RABATY DO 80% I GRATISY W KOSZYKU?! SPRAWDŹ
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 748764

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14781 Napisanych postów 21924 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 621142
Wcale nie falsyfikat, te są bardziej różowe


5.12 niedziela

GPK 3,7km i 5,7km

Tym razem warunki dużo gorsze.
Na Trójce jeszcze tragedii nie było, bo ziemia jeszcze lekko zmrożona i nie rozdeptana, ale i tak na zbiegach było ślisko. Biegło mi się źle, już na pierwszym podbiegu poczułam wczorajsze bieganie. Nawet nie mogłam mocniej przyspieszyć przed metą. Czas wyszedł prawie minutę gorszy niż poprzednim razem.
Na Piątce za to biegło mi się lepiej, choc nogi mocno bolały. Tu juz warunki były bardzo trudne i niestety straciłam trochę na zbiegach. Czas troszkę gorszy niż ostatnio, ale gdyby było sucho to myślę, że udałoby się poprawić. Bardzo ślisko było, momentami trzeba było lecieć bokiem.
Ogólnie jestem zadowolona, bo Jedenastke udało się poprawić. Trójke lepiej mi sie biega na świeżo, ale na zmęczonych nogach dramatu nie ma. Dziewczyny które były za mna w klasyfikacji Iron GPK tym razem pobiegły 3 dystanse i na każdym obstawiły podium, więc pewnie spadnę na 3 miejsce i chciałabym to juz do końca utrzymać. Ogólnie bardzo mocna konkurencja w tym roku na wszystkich dystansach.

Wrzucam takie podsumowanie





I moje tęczowe legginsy











I wykresy z Trójki i Piątki










Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-12-05 20:41:14
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14781 Napisanych postów 21924 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 621142
Dzisiaj mocne zakwasy w nogach po wczorajszym. Przejrzałam sobie starty z poprzednich sezonów jak byłam w formie i Jedenastkę robiłam w 1:07:30 więc jest jeszcze sporo do poprawy. Obecnie podbiegi to mój najsłabszy punkt, a kiedyś były najmocniejszą stroną i zawsze wyprzedzałam innych. Sporo pracy mnie czeka. Na szczęście już włączyłam podbiegi/siłę biegową do planu, niedługo dojdą odcinki w S3 które chce robić właśnie na podbiegach. Mam nadzieję że będzie coraz lepiej.


6.12 poniedziałek

Nogi odpoczywają więc góra poćwiczona.

Rozgrzewka
- halo 3x8
- narciarz 3x12

1. Podciągnie nachwyt
2,5kg 1/2/3, 1/2/3

2. Obwód 8x
- PP 20kg x8
- wyciskanie hantli na piłce 8kg x8
- russian twist 8x

Rąk nie mogłam podnieść do góry po treningu
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1908 Napisanych postów 2984 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 74502
Viki gratulacje, fajne biegi.

Wrzucam Ci fotkę tej czołówki. Do tego akumulatorek jonowo- litowy chyba. Bardzo lekka.




1

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html 

...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13903 Napisanych postów 23386 Wiek 56 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 636808
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14781 Napisanych postów 21924 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 621142
Nadinka dzięki, zobaczę tą czołówkę

Ten tydzień wg planu powinien być regeneracyjny ale pociągnę jeszcze normalnie treningi choć nogi już zajechane po weekendzie. Nie mam wyjścia, bo następny tydzień będzie bardzo ciężko z czasem, będę sama z dzieciakami i odpada bieganie w weekend więc wtedy idealnie pasuje zrobić lżejszy tydzień.



...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2907 Napisanych postów 5624 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 83214
Fajne foto!
Te getry na prawdę są "urodne"
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13903 Napisanych postów 23386 Wiek 56 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 636808
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13903 Napisanych postów 23386 Wiek 56 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 636808
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14781 Napisanych postów 21924 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 621142
Tomasz, Paatik dzięki


7.12 wtorek

Dziś krótki bieg regeneracyjny w terenie, głównie po płaskim. Tempo emeryckie bo w nogach nadal czuję weekendowe bieganie. Z tego powodu odpuściłam też dzisiaj ćwiczenia na nogi, niech mają chociaż ze dwa dni na regenerację








Później krótki trening w domu.

6x obwód
- zmiany rąk na nunczakach + zwis
- skakanka 50x
- zmiany rąk na kulkach
- skakanka 30x
- l-sit na drewnach
- równowaga

I jeszcze dwie fotki z niedzieli, rozgrzewka z kolegą z drużyny i szybki zbieg









Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-12-07 20:12:46
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13903 Napisanych postów 23386 Wiek 56 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 636808
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Typ sylwetki - gruszka? Hashimoto, IBS

Następny temat

Plan treningowy upper lower

electro
Polecane artykuły