piach :) Wina pewnie moja ze przekaz mam malo czytelny, wymiksowuje sie wiec z tej dyskusji na dobre

Wyluzuj, rozmawiamy sobie tylko o różnych opcjach...

Na razie dorzuciłam do treningu running drills i ćwiczenia na koordynację.
Ten pierwszy film wrzucił kiedyś do dziennika Pawo, forumowy ekspert od biegania który jeśli dobrze pamiętam to dychę robił poniżej 30 minut. Akurat była właśnie dyskusja jak połączyć siłownie i bieganie i on zawsze doradzał siłę biegową czyli skipy i wieloskoki i wtedy wrzucił też ten film











Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-06-15 17:04:58