Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

BroStyle

FighterX

biegnąc tym samym tempem co przed podniesieniem siły zużywasz mniej energii.

Jak to jest możliwe?
Biegnę 5:00/km z mocą x watów = muszę na to przeznaczyć y energii przy założeniu, że np. mam siłę aby wyskoczyć 50cm wertykalnie;
biegnę 5:00/km z mocą x watów = muszę na to przeznaczyć y-10 energii przy skoku 55cm wertykalnie? Jak to jest możliwe? Czemu nie zmieniając żadnych innych składowych jak chociażby waga nie potrzebuje już tyle glikogenu i innych zasobów energetycznych, żeby wygenerować te x watów przy tym samym tempie? Przecież tempo się musi zmienić - albo wykonywana praca. Jak to zostaje to samo to niemożliwe z założenia jest, żeby używać mniej energii.

Kury

Energi idzie tyle samo tak jak mówisz BroStyle ja myslę ze Fighterowi chodzi o to że zwiększa się energia maksymalna którą mozesz wyprodukować więc to co było wczesniej RPE 5 teraz jest RPE 4 Ale to tak też nie działa , tak samo jak dałem przykład z tymi pompkami więcej siły nie przekłada się w pewnym momencie na większą wytrzymałość mięsniową ,nawet ten ten sam typ co robi 100 pompek i 120kg na klate jakby przeszedł na blok siłowy żeby dotyrac do 150 na klate to liczba pompek spadnie mu ze 100 niżej bo to zupełnie inny wysiłek, a podnosząc siłę i tak w końcu ruszy masa mięśniowa i ona będzie już przeszkadzać w pewnym momencie



Zmieniony przez - Kury w dniu 6/9/2023 2:54:20 PM

Viki

FighterX

Trening siłowy bez zwiększenia masy ciała ma udowodnione pozytywne aspekty w sportach wytrzymałościowych, bo:
- generujesz większą moc przy każdym kroku, czyli mocniej naciskasz na podłoże, czyli każdy krok jest dłuższy, czyli podróżujesz szybciej,
- ekonomia biegu jest lepsza, przy tej samej prędkości zużywasz mniej energii, bo mniej energii potrzebujesz by tak samo naciskać na podłoże.

Trening siłowy powinien być dopasowany indywidualnie, ale zwiększenie siły na pewno przyniesie dobre rezultaty.

Owszem, trening siłowy ma pozytywne aspekty. Ale trzeba pamiętać o dwóch ważnych kwestiach - czas i regeneracja. Jak mam czas na 3 treningi w tygodniu a priorytetem jest bieganie to mimo wszystko więcej korzyści da regularne bieganie niż ćwiczenia na siłowni. Po drugie jeśli nie mam czasu na porządną regenerację to dowalanie siłowego i przeładowany plan treningowy da więcej szkody niż pożytku.
Jakoś Kenijczycy nie trenują siłowo a wyniki w maratonie mają imponujące
Na chwilę obecną w kwestii treningu mam zamiar polegać na wskazówkach od doświadczonych trenerów biegania. Szczególnie że czuję pozytywy wpływ treningu z taśmami i to mi wystarczy.

Viki

Jak to mówią więcej nie znaczy lepiej i czasem lepszym rozwiązaniem jest rezygnacja z danego rodzaju treningu. Tym bardziej że ja nie jestem osobą początkująca która nie ma żadnych podstaw siłowych. Ćwiczę siłowo od 2011 i nie raz robiłam priorytet na nogi i tyłek, w MC mam maksa 100kg więc nie jest źle Muszę się teraz skupić na akcentach biegowych i trening siłowy nie może mi w tym przeszkadzać

FighterX

Kenijczycy to słaby przykład, bo oni są w stanie maks kilka sezonów pociągnąć...

Ghorta

FighterX

Kenijczycy to słaby przykład, bo oni są w stanie maks kilka sezonów pociągnąć...

No jakby nie do końca.
Przykład co prawda z górnej półki, ale Eliud Kipchoge zdobywał złote medale na imprezach mistrzowskich w 2003 roku, czyli 20 lat temu. A rekord świata w maratonie ustanowił w 2022r., także jakby nie patrzeć, to jest 20 lat biegania na najwyższym światowym poziomie. Jest sporo innych biegaczy z długimi karierami - choćby Evans Chebet, Dennis Kimetto czy Wilson Kipsang, wszyscy startujący ponad 10 lat w elicie.

Te max kilka sezonów, to ciągną raczej źle prowadzeni i trenowani ludzie, biegający po kilkadziesiąt maratonów rocznie, żeby zarobić kasę na resztę życia i wrócić do uprawy roli.