Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Wróciłam. Zaległości treningowe uzupełnienie jak będę mieć chwilkę.

Dieta raczej trzymana, w poniedziałek wpadło trochę lodów po treningu, reszta wg planu. Wczoraj wyjątkowo na obiad zamiast ziemniaków i kury był makaron i wieprzowina (spaghetti).
Dziś waga 58,8 Na treningu w lustrze zauważyłam, że góra się wyostrzyła. Jest dobrze, jeszcze trochę redu a później tylko to utrzymać

U mnie utrzymanie jest nieporównywalnie trudniejsze od samej redukcji. Na redu jestem w 100% reżimie, a cały czas tak się nie da. Albo inaczej, nie chcę być . A bez tego mój organizm dąży do homeostazy, czyli ulanej kulki. Dlatego między innymi przestałem robić ekstremalne redukcję dla formy na kilka tygodni. Ale trzymam kciuki

Najlepiej ustalać sobie punkty, które chce się utrzymać. Przy ekstremalnych redukcjach schodzi się do mało optymalnego poziomu, ale gdy ustawi się go np. na 4 tygodnie przed finałem ekstremalnej redukcji, to jest możliwość utrzymania tego

Ale jaka ekstremalna redukcja?
57-58kg to jest u mnie normlana, nie zalana sylwetka. Ekstremalnie to było na scenę, 54kg przed odwadnianiem i 51kg po
Te 58kg to takie optymalne, lżej się biega i na przeszkodach też łatwiej. Pewnie byłoby spokojnie do utrzymania gdyby nie moja miłość do czekolady . Z drugiej strony nawet jak nie pilnuje miski i wpada sporo słodkiego to i tak waga nie przekracza nigdy 61kg

To co pisałem w przypadku kolarzy, a odnosi sie do calej grupy nas wytrzymałościowców. Optymalna waga, przy której moc jest najwyższa nigdy nie wiąże się z ekstremalnie niska masą. Zreszta popatrzcie na sylwetki kolarzy. Nawet górali, Czy któryś ma widoczne mieśnie brzucha i żyły? Nie, tylko sporadyczne przypadki genetycznych freaków

Nie możemy też patrzeć na poziom tkanki tłuszczowej jako czegoś definiującego "performance". Bo poziom tkanki tłuszczowej może powodować rozstrój hormonalny, ale też gdy już masz "brzuszek" przy naprawdę dużej objętości treningowej i byciu dobrym w tym co robisz, to już hormonalnie może być coś nie tak, lub normalnie micha jest w lesie.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 8/7/2019 8:31:02 AM

U zawodowych kolarzy micha jest w lesie. Niestety tutaj świadomość podobna jak przy innych sportach Olimpijskich. Wiedzą że coś dzwoni, ale nie wiedzą w którym kościele
Ratuje ich przepał.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-07 08:31:45

Dampaz

U zawodowych kolarzy micha jest w lesie. Niestety tutaj świadomość podobna jak przy innych sportach Olimpijskich. Wiedzą że coś dzwoni, ale nie wiedzą w którym kościele
Ratuje ich przepał.



Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-07 08:31:45

Ratuje nie ratuje, kiedyś to zawsze wyjdzie. Prędzej czy później. Wiesz zalecane spożycie kalorii na godzinę troszkę z fizjologicznego punktu widzenia nie ma sensu, bo w trakcie wysiłku chcesz by krew była w mięśniach, a nie w jelitach/żołądku próbując rozdysponować to co właśnie zjadłeś.
Moim zdaniem warto pomyśleć o suplach z niską osmolarnością.

Viki

Ale jaka ekstremalna redukcja?

To było po prostu story of my life
Nie odnosiłem się bezpośrednio do Twojej sytuacji.

Akurat mam w tej kwestii mam bardzo zbliżone zdanie.I sam je stosuje. Dla mnie obfity posiłek (1tyś kcal) na 1.5-2h przed około 2-4h lżejszym treningiem sprawia, że w trakcie nie potrzebuje nic jeść. Robię to z "zasady", aby łapać nawyki. Jednak na takim TRR przy prawie 5h trzeba jeść, choćby dlatego żeby nie czuć dyskomfortu na pustym żołądku, a jeść przy tętnie 160-180ud/min to jednak jest dość duży wysiłek i robisz to... na siłę.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-07 08:47:25