Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

A zobacz co dopisalam tam w moim ostatnim poscie: „…do kumatego fizjo ktory ci powoe co masz robic, ile i jak, ale nie jako odrebne jednostki treningowe/ terapeutyczne w dodatku do twoich treningow, ktore robisz, tylko byc moze modyfikujac ten twoj caly plan.”

Tu mialam na mysli te czeac silowa, bo wiadomo ze bieganie to priorytet, no i te przeszkody.

Z Krakowa, ok

Może jak mąż będzie miał wolne to się wybiorę do fizjo


Przy okazji - Witam wszystkie Ladies



17.01 wtorek

Bieganie w terenie. Miały być mocniej zbiegi ale warunki w terenie dość trudne, dużo błota i bardzo ślisko. Pobiegłam ścieżkami których od lat nie odwiedzałam więc biegło się naprawdę super, bardzo lubię odkrywać nowe tereny. Nie wiadomo kiedy godzina zleciała a ja nie zdążyłam wszystkiego zwiedzić Nogi lekkie, zero zmęczenia - trochę dziwne po niedzielnych zawodach, ale wygląda na to że nie potrzebuje długiej regeneracji












18.01 środa

W domu rozgrzewka - 5 min. rowerek, skakanka, 2x12 swing 20kg, 2x30 monster walk, 2x12 ściąganie gumy, mobilizacja barków.

Później z kamizelką 5kg poszłam do parku zrobić krótkie podbiegi. Jednak górka to co innego niż schody, pierwsze dwa podbiegi wyszły dobrze a później już brak mocy, dlatego zamiast 10x10 sek było 8x. W przerwach "kiełbaska" na barierkach





Po podbiegach plac zabaw, kilka zwisów i tyle. Raz że w kamizelce jakoś ciężko było, a dwa drążki mokre i śliskie, padał śnieg z deszczem. Pomyśle czy kontynuować te ćwiczenia w kamizelce czy skupić się teraz nad techniką bez ciężaru.

W domu próby podciagnia łopatkowego jednorącz na kulkach - niestety nie wyszło, jedynie na drążku się udało. Trochę zmian rąk na nunczakach, ale jakieś te barki zmęczone mam.
Na koniec tabata na chwyt - 20 sek/10sek
2x
- zwis na kulkach
- zwis na nunczakach
- spacer farmera z talerzami 10kg
- zwis na ufo na ugiętych rękach

Łapy zmęczone, do tej pory czuję W związku z tym ćwiczenia siłowe na górę zostają raz w tygodniu (obwody w poniedziałek) a pozostałe treningi będą nastawione na chwyt i wytrzymałość w zwisie. W końcu 60 przeszkód na Barbarianie samo się nie zrobi
Brzuch miał być, ale nie mam już siły. Porobiłam sobie trochę oddychania na podłodze z tego filmiku o hiperlordozie i po kilku oddechach brzuch mi się zmęczył i mnie bolał (przy okazji prostowniki też zaczęły ciągnąć).






Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-01-18 21:19:28

Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-01-18 21:21:36

Jeśli mogę wtrącić swoje 3 grosze jako osoba która też ma hiperlordoze i też jest baaardzo podobnie poprzykurczana jak Ty. To jaki mój skłon widziałaś na wątku jogowym jest efektem kilku lat rozciągania i odblokowywania odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Nie zrobisz tego w miesiąc ani w 3. I wymaga naprawdę sporo pracy. I łatwo to niweczyc siłowymi treningami (nie wiem jak z bieganiem, bo nie biegam, ale na pewno to też nie pomaga). Więc pytanie jest kluczowe: jak bardzo ci to przeszkadza i czy jesteś w stanie poświęcić na to sporo czasu.

Aaa i ważna rzecz, zdecydowanie nie fizjo tylko trener medyczny jeśli faktycznie będziesz chciała poprawiać. Mogę podpytać czy jest ktoś z Krakowa jeśli być chciała

I jeszcze jedna rzecz, ustawienie miednicy jest w jakiejś części pochodna ustawienia kości krzyżowej - na to nie mamy żadnego wpływu - to jest genetyczne akurat. Plusem jest lepiej wyglądający tyłek, minusem słaby skłon i przykurczone czworki


Zmieniony przez - nefretam w dniu 2023-01-18 22:14:56

Trener medyczny czy fizjo, jak zwal tak zwal, wazne zeby mial doswiadczenie ze sportowcami, zwlszcza biegaczami w stylu viki, ocr i nie oracowal w oderwaniu od tego co Viki robi na codzien, od jej planu biegowego i silowego

