Pomoc W diecie

1.Śniadanie 6.50 Owsianka 16 łyżek + 500 ml mleka + 2 jajka na miękko + jabłko .
2.Drugi posiłek 9.30: 2 bułki sałata pomidor szynka z kurczaka ser żółty
3.Trzeci posiłek 11.30 : makaron 150 g + warzywa albo owoce
4.Obiad 15.00-16.00 (zależy jak wracam do domu) : Ziemniaki : potrawka z kurczaka (pierś z kurczaka i warzywa w sosie)
5.Kolacja 19.00 : ryż z warzywami
6.Posiłek bezpośrednio przed snem 22.00 : 3 kromki chleba pełnoziarnistego + plastry sera białego typu włoski

Czy ta dieta jest aż taka zła ?
w tej diece spożywam poad 100g białka
a ważę 75 kg i powinienem 150g . ale właśnie dlatego mam odżywkę białkową
WPC 80 Ostrowia

obliczenia podaj

Białko : niewiele ponad 100g białka
Węglowodany : około 600
Tłuszczę : 45g
kcl: 3500 kcl



Zmieniony przez - JudoTeam w dniu 2010-11-20 15:48:50

Zmieniony przez - JudoTeam w dniu 2010-11-20 15:49:00

tłuszcze podbij koniecznie zmniejsz natoamist ilość ww białka koło 140

Znaczy generalnie nie powinno się dużo tłuszczu spożywać ponieważ kreatynie będzie ciężej dostać się do mięśni
a z białkiem pokombinuje żeby było w każdym posiłku choć trochę białka
A węglowodanów rzeczywiście trochę zmniejszę coś tam pokombinuje
skoryguje i znowu dam do sprawdzenia

co ty mówisz nie podawaj mitów sprzed 15 lat i zacznij uaktualniać wiedze

No okey .
Tak więc . zaraz dam pierwszą propozycje mojej diety

6.50
Owsianka 16 łyżek+500ml mleka + 2 jajka na miękko + grejpfrut

10.00
2 bułki grahamki + ser żółty + polędwica sopocka + sałata + pomidory + ogórki

13.00
2 bułki grahamki + sałata + pierś z kurczaka + ogórek + pomidor

15-16
Ziemniaki lub makaron z potrawką z kurczaka pierś z kurczaka lub "pulpeciki wieprzowe" w dużej ilości warzyw

19.00
Ryż rozgotowany + warzywa

22.00
3 kromki chleba pełnoziarnistego na to plastry sera typu włoski

1 ok
łyżeczek chyba nie łyżek

2 daj lepiej razowca nie bułki wedline zamień

3 j.w nie łacz pomidora z ogókreim

4 ok
5 ie ma białka wam trzeba powtarzać 100 razy widze

6 nie ma warzyw i daj lniany ser pół tłsu

No normalne łyżki takie jak jesz zupę
czyli posiłek 2 i 3 ma wyglądać tak

10.00
2 razowce + ser żółty + papryka + sałata + pomidory

13.00
2 razowce + sałata + pierś z kurczaka + pomidor


5 posiłek
19.00
Ryż rozgotowany + mięso wieprzowe lub mięso z kurczaka lub 2-3 razy w tygodniu ryba

6.22.00
1 kromka chleba pełnoziarnistego z serem twarogowym typu włoski + sałata + pomidor
2 kromi chleba pełnoziarnistego z serem pół tłustym + sałata

wybacz ale wymiekam z tobą do sera żółtego jaja

masz strone ilewazy.pl i zobacz ile co ma kalorii poprawiam juz któryś raz dalej wkoło Macieju