dieta redukcyjna + trening siłowy i aeroby - POMOCY

potrzebuję pomocy w dobraniu odpowiedniej diety.
kiedy nie trenowałam bez problemu spadały mi kilogramy.
teraz ograniczam białe pieczywo, proste węgle, słodycze, a rezultatów nie widać, ani na wadze ani w lustrze.
ćwiczę na siłowni (od 2-3tyg ) wszystkie partie ciała.
próbowałam HIIT'a ale to raczej nie dla mnie, jak narazie bynajmniej. zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu fatu z bioder i ud.
mięso bądź ryby mogę jeść tylko na śniadanie bądź obiad.
treningi siatkówki mam od 19.30 do 20.00 więc posiłek po treningowy jest tez moją kolacją. co do siłowni: po szkole, więc po niej zjadam obiad.

Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 173

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 26

Obwód talii: 75

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtyg siłownia i 30min aerobów
2xtyg siatkówka po 2,5h

Odżywianie: nie lubię tuńczyka, fasolki, soczewicy. jem dużo jogurtów, twarożków, serków wiejskich, unikam białego pieczyka, ogólnie prostych węgli.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2xtyg siatkówka po 2,5h
3x tyg siłownia 1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: south beach

po obliczeniu wyszło mi,że powinnam dostarczać organizmowi 2500kcal.
dodałam do diety dodałam kolejne 500kcal i wyszło tak:
b: 157,5g/ww:198,5g/t.70g czyli razem 2117kcal dziennie + warzywa do posiłków.
jakoś mało tych tłuszczy, ale nie dodałam orzechów do diety, więc jak je dodam, to wyjdzie więcej.

Chętnie pomożemy.

okej, według Twoich zaleceń powinnam jeść więcej węgli.
i to ma mi pomóc schudnąć, tak? teraz unikam ich i nie chudnę, więc one mi pomogą?

Jeśli wstawisz dietę to będe w stanie to ocenić. Na tę chwile nie mogę nic powiedzieć.

okej, podam mój plan diety, tak mniej więcej, niestety bez obliczania wartości:

I śniadanie: jajecznica z 3 jaj smażona na łyżce oliwy z chudą szynką + kawa
II śniadanie (szkoła): złożona kanapka z pełnoziarnistego chleba, z szynką i pomidorem
III lunch (szkoła): serek wiejski 200g z cynamonem + garść orzechów włoskich
(kolejność II i III będzie zamieniana czasem, tak by kanapka była przed treningiem)
TRENING NA SIŁOWNI
IV obiad/po treningowy: odżywka proteinowa z mlekiem, a po godzinie: pierś z kurczaka/filet z pangi w panierce z płatków owsianych (smażone na łyżce oliwy) + duża ilość brokułów z kroplą oliwy
V kolacja: chudy twaróg 250g/ jogurt 0% 500g

Dieta wygląda ok, ale podejrzewam że kaloryczność mocno zaniżona jak na twoje zapotrzebowanie. Chyba trzeba będzie policzyć.

Warzywa są, rozumiem?

zaniżona, a nie o to chodzi w redukcyjnej? że im mnie kcal tym łatwiej schudnąć?
warzywa są takie jak: sałata, pomidory, papryka, brokuły, kalafior.
czasem też pewnie jakiś owoc podczas treningu siatkówki, trwa on w końcu 2,5h.
jutro postaram się policzyć co ile ma kcal podczas przygotowywania posiłków.

Brakuje rybich tluszczy, nasyconych, nienasyconych, dobrych źródeł węglowodanów, białek. Kanapka przed treningiem? Przy takim żywieniu nie sądze byś była w stanie przeprowadzić intensywny trening. Do tego za mała kalorycznosć. NIe pobudzisz tym metabolizmu. Zacznij od bilansu zerowego by organizm sie przyzwyczaił.

PS. Jeśli już musisz smażyć na tluszczy to używaj do tego "PAM" . Oliwa w wysokich temperaturach traci własciwosci, przez co bardziej oplaca sie tefoln + polanie warzyw oliwą.

No to może w cale nie jeść i się schudnie zdrowo i szybko?

Zbyt zaniżona wartość powoduje spowolnienie metabolizmu lub wręcz gromadzenie zapasów tłuszczu.

zbyt mocno zanizona zdecydowanie utrudni redukcje i dla zdrowia tez nie bedzie obojetna
choc wcale nie jestem pewny czy jest tak mocno zanizona
policz mniej wiecej
dieta ok

Darrak - bzdury piszesz
zrodla tluczy ma ok, dorzuci o3 i bedzie gralo
zle zrodla bialka? pomysl...
zrodla ww tez nie sa zle, przy takiej ich ilosci bedzie gralo

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2010-11-21 11:07:09

wylliam, chodziło mi raczej o to, że kanapka z szybką to raczej nie jest dobry posiłek. Żeby wyszły normalne ilości musiała by zjeść z 200 g teho chleba + nie wiem ile przetworzonej szybki. Z tąd też moim zdaniem lepiej by sie sprawdzil posiłek przedtreningowy złożony z np. indyka,kurczaka + ryz,makaron, kasza. Tak samo posiłek złozony z serka wiejskiego.

Poza tym - jogurt na kolację?

Z tłuszczami się zgodze ( nie zauważyłem orzechów), aczkolwiek nie dawałbym oliwy z rana. Ot tyle odemnie