+48-666
Czesc wszystkim!
3 miesiące temu zaczalem cwiczyc na siłowni z planem ktory znajduje się na dole strony, w zasadzie to nadal tak cwiczę i przyznam szczerze że ten trening pomógł mi zdobyć więcej siły z tym ,że masa cały czas stoi w miejscu. Jestem pewien ze przyczyną jest brak regeneracji mięśni miedzy treningami bo skoro ćwiczę wszystkie partie trzy razy w tygodniu przez okres tych trzech miesięcy to jest to dla mnie jasne że mięśnie nie mogą się zregenerować bo nie mają na to czasu. Czas zmienić trening. Czy mógłbym prosić forumowiczów o pomoc w ułożeniu treningu na masę?
Wzrost 181 cm
Waga 80 kg
Dieta 3500 kdal
Plan o którym wspomniałem wyżej:
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10
2. Przysiad ze sztangą 4 x 10
3. Martwy ciąg 4 x 10
4. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4 x 15
5. Żołnierskie wyciskanie 4 x 10
6. Wspięcia na łydki stojąc 4 x 25
7. Podciąganie sztangi do brody 4 x 10
8. Francuskie wyciskanie stojąc 4 x 10
9. Uginanie przedramion stojąc 4 x 15
10. Spięcia brzucha leżąc 4 x 30
Zmieniony przez - +48-666 w dniu 2012-03-03 01:32:55
Zmieniony przez - +48-666 w dniu 2012-03-03 01:33:41
3 miesiące temu zaczalem cwiczyc na siłowni z planem ktory znajduje się na dole strony, w zasadzie to nadal tak cwiczę i przyznam szczerze że ten trening pomógł mi zdobyć więcej siły z tym ,że masa cały czas stoi w miejscu. Jestem pewien ze przyczyną jest brak regeneracji mięśni miedzy treningami bo skoro ćwiczę wszystkie partie trzy razy w tygodniu przez okres tych trzech miesięcy to jest to dla mnie jasne że mięśnie nie mogą się zregenerować bo nie mają na to czasu. Czas zmienić trening. Czy mógłbym prosić forumowiczów o pomoc w ułożeniu treningu na masę?
Wzrost 181 cm
Waga 80 kg
Dieta 3500 kdal
Plan o którym wspomniałem wyżej:
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10
2. Przysiad ze sztangą 4 x 10
3. Martwy ciąg 4 x 10
4. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4 x 15
5. Żołnierskie wyciskanie 4 x 10
6. Wspięcia na łydki stojąc 4 x 25
7. Podciąganie sztangi do brody 4 x 10
8. Francuskie wyciskanie stojąc 4 x 10
9. Uginanie przedramion stojąc 4 x 15
10. Spięcia brzucha leżąc 4 x 30
Zmieniony przez - +48-666 w dniu 2012-03-03 01:32:55
Zmieniony przez - +48-666 w dniu 2012-03-03 01:33:41
Krzysztof Piekarz
metakreta
