Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Nie wiem co trzeba jeść, żeby w ciągu całego dnia dostarczyć łącznie tylko 70g białka. A znam i widziałem na własne oczy przepisy/diety codziennie dla różnej maści osób, od zdrowych po chorych, wegan/wegetarian, osób nie mogących spożywać zbyt dużej ilości potasu/fosforu/sodu i to nawet na ilościach rzędu 1300-1500kcal.
Chyba 3x dziennie ziemniaki oblane miodem z łyżką strączków

Bez przesady, jestem w stanie zrobić pyszny jadłospis na 1600-1700 kcal z taką ilością białka Jakieś placuszki, chałeczka z masełkiem, na obiad makaron z pesto i groszkiem. Ja bym tak mogła jeść cały czas, gdybym miała w nosie swoje zdrowie

Krzychu jak wspomniałam wyżej to 70g jest bez zbóż czy orzechów.
Na śniadanie 50g kaszy jaglanej (6g b), 20g migdałów (4g b), pestki dyni 20g (też jakieś białko jest), owoce, mleko kokosowe - to daje ok. 15g białka z "pierdół" którego normalnie nie liczę
Koktajl - owoce, warzywa, oliwa, płatki owsiane (mają jakieś białko), orzechy i nasiona (też coś się tam uzbiera), chia, konopie i 100g gotowanej ciecierzycy (całe 7g białka). Z orzechów i płatków może by 10-15g było.
Na obiad jakiś gulasz czy kotleciki ze strączków z ziemniakami i białko wpada głównie ze strączków, ale to też nie więcej niż 20g. Jak jest w diecie sporo warzyw i owoców to posiłki mają dużą objętość a tego białka niewiele.
Na kolację jakieś jajka, ryba lub mięso, ser żółty i wtedy więcej białka wpadało.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-10 16:44:16

BroStyle

Nie wiem co trzeba jeść, żeby w ciągu całego dnia dostarczyć łącznie tylko 70g białka.

Standardowy polski jadłospis typu: 2x kanapki (ser, wędlina, masło, jakaś sałata) + na obiad kotlet, ziemniaki i surówka. Wyjdzie 70-80 gram białka, z czego 1/4 będzie z chleba. To naprawdę nie jest trudne.

Proszę, standardzik na 1600 kcal z czymś słodkim "do kawy". I to z jajkami i serem!
Waga B T W C Bł S Energia
1122 g 54,6 g 69,8 g 202,0 g 26,5 g 19,6 g 3,9 g 1631 kcal

Bez posiłku 1122 g 54,6 g 69,8 g 202,0 g 26,5 g 19,6 g 3,9 g 1631 kcal
Chleb razowy 105 g 6,2 g 1,8 g 53,8 g b.d. 8,8 g 1,2 g 224 kcal
Ser żółty 45 g 13,0 g 13,4 g 0,0 g b.d. 0,0 g 1,0 g 171 kcal
Ziemniaki 270 g 5,1 g 0,3 g 45,4 g b.d. 4,1 g 0,0 g 213 kcal
Jajo 112 g 14,0 g 10,9 g 0,7 g b.d. 0,0 g 0,4 g 157 kcal
Oliwa z oliwek 10 g 0,0 g 10,0 g 0,0 g 0,0 g 0,0 g 0,0 g 88 kcal
Mleko 2 % 230 g 7,6 g 4,6 g 11,3 g 11,3 g 0,0 g 0,3 g 117 kcal
Płatki kukurydziane 30 g 2,2 g 0,4 g 24,8 g 2,7 g 1,3 g 0,5 g 114 kcal
Banan 120 g 1,2 g 0,4 g 26,2 g b.d. 2,0 g 0,0 g 116 kcal
Wafelek Góralki mleczne 50 g 3,5 g 17,0 g 27,0 g b.d. 0,5 g b.d. 275 kcal
Sałatka Coleslaw KFC 150 g 1,8 g 11,0 g 12,8 g 12,5 g 2,9 g 0,5 g 156 kcal

Viki

Krzychu jak wspomniałam wyżej to 70g jest bez zbóż czy orzechów.
Na śniadanie 50g kaszy jaglanej (6g b), 20g migdałów (4g b), pestki dyni 20g (też jakieś białko jest), owoce, mleko kokosowe - to daje ok. 15g białka z "pierdół" którego normalnie nie liczę
Koktajl - owoce, warzywa, oliwa, płatki owsiane (mają jakieś białko), orzechy i nasiona (też coś się tam uzbiera), chia, konopie i 100g gotowanej ciecierzycy (całe 7g białka). Z orzechów i płatków może by 10-15g było.
Na obiad jakiś gulasz czy kotleciki ze strączków z ziemniakami i białko wpada głównie ze strączków, ale to też nie więcej niż 20g. Jak jest w diecie sporo warzyw i owoców to posiłki mają dużą objętość a tego białka niewiele.
Na kolację jakieś jajka, ryba lub mięso, ser żółty i wtedy więcej białka wpadało.



Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-10 16:44:16

To już chyba wiem dlaczego regeneracja momentami kwiczy i brak mocy na treningach.

Viki, a dzieci i maz tez wege? Czy im dodajesz jakies miesne rzeczy? Kotleciki ze straczkow sama robisz czy jakies gotowe?

Wlasciwie moglabys robic podobnie jak robisz, tylko np do porannych platkow jakis izolat czy jakis inny proch dowolny, a do obiadu i kolacji kawalek miesa dodac, czy jakies tofu, smakowo mialabys wciaz praktycznie to samo

Tutaj rzeczywiście jest ciężko o czytanie ze zrozumieniem

adam77

Viki

Krzychu jak wspomniałam wyżej to 70g jest bez zbóż czy orzechów.
Na śniadanie 50g kaszy jaglanej (6g b), 20g migdałów (4g b), pestki dyni 20g (też jakieś białko jest), owoce, mleko kokosowe - to daje ok. 15g białka z "pierdół" którego normalnie nie liczę
Koktajl - owoce, warzywa, oliwa, płatki owsiane (mają jakieś białko), orzechy i nasiona (też coś się tam uzbiera), chia, konopie i 100g gotowanej ciecierzycy (całe 7g białka). Z orzechów i płatków może by 10-15g było.
Na obiad jakiś gulasz czy kotleciki ze strączków z ziemniakami i białko wpada głównie ze strączków, ale to też nie więcej niż 20g. Jak jest w diecie sporo warzyw i owoców to posiłki mają dużą objętość a tego białka niewiele.
Na kolację jakieś jajka, ryba lub mięso, ser żółty i wtedy więcej białka wpadało.





Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-10 16:44:16

To już chyba wiem dlaczego regeneracja momentami kwiczy i brak mocy na treningach.

Być może taka jest przyczyna, choć z drugiej strony jest spora grupa osób które jednak dają radę na takiej diecie. Dlatego się zastanawiam jak to jest, że jedni funkcjonują bez problemu a inni nie


Madzia dla męża robię zwykle wersję z mięsem lub osobne mięsne posiłki, choć wegetariańskie też jada. Młodsza je wszystko to co my (bardzo lubi te moje koktajle, zawsze muszę się dzielić ). A starszy ma wybiórczość więc nie je prawie nic

BroStyle

Tutaj rzeczywiście jest ciężko o czytanie ze zrozumieniem

Dlaczego

Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-10 19:18:02

Palnął coś bez zastanowienia albo źle się wyraził, więc teraz trzeba zwalić winę na to, że my źle zrozumiałyśmy, wiadomo.