Chyba 3x dziennie ziemniaki oblane miodem z łyżką strączków
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
Ilość wyświetleń tematu: 504587
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
BroStyleNie wiem co trzeba jeść, żeby w ciągu całego dnia dostarczyć łącznie tylko 70g białka.
Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html
VikiKrzychu jak wspomniałam wyżej to 70g jest bez zbóż czy orzechów.
Na śniadanie 50g kaszy jaglanej (6g b), 20g migdałów (4g b), pestki dyni 20g (też jakieś białko jest), owoce, mleko kokosowe - to daje ok. 15g białka z "pierdół" którego normalnie nie liczę
Koktajl - owoce, warzywa, oliwa, płatki owsiane (mają jakieś białko), orzechy i nasiona (też coś się tam uzbiera), chia, konopie i 100g gotowanej ciecierzycy (całe 7g białka). Z orzechów i płatków może by 10-15g było.
Na obiad jakiś gulasz czy kotleciki ze strączków z ziemniakami i białko wpada głównie ze strączków, ale to też nie więcej niż 20g. Jak jest w diecie sporo warzyw i owoców to posiłki mają dużą objętość a tego białka niewiele.
Na kolację jakieś jajka, ryba lub mięso, ser żółty i wtedy więcej białka wpadało.
Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-10 16:44:16
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
adam77VikiKrzychu jak wspomniałam wyżej to 70g jest bez zbóż czy orzechów.
Na śniadanie 50g kaszy jaglanej (6g b), 20g migdałów (4g b), pestki dyni 20g (też jakieś białko jest), owoce, mleko kokosowe - to daje ok. 15g białka z "pierdół" którego normalnie nie liczę
Koktajl - owoce, warzywa, oliwa, płatki owsiane (mają jakieś białko), orzechy i nasiona (też coś się tam uzbiera), chia, konopie i 100g gotowanej ciecierzycy (całe 7g białka). Z orzechów i płatków może by 10-15g było.
Na obiad jakiś gulasz czy kotleciki ze strączków z ziemniakami i białko wpada głównie ze strączków, ale to też nie więcej niż 20g. Jak jest w diecie sporo warzyw i owoców to posiłki mają dużą objętość a tego białka niewiele.
Na kolację jakieś jajka, ryba lub mięso, ser żółty i wtedy więcej białka wpadało.
Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-10 16:44:16
To już chyba wiem dlaczego regeneracja momentami kwiczy i brak mocy na treningach.
BroStyleTutaj rzeczywiście jest ciężko o czytanie ze zrozumieniem
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły