SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Potrzebuje dobrego planu treningowego!!! sogi!!!

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 495

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 26 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 232
Witam!
Mam 17,5 lat ważę 72-75kg 178cm.
Ćwiczyłem przez wakacje, miałem dietę, brałem gainera. Myślałem, że jest wszystko ok bo przytyłem około 10kg, ale po zmierzeniu bica klaty nog wywnioskowałem ze prawie nic sie niezmienilo. W pasie mam teraz 83cm, a miałem 74cm i myśle, że te kg to siedzą w brzuchu.
przed treningiem:
klata - 89cm
uda - 54cm
biceps - 32cm
przedramie - 29cm

po treningu:
klata - 94cm
uda - 57cm
biceps - 34cm
przedramie - około 31-32cm

Wszystkie mieśnie mi się wyrzeźbiły, klata poszerzyła troche i mieśnie są teraz mega twarde. Przed trenigiem mięśnie wogule niebyły widoczne. Wszyscy mi mówią, że bica mam dobrego, a jak bym nad nim popracował to bym mógł ładną kulkę wyrobić.

Proszę o rozpisanie planu treningowego dla mnie. Czy pompki mam robić z jakimś obciążeniem bo teraz robie około 50 max. Drążek max 6 szerokim nachwytem. Hantelek mogę zrobić sobie 14kg.
A mogę robić cykl z gainerem, zostało 2kg.

Zmieniony przez - every173 w dniu 2009-11-08 14:25:56

Zmieniony przez - every173 w dniu 2009-11-08 14:26:38
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 234 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3681
Wklej najpierw ówczesny plan i dietę. Bo skoro większość poszła w brzuch,to coś było nie tak.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31549
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Negatywy w HST

Następny temat

Czy można baniaki z wodą zastąpić hantlami(3 albo 4 kg)?

Shaker