SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

IHS TEST 6 Anabolic Dream DR caps wg Viki

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 26525

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2255 Napisanych postów 8606 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 496152
No to zaczynamy

Waga: 60,1kg
Obwód talii: 64cm
Test siłowy:
- podciąganie nachwytem + 7,5kg x1 (10kg x0), bez obciążenia max. 3x


U mnie progres będę obserwować przede wszystkim w podciąganiu, zobaczymy czy uda się podciągnąć z 10kg i czy zwiększy się ilość podciągnięć w serii. WL nie robię ze względu na niedawną kontuzję, poza tym nie jest mi to potrzebne.
Mogę też na potrzeby testu ponagrywać filmiki z innych ćwiczeń, głównie na górę jak wiosło, PP, może dipy, a oprócz tego MC.






Dieta

Wg wytycznych z tematu testowego. W sumie od dawna już jem w podobny sposób, dużo warzyw i owoców (głównie w postaci koktajli), mało mięsa (zwykle 1x dziennie albo wcale). Tłuszcz to głównie oliwa, oleje, masło, śmietana, orzechy, jajka i ser żółty. Tego ostatniego wpada dużo Białka w diecie niewiele. Węgle poza owocami to głównie ziemniaki, ryż, amarantus, komosa, kasza jaglana, płatki owsiane i jaglane. Poza tym stanowczo za dużo czekolady


Trening

3x w tygodniu trening siłowy, głównie góra a szczególnie plecy. Priorytet to podciąganie. Czasem połączony z treningiem na przeszkodach. Dojdzie pewnie też dodatkowo 1-2x w tygodniu lekki trening "rehabilitacyjny" mający za zadanie rozluźnić górą część czworobocznego oraz wzmocnić dolną cześć, zębaty i rotatory. Oprócz tego 4x w tygodniu bieganie


Suple
Anabolic Dream w dwóch formach, najpierw 3 tygodnie proszek, później 3 tygodnie kapsułki.
Iron Recovery - preparat wspomagający regenerację.








Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-12-10 20:16:20

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 645 Napisanych postów 1454 Na forum 256 dni Przeczytanych tematów 18268
Życzę powodzenia.

Podciąganie będzie kiepskim wyznacznikiem działania, bo jak się nasączysz kreatyną, to siła zapewne pójdzie ale i wody złapiesz czyli zrobisz się cięższa.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1548 Napisanych postów 3742 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 311941
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 489 Napisanych postów 971 Na forum 195 dni Przeczytanych tematów 47363
Paawo z drugiej strony patrząc jak nawet Viki przybierze na wadze a podciągnie się tak samo to będzie znaczyć, że zwiększyła siłę bo podniosła więcej niż na początku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 19510 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1061024
Jezoo
Paawo z drugiej strony patrząc jak nawet Viki przybierze na wadze a podciągnie się tak samo to będzie znaczyć, że zwiększyła siłę bo podniosła więcej niż na początku
Też tak uważam. Sama kreatyna nie naciąga tyle wody. Więcej ciągną węgle .
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 645 Napisanych postów 1454 Na forum 256 dni Przeczytanych tematów 18268
Viki
Zaczełam robić i nagle same negatywne. No zgłupieć można

Bo my jesteśmy prawdziwi Polacy i musimy tak .

Dobra powiem co myślę o tym drążku, żeby nie było że sobie jaja tylko robię.
Ten plan białoruskiego hochsztaplera jest tak samo realny jak to, że on całą armie sowiecką wytrenował i nauczył putina ujarzmiać tygrysy. Choć może jest do zrobienia tak jak smolov ale na ruskiej metce, inaczej niet.
Ta co drążekm wrzucił ma sens ale nie dla wszystkich. W Twoim przypadku rozegrałbym to inaczej i właśnie teraz na kretce.
Zrobiłbym solidny trening na zwiększenie maxa ale w ciężarze, bo teraz 60,1 + 7,5 to 67,6 kg i to średnio dociągnięte jest maxem.
To oznacza, że praca z ciężarem ciała to prawie 90% i nie można z takim obciążeniem ciągle tyrać.
Trzeba dobić do 1 x 12 kg wtedy cc to będzie 85 % co da średni wynik bez ciężaru 6 razy.
Potem dążyć do 1 x 15 to 80 % i szansa na nawet 12 powtórzeń.
Inaczej zaorasz układ nerwowy, no chyba że ruska meta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2255 Napisanych postów 8606 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 496152
Paawo no zobaczymy. W sumie z kreatyną już miałam do czynienia, ale nigdy nie zaobserwowałam jakiegoś dużego łapania wody. Poza tym wspominałam już w temacie testowym, że AD ma podobno wspierać usuwanie nadmiaru wody i właśnie tego efektu jestem ciekawa.

