SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 504617

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12970 Napisanych postów 20732 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607791
Wcale nie falsyfikat, te są bardziej różowe


5.12 niedziela

GPK 3,7km i 5,7km

Tym razem warunki dużo gorsze.
Na Trójce jeszcze tragedii nie było, bo ziemia jeszcze lekko zmrożona i nie rozdeptana, ale i tak na zbiegach było ślisko. Biegło mi się źle, już na pierwszym podbiegu poczułam wczorajsze bieganie. Nawet nie mogłam mocniej przyspieszyć przed metą. Czas wyszedł prawie minutę gorszy niż poprzednim razem.
Na Piątce za to biegło mi się lepiej, choc nogi mocno bolały. Tu juz warunki były bardzo trudne i niestety straciłam trochę na zbiegach. Czas troszkę gorszy niż ostatnio, ale gdyby było sucho to myślę, że udałoby się poprawić. Bardzo ślisko było, momentami trzeba było lecieć bokiem.
Ogólnie jestem zadowolona, bo Jedenastke udało się poprawić. Trójke lepiej mi sie biega na świeżo, ale na zmęczonych nogach dramatu nie ma. Dziewczyny które były za mna w klasyfikacji Iron GPK tym razem pobiegły 3 dystanse i na każdym obstawiły podium, więc pewnie spadnę na 3 miejsce i chciałabym to juz do końca utrzymać. Ogólnie bardzo mocna konkurencja w tym roku na wszystkich dystansach.

Wrzucam takie podsumowanie





I moje tęczowe legginsy











I wykresy z Trójki i Piątki










Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-12-05 20:41:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12970 Napisanych postów 20732 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607791
Dzisiaj mocne zakwasy w nogach po wczorajszym. Przejrzałam sobie starty z poprzednich sezonów jak byłam w formie i Jedenastkę robiłam w 1:07:30 więc jest jeszcze sporo do poprawy. Obecnie podbiegi to mój najsłabszy punkt, a kiedyś były najmocniejszą stroną i zawsze wyprzedzałam innych. Sporo pracy mnie czeka. Na szczęście już włączyłam podbiegi/siłę biegową do planu, niedługo dojdą odcinki w S3 które chce robić właśnie na podbiegach. Mam nadzieję że będzie coraz lepiej.


6.12 poniedziałek

Nogi odpoczywają więc góra poćwiczona.

Rozgrzewka
- halo 3x8
- narciarz 3x12

1. Podciągnie nachwyt
2,5kg 1/2/3, 1/2/3

2. Obwód 8x
- PP 20kg x8
- wyciskanie hantli na piłce 8kg x8
- russian twist 8x

Rąk nie mogłam podnieść do góry po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1801 Napisanych postów 2912 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73497
Viki gratulacje, fajne biegi.

Wrzucam Ci fotkę tej czołówki. Do tego akumulatorek jonowo- litowy chyba. Bardzo lekka.




1

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12181 Napisanych postów 22024 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627506
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12970 Napisanych postów 20732 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607791
Nadinka dzięki, zobaczę tą czołówkę

Ten tydzień wg planu powinien być regeneracyjny ale pociągnę jeszcze normalnie treningi choć nogi już zajechane po weekendzie. Nie mam wyjścia, bo następny tydzień będzie bardzo ciężko z czasem, będę sama z dzieciakami i odpada bieganie w weekend więc wtedy idealnie pasuje zrobić lżejszy tydzień.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2585 Napisanych postów 5118 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 78323
Fajne foto!
Te getry na prawdę są "urodne"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12181 Napisanych postów 22024 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627506
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12181 Napisanych postów 22024 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627506
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12970 Napisanych postów 20732 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607791
Tomasz, Paatik dzięki


7.12 wtorek

Dziś krótki bieg regeneracyjny w terenie, głównie po płaskim. Tempo emeryckie bo w nogach nadal czuję weekendowe bieganie. Z tego powodu odpuściłam też dzisiaj ćwiczenia na nogi, niech mają chociaż ze dwa dni na regenerację








Później krótki trening w domu.

6x obwód
- zmiany rąk na nunczakach + zwis
- skakanka 50x
- zmiany rąk na kulkach
- skakanka 30x
- l-sit na drewnach
- równowaga

I jeszcze dwie fotki z niedzieli, rozgrzewka z kolegą z drużyny i szybki zbieg









Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-12-07 20:12:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12181 Napisanych postów 22024 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627506
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Typ sylwetki - gruszka? Hashimoto, IBS

Następny temat

Plan treningowy upper lower

WHEY premium