Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

_Szajba_

Pewnie z tego powodu bieganie metodą Gallowaya polega na naprzemiennym biegu i marszu. Bieg póki mamy z czego biec i marsz by dość do siebie i naskrobać sił na kolejny zryw.

Osobiście na własnych błędach (vide HIM Malbork) nauczyłem się że przed zawodami i w trakcie o ile trwają dłużej niż dwie godziny, odżywianie jest nieodzowne, a wszelkie pomysły by nie jeść bo się będzie lżejszym na biegu skutecznie z głowy wybije pierwsze pierydolnięcie głową o przysłowiową ścianę.

Dlatego można robić ładowanie 2 dni wcześniej.
Wtedy ewentualnej treści jelitowej można się pozbyć.

No ale już waga i tak skoczy od nagromadzonego gliko.

Mi ciężko podopiecznym wytłumaczyć że te 600g na wadze jest mniejszym złem niż brak mocy w trakcie.
(zresztą sam miałem z tym problem w pewnym czasie)...

Dyskusji z superkomensacją gliko nie ma, to udowodnione po 1000 razy.

Dampaz - a jak to się ma do tych "przepisów" na maraton, ze każą od pon do czwartku nie jeść węgli, a potem dopakować w piątek i sobotę, aby w niedzielę biec.
Czy ten etap wypstrykania się z glikogenu jest konieczny?
Jak Ty sobie to planujesz pod takie długie wyscigi? Jeśli to nie tajemnica of course..

Przejrzałam właśnie Czas na ultra autorstwa Świerca i tam owszem, nie poleca ciężkostrawnych potraw przed zawodami podobnie jak płatków owsianych na śniadanie w dniu biegu bo mają dużo błonnika i przyspieszają perystaltykę jelit. Ale to nie oznacza głodówki a jedzenie węgli prostych jak ryż, makaron, białe pieczywo..

I jeszcze taka ciekawostka dla Paatik, żeby nie spamować Damianowi w dzienniku bieganiem
Autorzy książki "Ultra. Dobiegniesz dalej niż myślisz" 2 tygodnie po Maratonie Cracovii przebiegli Ultramaraton Podkarpacki 116km, a 3 tygodnie później Bieg Rzeźnika 78km Zupełnie wbrew zasadzie "tylko 2 maratony w roku"

13.09 poniedziałek

Spokojny rozruch 5km wolnym tempem. Ten tydzień wg planu luźniejszy, z objętością ok. 25-30km i zawodami w sobotę. Tym razem Runmageddon 6km. Lokalizacja kiepska, znowu zalew Kryspinów Dużo wody, zjeżdżalnia której nienawidzę. Trochę żałuję że się zapisałam, ale miałam nadzieję że drugi raz w tym samym miejscu nie zrobią i będzie tam gdzie w zeszłym roku. Szkoda.

Bo ja jeszcze nie awansowałam do książek o ultra:)

Paatik

Bo ja jeszcze nie awansowałam do książek o ultra:)

Paatik zatrzymała się na 8-smym kilometrze

Dokładnie:)
No nie, Jawor nie przesadzaj - dwa razy w życiu dyszkę przeleciałam!





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-09-13 18:14:19

10 km to takie ultra dla stumetrowców.

Paatik poczytać zawsze można. Nawet w ramach ciekawostki, że może być inne podejście do biegania. Bo ja im więcej czytam tym bardziej się przekonuje że biegi uliczne i górskie to dwa różne światy.
Akurat książka "Ultra. Dobiegniesz dalej..." jest dość lekkim poradnikiem, jako jedna z niewielu pozycji napisana została przez pasjonatów którzy nie walczą o podium tylko biegają dla przyjemności i widoków Nie ma tej całej presji na dobry wynik, raczej takie minimum co zrobić żeby ukończyć dany dystans.
A najpszy jest cytat Jurka Scotta - ultra to zawody w jedzeniu i piciu

Viki, odnośnie osób które biegają często długie dystanse bardzo często (to co napisałaś wyżej).
Nie ma w tym nic nadzwyczajnego. Z nogi na nogę, podziwiając widoki i przybijając piątki z kibicami to można przebiec maraton co tydzień. Pytanie tylko czego oczekujesz od treningu i zawodów. Jeśli tego o czym napisałem to spoko, jeśli jednak człowiek chce się ścigać albo ze swoimi rekordami albo z innymi, to jednak powinno się określić zawody priorytetowe i nie biegać na takiej objętości.
Takie jest moje zdanie, chyba że są ludzie którzy potrafią w takim rytmie ścigać się o pudło na zawodach