Tsu cieszę się

To może jeszcze wrzucę opis działania supli ze strony sklepu sfd:

Anabolic Dream
- Zmniejsza zatrzymanie wody i usuwa jej nadmiar z organizmu
- Podnosi poziom testosteronu i przyspiesza procesy regeneracji
- Przyspiesza budowę suchej masy mięśniowej, poprawia wydolność mięśni
https://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Anabolic_Dream-opis31741.html


Iron Recover

Iron Recover to prawdziwa definicja słowa REGENERACJA. Już jedna porcja tego produktu dostarcza do naszego organizmu wszystkich makroskładników, które są odpowiedzialne za stworzenie idealnego środowiska dla wzrostu i regeneracji naszych mięśni!
https://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Iron_Recover-opis33174.html

Dzisiejszy trening:

10.12 poniedziałek
Trening

Rozgrzewka - m.in. mobilizacja barków.
1. Cwiczenie do drabiny 3x





2. Latający
Totalna porażka. Na szkoleniu bez problemu a jak ćwiczę sama to nie wychodzi





3. Kruk + stanie na rękach
Kruk ok, ale stanie nie bardzo, dawno nie robiłam i regres.
4. Przeszkody
- opony
- kulki
- pałki
- kołkownica
Tu nawet dobrze, opony wyszły za pierwszym razem, choc mocno mi to tetno podbiło i łapy sie spompowały. Kołkownica tez sprawnie i w całości.





Trening:
1. Nachwyt
2 /2 /2 /2 /2 /2 (razem 12p)
w przerwach przeszkody (głównie kulki i pałki)
2a. RDL
55kg x8 /x8 /x8 / jednonóż: 16kgx10 /12kgx20
2b. pompki
4s: 5+2+2+1
1s: 2 /2 /2 /2 /2 /2 /2 /2 (razem 16p)
2c. zwis na kulkach
10s /25s /20s /20s /20s

W rdl jednonóż przy 20 powtórzeniach tyłek w ogniu i brak równowagi
Pompki z pilnowaniem i poprawianiem łopatek po każdym powtórzeniu, wg wskazówek Szajby i wytycznych z Lamparta. W efekcie żadnego bólu czy dyskomfortu w łapce
Zwis pierwszy wyszedł krótki, bo ręce miałam sliskie, z magnezją juz było lepiej. Cwicze prawdiłowe łapanie kulek (Fans nie czytaj ).

3a. PP
15kg x8 /x8 /x8 /x8
3b. wznosy bok
1,25kg x12 /x12 /x12 /x12
3c. wznosy w opadzie
1,25kg x12 /x12 /x12 /x12
3d. wykroki chodzone
2x5kg x10 /x10 /x10 /cc x20
3e. zwis na pałkach
15s /15s /15s /15s /15s

Zmasakrowałam barki, ale fajnie było. Pilnowałam łopatek i starałam się nie spinać kapturów. Zamiast przysiadów wykroki, jakoś bardziej przydatne wydaje mi się to ćwiczenie. W ostatniej serii czułam czwórki, ogólnie słabość mam w nogach.

4. unoszenie nóg do świecy w leżeniu
5x /30s /5x /30s /5x /30s /5x

W sumie 20x z przerwami po 30 seknud. Nie było juz czasu na wchodzenie na linę. Za późno dotarłam na siłkę, więc trening trochę skrócony. I tak sił juz nie było. Ogólnie dość wysokie tętno, jakieś dziwne pobudzenie i nie najlpesze samopoczucie. Może kwestia zmęczenia, bo cały weekend nie miałam okazji się wyspać.
Pilnowałam pozycji i łopatek i dość mocno poszło wszystko w plecy, czuje właśnie zakwasy między łopatkami

Po treningu:

Bieganie

W założeniu 40 min. owb1 i 10xp. W praktyce 35 min. spokojnego biegu, bo zadzwonił ważny telefon, więc była chwila przerwy. Po przerwie kilka cwiczeń a następnie odcinki po 100m, srednio wychodziło po 26 sekund.