Tu sama praca nad hiperlordoza (czy inna dysfunkcja) nie pomoze jesli bedzie sie to ‘naprawialo’ bez modyfikacji calosci planu i aktywnosci zainteresowanej/ego w skali tygodnia/miesiaca/calego sezonu. Bo co z tego ze ktos zaleci Viki jakies cwiczenia, streczingi, pomasuje, uruchomi czy rozluzni jakies powiezie whatever, jak ona po wyjsciu z gabinetu czy po zrobieniu w domu tego planu naprwczego bedzie dalej rownolegle przez kolejne tygodbie robila swoj plan ktory jest sprawca calego problemu. Bedzie albo chwilowa ulga ‘tu i teraz’, np tuz po masazu, ale bez dlugodystansowego efektu z tendencja do pogarszania, albo od razu odczuje pogorszenie przez overload.
Kluczem jest optimal load! (cala aktywnosc), edukacja motoryczna, nowy plan naprwczy/ treningowy, a interwencja jakas byc moze w calkiem innym miejscu niz to sie wydaje.

Sorry jak juz wszystkich nudze tym tematem, hehe, tego co mysle jestem pewna, ale chyba nie umiem tego tak ubrac w slowa jak powinnam by bylo to jasne i oczywiste ale juz koncze te moje nudziarstwa, Viki pewnie ma jakies przemyslenia, nie jest w tym sporcie od wczoraj

Ja się z Tobą Madzia zgadzam, dlatego napisałam, że musiałaby się zdecydować zmienić swój plan treningowy i zainwestować dużo czasu, żeby zająć się poprawa mobilności i postawy. Jak znam Wiki to się nie zdecyduje, wiec jedyna opcja jaka ja widzę to właśnie kontakt z kimś baaardzo kumatym, kto powie jej co zrobić żeby nie było gorzej. Tylko to niestety są nudne ćwiczenia :p
Nie wiem Wiki jak się zapatrujesz ewentualnie na ćwiczenie z jakimś programem on-line? Może coś takiego byłoby dla ciebie ciekawsze? Teraz Kasia bigos ma darmowe 7-dniowe wyzwanie stretchingiem - to są krótkie fajne treningi moim zdaniem możesz sobie zobaczyć

Dobra, dobra, doradzacie Viki, żeby to olała, "jeśli nie przeszkadza", a potem się za parę lat okaże, że jest dużo gorzej i trzeba poświęcić jeszcze więcej pracy. Osobie prowadzącej siedzący tryb życia byście w życiu nie mówiły, że dopóki nie boli, to ma się nie przejmować, że coś złego dzieje się z ciałem. Nie wspominając już o tym, że aż tak duże pospinanie ciała na pewno ma wpływ na performance, ale nie mamy drugiej, niepospinanej Viki, żeby sprawdzić, czy lepiej biega i pokonuje przeszkody bez blokad w ciele.

Ja tylko wtrącę - nie porównujcie jakiejś ha tfu nazwy trenera medycznego do fizjoterapeuty

Hesia

Dobra, dobra, doradzacie Viki, żeby to olała, "jeśli nie przeszkadza", a potem się za parę lat okaże, że jest dużo gorzej i trzeba poświęcić jeszcze więcej pracy. Osobie prowadzącej siedzący tryb życia byście w życiu nie mówiły, że dopóki nie boli, to ma się nie przejmować, że coś złego dzieje się z ciałem. Nie wspominając już o tym, że aż tak duże pospinanie ciała na pewno ma wpływ na performance, ale nie mamy drugiej, niepospinanej Viki, żeby sprawdzić, czy lepiej biega i pokonuje przeszkody bez blokad w ciele.

Hesia, ale ja absolutnie jej nie doradzam, żeby to olala! Może źle to jakoś napisałam i źle się wyraziłam. Chodzi mi o to, że to wymaga duzo pracy. Ale uważam, że z takiego ogolno zdrowotnego, sprawnościowego puntu widzenia absolutnie warto.

Mi się też ostatnio trochę zmieniło podejście do sportu - może to już starość, w tym roku 33 :p. I bardziej zalezy mi i jara mnie taka bardzo wielowymiarowa sprawność - podnieść, przeskoczyć , przeczołgać,. przebiec - żeby to ciało miało wiele umiejętności. W tym względna ( na moje możliwości) mobilność


Zmieniony przez - nefretam w dniu 2023-01-19 07:24:33

BroStyle

Ja tylko wtrącę - nie porównujcie jakiejś ha tfu nazwy trenera medycznego do fizjoterapeuty

Ja właśnie nie porównuje. Uważam to za inne specjalizacje i z mojego doświadczenia fizjo lubią głównie masować trenerzy ćwiczyć - i lepiej znają się np. na dociążeniu ćwiczeń. Natomiast sporą część trenerów jest równocześnie fizjo. (Moja trenerka jest na ostatnim roku studiów fizjo)

Hej Viki! Wreszcie znowu w Ladies! Łatwiej będzie znaleźć…