pomocy! silownia i dieta redukcyjna nie pomagaja! dlaczego?

pozatym nie moge kupic spodni bo 36 sa za obcisle i sie nie dopinam a 38 troche za duze:/ i wlasnie dlatego jak zredukuje 4 kg bede mogla sie czuc odtluszczona i podniesie sie moja samoocena. wiem ze gadam bzdury ale mam nadzieje ze w jakims stopniu mnie rozumiecie. po prostu mam maly nadmiar i chce go usunac... probowalam i nic.. teraz wszytko w waszych rekach :) :)

Chcesz pomocy, ale nie dajesz sobie pomóc. Moim zdaniem z twoich wymiarów wynika, że wszystko jest z tobą w porządku i nie masz z czego się odchudzać. Rozumiem, że chcesz jeszcze coś poprawić, ALE takie przypadki są najtrudniejsze. Najłatwiej jest chudnąć na początku i komuś, kto ma nadwagę, wtedy jakiekolwiek działania dają jakieś tam efekty. W twoim przypadku byle jaka dieta i byle jaki trening już niczego nie zmienią. Jeżeli chcesz popracować nad estetyką swojej sylwetki musisz zabrać się do tego troszkę poważniej, czyli zastosować się do tego, co wszyscy tutaj tobie piszą. Pokombinuj z sensowną dietą i tym treningiem. Więcej nie znaczy lepiej, możesz więcej zyskać ćwicząc krócej, a intensywniej. W twoim przypadku obcinanie kalorii z diety nic nie da, tym bardziej, że i tak jesz niewiele. Jeśli chcesz spalić tłuszcz powinnaś raczej budować mięśnie.

i znowu kolejna osoba pisze - zastosuj sie do tego co pisza tutaj wszyscy czyli do czego? bo narazie przeczytalam tylko ze moja dieta jest tragiczna ale nikt nie powiedzial co mam jesc zeby byla dobra :(:( niech mi ktos powie jak powinien wygladac odpowiedni sklad posilkow w ciagu dnia skoro mi zapotrzebowanie wyszlo 1200kcl.... prosze i ebde wdzieczna
pozdrawiam

,,W twoim przypadku obcinanie kalorii z diety nic nie da, tym bardziej, że i tak jesz niewiele. Jeśli chcesz spalić tłuszcz powinnaś raczej budować mięśnie.''

- nie chodzi o obciannie chodzi raczej o zjadaniu tyle samo kalorii ale jedzenie czego innego- czego nie mam pojecia? moze jem za duzo chleba? za duzo platkow owsianych?

- budowac miesnie hmm odkad cwicze w udzie mi przybylo 1cm jak twierdzi trener - to miesien- ale ja nie chce tak! mialam chudnac a nie nabierac masy:( nie moim celem jest byc niewiadomo jak wysportowaną - chce po prostu w koncu dobrze sie poczuc w mojej skorze w koncu zalozyc stroj kapielowy( rezygnowalam z tego przez ostatnie 2 lata bo sie wstydzilam:(). czy ktos w koncu da mi konkretne rady ? co jesc jak i jak cwiczyc ?... Widac ze 90prc osob tutaj ma ogromna wiedze na ten temat ... licze na was naprawde

No, to przykro mi, ze akurat trafilas, na te 10% ignorantow...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-17 17:53:31

o jej nie o to mi chodzilo....:(

... czekam na odpowiedzi :)

Wlacz do jadlospisu mieso, jajka, twarog, a wywal banany, jogurciki itp
Porzadne warzywa- brokuly, kalafiory, szpinak.
Zrodla weglowodanow: kasze, ryz brazowy, platki...codziennie
Trening w duzym skrocie 3 razy w tygodniu porzadny silowy, na sztangach i hantlach, a w inne dni interwalowy do ok 30 min dziennie...

Możesz mi napisać co robisz 3 godziny na siłowni? Bo nie bardzo sobie to wyobrażam. Po ciężkim godzinnym treningu nie masz prawa mieć siłę na jakiekolwiek aeroby, tym bardziej 1,5 godziny. Jeżeli jest tak jak piszesz, to znaczy, że źle trenujesz. Takim sposobem to zredukujesz mięsień i będziesz obrastać w tłuszcz.
Teraz to nie za bardzo masz wyjście, musisz normalnie zacząć jeść i odbudować te mięśnie któe zniszczyłaś takim odżywianiem i treningiem. Wrzuć rozpiskę swojego treningu. Zobaczymy co tam nawyrabiałaś


Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-17 18:03:20

hm to co piszesz- jajka twarog etc - czytalam gdzies ze to na przyrost masy sie je...

jem bardzo duzo twarogu chudego co 2 dni 250g
jem codziennie mieso- np 200g piersi z kurczaka lub ryby najczesciej losos gotowany lub wedzony na zimno
dlaczego nie jogurty? sa pozywne i zdrowe
a co z chlebem razowym - ograniczyc? bo jego jem sporo

hm mam czas niestety tylko na cwiczenia 3 razyw tyg dlatego robie i trening silowy i aeroby

mimo ze 3h brzmiwa morderczo to tak nie jest

moj trening

rozgrzewka

15min rowerek
10 min orbitek

cwiczenia na rece i plecy na 4 przyrzadach
na bardzo malym obciazeniu!
4 serie po 12 razy

potem robie brzuch - okolo 300 brzuszkow
skrety na twisterze 200 skretow

cwiczenia na nogi
na jednym przyrzadzie dwa cwiczenia
czyli 4 serie po 12 powtorzen

potem znowu rece z ciezarkami 3 serie po 12 powtrz

wymachy nogami 5 razy po 10

i znowu brzuch - 100 brzuszkow



i aeroby
50 min szybki marsz
20min rowerek



uwazam ze moj trening jest normalny tyle ze mi to duzo czasu zajmuje ale jakies przerwy miedzy cw trzeba robic po 2min