Postanowiłam pobiegać po Bulwarach Wislanych, bo byłam pewna, że bedzie płasko. Okazalo się, że przy każdym moście górki, do tego pizgało starsznie wiatrem, było głośno i brzydko, no koszmar. Aż mi sie biegac nie chciało i tęskniłam za lasem Dobrze, że sprawdziłam trasę, zanim sie wybrałam na dłuższe bieganie.

Rano 1 miarka AD, od jutra będą dwie. Zapach ok, rozpuszczalność dobra, smak też ok.
Po treningu 2 miarki IR. Zapach ok. Porcja dość duża, bo miarki małe nie są i na dodatek stosuje sie dwie. W 250ml ciężko to rozpuścić i jak dla mnie jest nie do wypicia. Muszę to rozpuszczać w znacznie większej ilości wody. Smak jak dla mnie dziwny, jakby miętowy. dla kogos kto lubi mięte pewnie ok, ale ja mam z pół litra niezbyt smacznego płynu do wypicia Pomimo smaku jest dość orzeźwiający i stawia na nogi po ciężkim treningu.










...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2255 Napisanych postów 8606 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 496152
paawo
Viki
Zaczełam robić i nagle same negatywne. No zgłupieć można

Bo my jesteśmy prawdziwi Polacy i musimy tak .

Dobra powiem co myślę o tym drążku, żeby nie było że sobie jaja tylko robię.
Ten plan białoruskiego hochsztaplera jest tak samo realny jak to, że on całą armie sowiecką wytrenował i nauczył putina ujarzmiać tygrysy. Choć może jest do zrobienia tak jak smolov ale na ruskiej metce, inaczej niet.
Ta co drążekm wrzucił ma sens ale nie dla wszystkich. W Twoim przypadku rozegrałbym to inaczej i właśnie teraz na kretce.
Zrobiłbym solidny trening na zwiększenie maxa ale w ciężarze, bo teraz 60,1 + 7,5 to 67,6 kg i to średnio dociągnięte jest maxem.
To oznacza, że praca z ciężarem ciała to prawie 90% i nie można z takim obciążeniem ciągle tyrać.
Trzeba dobić do 1 x 12 kg wtedy cc to będzie 85 % co da średni wynik bez ciężaru 6 razy.
Potem dążyć do 1 x 15 to 80 % i szansa na nawet 12 powtórzeń.
Inaczej zaorasz układ nerwowy, no chyba że ruska meta.




Paawo to ma sens, ale co ja poradzę, że moje 60kg to 90% maksa, no nie schudnę na razie
I jak dojść do 1x12kg? 10kg wcale nie idzie
Jak mam to zrobić?


Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-12-10 21:16:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1910 Napisanych postów 10691 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1098765
Viki

Paawo to ma sens, ale co ja poradzę, że moje 60kg to 90% maksa, no nie schudnę na razie
I jak dojść do 1x12kg? 10kg wcale nie idzie
Jak mam to zrobić?


żeby nie tyrać 90% maxa trzeba znaleźć odciążenie

hint:




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 645 Napisanych postów 1454 Na forum 256 dni Przeczytanych tematów 18268
Kabo ale powaga, doradź. Co byś zrobił mając do dyspozycji gryf o wadze 145 kg i krążki kilogramowe, poszedłbyś w wyciskanie wielokrotne, czy spróbowałbyś zrobić jakiś skok na maxa?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1910 Napisanych postów 10691 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1098765
wcześniej nie wiedziałem ile Viki ma maxa, ale faktycznie jak ma max 3, to słabo można rozpisać progresję, a jechanie od maxa na każdym treningu to też średnie
masz z tym rację
dlatego kilka gum o różnych nominałach mogło by tu pomóc, żeby nie tyrać od razu na maksach
to wcześniej było poważnie



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-10 21:42:03
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

IHS TEST 6 Anabolic Dream DR caps wg Szczypior.trenuje

;