Pomoc W diecie

Przepraszam za problem
ale jestem zielony w tym temacie


I posiłek
6.50
Owsianka 15 łyżeczek : 549kcal
Mleko 500 ml : 290kcal
2 jaja : 155kcal
Grejpfrut czerwony: 109kcal

II posiłek
10.00
2 kromki razowca : 149kcal
Pierś z kurczaka 60g : 76kcal
Liść sałaty 5g : 1kcal
Pomidor 80g : 12kcal

III posiłek
13.00
2 kromki razowca : 149kcal
Liść sałaty 5g : 1kcal
Pomidor 80g : 12kcal
4 plastry jaja gotowanego 40g : 62kcal
Ser żółty 30g : 114kcal

IV Posiłek
15-16
Ziemniaki 540g : 416kcal
Porcja usmażonych warzyw z kurczakiem 300g : 348kcal
Surówka nie wiem ile dokładnie ale jest sporo tego jem

V Posiłek
19.00
Ryż 100g : 351kcal
Marchewka z groszkiem 340g : 116kcal
Parówki wieprzowe 150g : 513kcal

VI posiłek
22.00
2 kromki razowca : 149kcal
2 plastry twarogu półtłustego 60g : 80kcal
4 plastry pomidorów po 2 na każdą kanapkę 40g : 6kcal
Liść sałaty 5g : 1kcal
1 kromka razowca : 75kcal
Plaster polędwicy sopockiej 12g : 20kcal
Liść sałaty 5g : 1kcal
2 plastry pomidora 20g : 3kcal


W sumie około 3700kcal



Zmieniony przez - JudoTeam w dniu 2010-11-21 12:14:28

paróki wywal daj mieso rybe jaja
nie wliczaj warzyw

I posiłek
6.50
Owsianka 15 łyżeczek : 549kcal
Mleko 500 ml : 290kcal
2 jaja : 155kcal
Grejpfrut czerwony: 109kcal

II posiłek
10.00
2 kromki razowca : 149kcal
Pierś z kurczaka 60g : 76kcal
Liść sałaty 5g : 1kcal
Pomidor 80g : 12kcal

III posiłek
13.00
2 kromki razowca : 149kcal
Liść sałaty 5g : 1kcal
Pomidor 80g : 12kcal
4 plastry jaja gotowanego 40g : 62kcal
Ser żółty 30g : 114kcal

IV Posiłek
15-16
Ziemniaki 540g : 416kcal
Porcja usmażonych warzyw z kurczakiem 300g : 348kcal
Surówka nie wiem ile dokładnie ale jest sporo tego jem

V Posiłek
19.00
Ryż 100g : 351kcal
Marchewka z groszkiem 340g : 116kcal
Gotowane mięso (wieprzowe albo pierś z kurczaka) około 150g jednego bądź drugiego + oliwa z oliwek

VI posiłek
22.00
2 kromki razowca : 149kcal
2 plastry twarogu półtłustego 60g : 80kcal
4 plastry pomidorów po 2 na każdą kanapkę 40g : 6kcal
Liść sałaty 5g : 1kcal
1 kromka razowca : 75kcal
Plaster polędwicy sopockiej 12g : 20kcal
Liść sałaty 5g : 1kcal
2 plastry pomidora 20g : 3kcal


W sumie około 3700kcal

może być zacznij tak dodaj wiecej oliwy do diety

No dobrze . stosunkowo będę dodawał tej oliwy
np do obiadu dodam

ok obserwuj org żebyś z kcal nie przesadził i nie zalewało za bardzo :) paa